alvásigény

Az alvás nagyon fontos az egészségi állapotunk szempontjából, és nélküle nem tudunk megfelelően működni.

Van azonban ajánlott alvásmennyiség, életkorától függően.

Szóval, meddig kell aludnunk?

Az ajánlott alvási idő egy felnőtt számára minden este 8 óra. Míg a 18 évesnél fiatalabb gyermekeknek azt javasolják, hogy hosszabb ideig aludjanak, addig az idősebbek kevesebbet alszanak.

Mennyi alvásra van szüksége?

A National Sleep Foundation által készített diagram megmutatja, hogy mennyi alvásra van szüksége az életkorától függően.

Különböző tudományterületek - gerontológia, fiziológia, gyermekgyógyászat, alvás és anatómia, nőgyógyászat és neurológia - tudósainak egy csoportja tervezte.

A rossz vagy túlzott alvás következményei

1. Tartós hátfájás

A túlzott alvás hátfájást okozhat. Ennek oka a hátizmok gyengülése.

Ezért el kell kezdenie a rendszeres testmozgást, és ha szabadnapja van, próbáljon alvás helyett néhány kevésbé intenzív gyakorlatot, amely segít megerősíteni és felépíteni a hátizmait.

2. Súlyproblémák

Ha túl sokáig alszol, az anyagcseréd lelassul, és felesleges energiád tárolódik, ahelyett, hogy felhasználnád.

E folyamat során hízni fog, és ha nem gondoskodik a változásról, elhízhat.

3. Szorongás és depresszió

Az álmatlanságot vagy a túlzott alvást szorongás és depresszió okozhatja.

Becslések szerint az emberek körülbelül 15% -a szenved szorongástól és depressziótól, ami káros hatással lehet az ember mentális egészségére.

4. Tartós fejfájás

A túlzott alvás tartós fejfájást okozhat. Ennek oka a neurotranszmitterek károsodása, ami rossz alvásminőséghez és fejfájáshoz vezet.

5. 2-es típusú cukorbetegség

Ha nem alszol jól vagy túl sokat alszol, testednek problémái lehetnek a vércukorszint feldolgozásában, ami inzulinrezisztenciához és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.

6. Szív- és érrendszeri betegségek

Míg a szívnek elegendő pihenésre van szüksége ahhoz, hogy optimális kapacitással működhessen, a túl sok vagy túl kevés pihenés káros hatással lehet a működésére.

Az ápolók egészségügyi tanulmánya, amely mintegy 72 ezer embert vett fel, kimutatta, hogy a hosszabb ideig alvó embereknél nagyobb a szívkoszorúér-betegség valószínűsége, mint azoknál, akik átlagosan napi 8 órát alszanak.

7. Szerencsétlenség

A katasztrófa a túlzott alvás által okozott számos egészségügyi kockázat csúcspontja lehet, mint például az elhízás, a cukorbetegség és a szívkoszorúér-betegség.

Ezek az állapotok végzetesek lehetnek, ezért az elalvás ebből a szempontból veszélyes.

Az alvásminőség javításának módjai

1. Szigorú alvási tervet követhet és betarthatja.

2. Tegyen el minden elektronikus eszközt legalább egy órával lefekvés előtt.

3. Próbáljon ki meditációt vagy jógagyakorlatokat, amelyek segítenek ellazulni lefekvés előtt.

4. Vegyen egy hideg zuhanyt a rossz alvás elleni küzdelemhez.

5. A rendszeres testmozgás segíthet felkészülni fizikailag és mentálisan a nap folyamán várakozó összes kihívásra.

6. Igyon annyi vizet, hogy hidratált és friss legyen a nap folyamán. Aktív és éber lesz az elméd.

7. Vegyen részt minden olyan tevékenységben is, amely segít aktív és figyelmes maradni.