Mitől más? De először is, ez nem korlátoz sokat, mert szinte mindent megehet, természetesen, ahogy a neve is sugallja - szénhidrát nélkül. Ehet rendszeresen, és nem kell annyira csökkentenie az adag méretét vagy a kalóriákat. Egy ideig biztosan hiányozni fog a cukrokból, de idővel a tested határozottan azt mondja: nagyszerű, így szeretem. És milyen hatása lesz az étrendjének ennek a változásának? Feltétlenül fogyni fog, és nem csak. Az egészségesebb étrend alacsonyabb rossz koleszterinszintet, alacsonyabb vércukorszintet és alacsonyabb vérnyomást eredményez. A tanulmányok szerint még a kilók gyorsabban csökkennek, mint a zsírmentes étrend mellett. Ez nagyon pozitív és biztató, de ha krónikus betegségben szenved, először forduljon orvosához.
Három lépés
Az első - először le kell mondania minden cukrot és keményítőt tartalmazó ételről. Ha sikerül ezt a pontot elérnie, hamarosan rájön, hogy már nem éhezik, és hogy emésztésének kielégítéséhez aránytalanul kevesebb kalóriára lesz szüksége. Ugyanakkor csökkenti az inzulinszintjét, a veséi elégedettek lesznek, mert több nátriumot választanak ki, és kevésbé leszel dagadt, mert megszabadulsz a felesleges víztől ...
Típusok - Koncentráljon a fehérjékre, zsírokra és zöldségekre. A magas fehérjetartalmú ételek akár ötven százalékkal is csökkenthetik az étvágyat.
A harmadik - tanuljon meg enni rendszeresen, naponta háromszor, és ha éhes, adjon hozzá még tízet vagy olovrant.
Amit megengedhet magának:
Hol található fehérje: hús: marhahús, csirke, sertés és szalonna, bárány, tenger gyümölcsei, lazac, pisztráng, garnélarák, tojás sárgájával.
Melyik zöldség a legjobb: brokkoli, karfiol, spenót, paradicsom, kelkáposzta, kelbimbó, káposzta, padlizsán, avokádó, saláta, gomba, uborka, olajbogyó.
Milyen gyümölcs a legjobb: eper, grapefruit, sárgabarack.
Milyen zsírokat tudsz: olívaolaj, kókuszolaj, avokádóolaj, vaj
Mit tehet tejtermékekből: sajt, tejszín, görög joghurt.
Ivásért: víz, kávé, tea.
Megfeledkezni róla:
kenyér és minden gabona, tészta, müzli, hüvelyesek, cukor és méz, tej, kukorica, burgonya, édesburgonya, petrezselyem, banán, gránátalma, alma, szőlő, szárított datolya, szilva.
Hogyan lehet gyorsítani a fogyást
+Készítsen minél több fehérjét reggelire, mert akkor nem lesz annyira éhes és tovább fog tartani, így kevesebb kalóriát fog fogyasztani.
+Soha ne igyon édesített italokat vagy vásárolt gyümölcsleveket.
+Szokjon tiszta vizet inni gyakran egész nap apró kortyokban, majd mindig körülbelül fél órával étkezés előtt.
+Csak olyan ételeket fogyasszon, amelyek lehetővé teszik az ilyen típusú étrendet. Ne tegyen kivételt.
+Fogyasszon sok rostot az emésztőrendszer megfelelő tisztításához.
+Tegyen bele tiszta, feldolgozatlan ételeket, lehetőleg nyerseket.
+Tanuld meg jól és sokáig rágni, hogy a gyomrod könnyebben emészthető legyen.
+Hetente egyszer meg lehet szakítani egy szigorú listát, és van valami édes. Ügyeljen arra, hogy legyen egy meghatározott napja, nehogy végül kis bűnöket érjen el.
Reggeli tippek
+Pehely, dió, gyümölcs
+Zabpehely gyümölccsel
+Szalonna, tojás, paradicsom
+Omlett avokádóval, salsa, bors
+Sült szalonna, tojás, zöldségek
+Sonka, főtt tojás, zöldségek
Ebéd tippek
+Csirkemell, párolt zöldségek, teljes kiőrlésű kuszkusz
+Csirke saláta olívaolajjal és feta sajttal
+Omlett paradicsommal, bazsalikommal és kecskesajttal
+Mandulatej, mogyoróvaj, kakaópor és stevia
+Marhahús kókuszolajban, zöldségekkel
+Omlett szalonnával és gombával
+Sonka és sajt szeletek dióval
Tippek a vacsorához
+Lazac vajban elkészített spárgával
+Húsgombóc, cheddar sajt és friss zöldségek
+Sertésszelet parmezánnal, brokkolival és salátával
+Pesto és krémsajttal töltött csirke, zöldségek
+Burger - zsemle nélkül - szalonnával, tojással, sajttal
+Kókuszolajban előkészített hal, tojás és spenót
+Smash tojással és salátával
Próbáljon felkészülni!
Cukkini pite
Hozzávalók:
1 nagyobb cukkini
1 szeletelt lilahagyma
4 apróra vágott fokhagymagerezd
5 szeletelt paradicsom
1 evőkanál oregánó
250 g szeletelt gomba
200 g ricotta sajt
20 g reszelt parmezán
3 tojás
200 g reszelt sajt
só
bors
olivaolaj
friss bazsalikom
Megközelítés:
Helyezze az apróra vágott cukkinit egy serpenyőbe egy olajteknőbe, és mindkét oldalán pirítsa meg, majd vegye ki őket, és tegye egy szalvétára, hogy a felesleges lé kifolyjon. Tegye a hagymát ugyanabba a serpenyőbe, és pirítsa meg egy arany edényben, adjon hozzá fokhagymát, gombát, pirítsa meg, majd csak ezután adjon hozzá paradicsomot, oreganót, és hagyja a felét megfelezni, hogy a szósz sűrű legyen.
Egy tálban keverjük össze a rikottot, a parmezánt, a tojást, a sót, a borsot. Tegyen egy kevés olajat a tepsibe, terítse ki a keveréket, tegye rá a cukkinit és a paradicsomszószt, szórja meg reszelt sajttal. Kb. 40 percig sütjük. Tálalás előtt a tortát megszórjuk friss bazsalikommal, és meglocsoljuk olívaolajjal.
Pizza padlizsán
Hozzávalók:
1 nagyobb padlizsán
1/2 csésze paradicsompüré
mozzarella sajt
1 nagyobb paradicsom vagy pár meggyparadicsom
1/2 csésze reszelt parmezán
néhány szelet prosciutto
friss bazsalikom levelek
2 gerezd fokhagyma
só
bors
olivaolaj
Megközelítés:
Melegítsük a sütőt 180 fokra, vágjuk fel a padlizsánt, egy serpenyőben melegítsük fel az olajat, és 3-4 percig gyújtsuk lángon a padlizsánokat. Keverje hozzá a zúzott fokhagymát a paradicsompürébe. Helyezze a padlizsánokat egy papírral bélelt lapra, réteg pürét, sajtot, sonkát és végül felszeletelt paradicsomot. Sütés után adjunk hozzá egy kis sót, fűszerezzük, megszórjuk bazsalikomlevéllel és megszórjuk olívaolajjal.
Húsgombóc karfiollal
Hozzávalók:
500 gramm darált marhahús vagy sertéshús
½ hagyma, apróra vágva
250 gramm karfiol, apróra vágva
2 gerezd fokhagyma, darabokra vágva
egy marék friss gyógynövény - koriander, bazsalikom, petrezselyem
1 paradicsompüré
só
bors
Petrezselyem
Megközelítés:
A darált húst, a sót, a borsot, a hagymát, a fokhagymát és a gyógynövényeket jól összekeverjük, apró karfioldarabokat adunk hozzá, összekeverjük. Készítsük el a golyókat a keverékből, tegyük tepsibe, nyomás alá helyezzük és kb. 40 percig sütjük a sütőben. A hinti sütése után megszórjuk petrezselyemmel.
- Súlycsökkenés alvás közben Próbálja ki az álomdiétát
- A gluténmentes étrend fogyni próbálja. Vigyázzon, nehogy még többet gyarapodjon
- Fogyókúrázik, és habozik felkészülni a szenteste asztalra, nem kell lemondania a hagyományokról
- Két legyek egy csapással A kutatások igazoltak egy étrendet, amely szintén csökkenti a szívbetegségek kockázatát
- Fogyás Hogyan ÍZLELJE A DIÉTÁT ÍZES, EGÉSZSÉGES és minimális kalóriatartalmú