Manapság a munka és a család mellett időt találni más tevékenységekre - például a rendszeres képzésre - szinte művészet. Gyakran előfordul, hogy ha megtaláljuk is, edzés után ismét sietünk valahova, és kihagyjuk például a nyújtást vagy az ételt. Itt vannak azok a hibák, amelyeket edzés után leggyakrabban elkövetünk.

leggyakoribb

A nyújtási és pihenési szakasz kihagyása

Az edzés utáni pihenő szakasz és nyújtás elősegíti a test erő regenerálódását. A testmozgás után közvetlenül jelentkező pillanatok ideálisak a rugalmasság javításához, mert a testhőmérséklet magasabb és az izmok ellazultak. Az edzés utáni nyújtás szintén kimutatta, hogy csökkenti az izomláz intenzitását. Az edzés utolsó szakaszának elhagyása merevebbé teheti az izmokat a következő napon.

Jobban szeretem a jeges zuhanyt, mint a szaunát

Lehet, hogy kellemes a szaunában ülni edzés után, de egy ilyen hőterhelés nem tesz jót a testének. A testmozgás során fel vagyunk háborodva, és nem a legjobb ötletnek tesszük ki a testet még egy forróságnak, mivel ez különösen megterheli az immunrendszert. Éppen ellenkezőleg, a legtöbb sportoló edzés után inkább egy hideg zuhanyt választ, amely beállítja a test hőmérsékletét, a test lehűl és összességében regenerálódik.

Videó: Gyakorolj egy szexi alakot egy bikiniben

Éles vég

A testmozgás során a vérnyomás megemelkedik, hogy a test megbirkózzon a vele szemben támasztott nagy követelményekkel. Ha edzés közben hirtelen abbahagyja a mozgást, a véráramlás intenzitása csökken. Egy ilyen hirtelen változás például hányinger érzéssel járhat. Ehelyett próbáljon fokozatosan csökkenteni a testmozgás intenzitását, amíg a pulzus nem stabilizálódik, és az erek normál méretűvé nem válnak.

Hanyagolja el a bőrápolást

Az oktatók közül sokan úgy futnak haza, hogy legalább nem öblítik le a kezüket és az arcukat. Igen, amint hazaérnek, zuhanyozni mennek, de még ilyen rövid idő alatt is kialakulhat a kiütések táptalaja a bőrön. A legjobb dolog, ha alaposan megmosson kezet és arcot, mielőtt elhagyja az edzőtermet.

Folyadékhiány

Edzés közben a test izzadással hűl le, különösen, ha magas a levegő hőmérséklete. Ha edzés után nem ad elegendő folyadékot a testének, az kiszáradáshoz és fáradtsághoz vezethet. Ezért közvetlenül edzés után nyúljon például egy megfelelő elektrolit italhoz, hogy a test edzés közben feltöltse az izzadt folyadékot.

Ne hagyja ki az ételt

Vannak, akik edzés után azonnal esznek, mások egyszerűen sietve elfelejtik az ételt. A fehérjét és szénhidrátokat tartalmazó ételek energiát és táplálékot adnak a testnek edzés után - ha nem látjuk el a testtel, lassabb izomképződést eredményezhet. Ideális, ha az edzés után 30-40 percen belül fehérjében gazdag ételt fogyasztunk.

Próbálja elkerülni ezeket a hibákat, és látni fogja, hogy gyorsabban érheti el az edzés eredményeit. Így van ez a testmozgással is, gyakran sokat mérnek azokból az apró dolgokból, amelyeket közvetlenül előtte és utána teszünk.