Mi okozza az alváshiányt a testünkben? Nézze meg, mit kockáztat, ha túl későn fekszik az ágyban.

Képtelenség tanulni

A rövid távú memória kulcsfontosságú szerepet játszik az új dolgok elsajátításában. Csak egy kis alvás jelentősen csökkenti. A kutatók tesztelték a felnőttek képességét az idegen szavak memorizálására. Egy álmatlan éjszaka után jelentősen csökkent a képességük arra, hogy emlékezzenek rájuk. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy új készségek elsajátításakor az ember megismétlődik.

Ha azonban az emberek nem alszanak az edzések között, akkor az "ismétlés tökéletesít" mondás nem érvényes. Az agy alvás közben tovább dolgozik, és az éjszaka folyamán az éber állapotban tanult emlékek és dolgok jobban rögzíthetők benne. "Ha megpróbálsz megtanulni valamit, akár fizikailag, akár mentálisan, egy bizonyos pontig gyakorlással megtanulod. De amikor alszol, történik valami, ami jobb tanulásra késztet ”- magyarázta David Rapoport orvos.

Súlygyarapodás

A felnőttek egynegyede beismeri, hogy a szokásosnál többet esznek egy nappal azután, hogy keveset aludtak. Az alváshiány arra kényszeríti az agyat, hogy felszabadítsa a kortizol stresszhormont, amely elősegíti a hasi zsírszövet növekedését. Azoknál, akik csak körülbelül 5 órát alszanak naponta, 15% -kal kevesebb leptin (étvágycsökkentő hormon) és 15% -kal több ghrelin (magas kalóriatartalmú étvágynövelő hormon) van, mint azoknál, akik napi 8 órát alszanak.

Megfázás és influenza

Az amerikai Carnegie Mellon Egyetem kutatói szerint azok az emberek, akik kevesebb, mint 7 órát alszanak naponta, akár háromszor is jobban megfázhatnak, mint azok, akik napi 8 órát vagy annál többet alszanak. Az orvosok szerint az alváshiány károsítja az immunrendszert és csökkenti a szervezet képességét a megfázást vagy influenzát okozó vírusok elleni küzdelemre.

lovaglása
shutterstock.com

Szív-és érrendszeri betegségek

Egy másik, az Archives of Internal Medicine című folyóiratban megjelent amerikai tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik napi 7 órát vagy többet alszanak, jobban képesek megbirkózni a szívbetegségekkel. Azonban nem elég, ha az alvás elég hosszú, hanem jó minőségűnek is kell lennie. Az alváshiány a pulzus jelentős növekedéséhez vezet, ami negatív hatással van az egészségre.

Túlzott vizelettermelés

Alvás közben a test automatikusan csökkenti a vizeletképződést. Alváshiány esetén azonban ellentétes folyamat következik be, amely megnövekedett termeléséhez vezet. Gyermekeknél van éjszakai vizelés, felnőtteknél ezt a problémát nocturia-nak hívják - az éjszakai túlzott vizelés szükségessége.

Emésztési problémák

Egyre több ember szenved meghatározatlan gyulladásos bélbetegségben (IBD). Bár az orvosok nem ismerik a fekélyes vastagbélgyulladás és a Crohn-kór okát, egyetértenek abban, hogy az alváshiány, a stressz és a helytelen étrend a bélgyulladást okozhatja és súlyosbíthatja. A legutóbbi vizsgálatban a betegek legfeljebb 50% -a erősítette meg, hogy egészségi állapota romlott egy éjszakai alvás után.

Az agysejtek pusztulása

A Journal of Neuroscience nemrégiben készült tanulmánya szerint az alváshiány tartós veszteséget okoz, az idegsejtek vesztesége 25-30% -ot tehet ki. Sigrid Veasey, a Pennsylvaniai Egyetem Alvási és Cirkadián Neurobiológiai Központjának munkatársa elmondta: "Ha ez az egész életen át bekövetkezik, az akár visszafordíthatatlan kognitív károsodáshoz is vezethet".

www.dailymail.co.uk

Cukorbetegség

A Cukorbetegség gondozásában megjelent tanulmány megerősítette, hogy a cukorbetegeknél és a betegség kezdeténél, akiknek alvási problémái vannak, magasabb az inzulinrezisztencia és magasabb a cukorszint. A cukorbetegek rossz alvási minősége rosszabb vércukorszint-szabályozással járt. A Dr. Kristen Knutson által vezetett kutatók szerint azoknak az embereknek, akiknek nehézségeik vannak a vércukorszint korrigálásában, nagyobb a szövődmények kockázata, csökken az életminőség és rövidebb az élet.

Gyulladás

Az elégtelen alvás növeli a gyulladást az egész testben. Különösen igaz ez azokra az emberekre, akik megszokják a napi 6 óra vagy kevesebb alvást. A test belsejében fellépő gyulladás később szívbetegséggel, szélütéssel, cukorbetegséggel, ízületi gyulladással vagy a gyorsabb öregedéssel jár.

Shutterstock

A regeneratív alváshiány negatív következményeinek hosszú felsorolása még nem ért véget. Az emberi testnek pihenésre van szüksége a megfelelő működéshez. Ha rendszeresen kevesebb, mint 8 órát alszik naponta, akkor reakcióideje fokozatosan romlik. Hosszú távú alváshiány esetén bizonyos anyagcsere- és hormonális változások lépnek fel a szervezetben.

Az emberi fertőzésekkel szembeni ellenállás csökken, a hangulat ingadozik és a koncentráció csökken. Az alváshiány ingerlékenységet, fejfájást, látásromlást, csökkent szexuális étvágyat, a krónikus fájdalom rosszabb érzékelését és depressziót okoz. Ha legközelebb úgy dönt, hogy valami mást preferál a puha ágy helyett, gondolja át, hogy megéri-e. Jó éjszakát!