Egyél örömmel, de rendszeresen és takarékosan Azt mondják, hogy a takarékosan élő emberek egészségesebbek, karcsúbbak és idős korukig élnek. Mindenkinek ennie kell ahhoz, hogy elegendő energiája legyen. Az egyetlen különbség az, hogy ettek másképp. Csak annyit szabad enni, amire valóban szükségünk van. Tehát rendszeresen és ésszerű adagokban töltse fel akkumulátorait a szükséges energiával, amelyet különféle fizikai aktivitásokkal töltünk el. Ideális, ha megtanulsz takarékosan jól és lassan enni.
Az íze az étellel együtt növekszik
Megtiszteltetés számodra, hogy a gyomrod feneketlen gödörré vált az utóbbi időben? Még mindig éhes vagy, bár épp egy kiadós ebédet ettél? Nos, a gyomor megnagyobbodik vagy összehúzódik attól függően, hogy mennyi ételt fogyaszt. Szakértők szerint minél többet eszünk, annál jobban elfér bennünk, és annál többet kell ennünk, hogy elégedettek legyünk. Tizennégy-harminc napos folyamatos túlevés során gyomrunk kitágulhat.
Ha csak kivételesen kezeled magad egy megfelelő adaggal, akkor ez még nem jelent semmit, de könnyebben engedhetsz meg az új kísértésnek, hogy újra "megragad" valamit. És ha kiadósabb vacsora után reggel éhesebb vagy, mint máskor, tudd, hogy az étvágyad valóban megnőtt. Tévedés azt gondolni, hogy a napi étkezés elhagyása csökkenti a kalóriabevitelt és a testsúlyt. Ritkán zárul sikerrel. Ha naponta csak egyszer eszel, éhes vagy, és ez nem tartós. Eleinte a nappali éhséget csak valami apróság csillapíthatja, de akkor nagyobb adagokra lesz szükséged, és előfordul, hogy közben este belemerülsz egy jó falatba.
Miért eszünk?
Ennek számos oka van, de a leggyakoribb az unalom, a stressz vagy a dohányzásról való leszokás. alkoholt inni. Az unalom az egyik fő oka annak, hogy szükségtelenül nagy mennyiségű ételt "tolunk" magunkba, amire a testünknek végső soron nincs szüksége. Egyéb tevékenység híján a TV-nél vagy a számítógépnél ülünk, és még mindig eszünk valamit. Ugyanakkor nem vesszük észre, hogy a szükségesnél többet eszünk, és a font szédítő sebességgel növekszik. A stressz nemcsak az ételek, különösen az édességek túlzott fogyasztását eredményezi nemcsak nappal, hanem éjszaka is. A nagy stressz miatt nem tudunk elaludni, majd mágnesként vonzódunk a hűtőszekrénybe.
Mivel a stressz néha elkerülhetetlen, meg kell találnunk egy olyan tevékenységet, amely megnyugtat és ellazít minket, pl. jóga gyakorlása, relaxáló zene hallgatása vagy szexpartnerrel. Az alkohol vagy dohányzás megtanulása nem egyszerű kérdés, és nagy önmegtagadást és türelmet igényel. Ezeket a függőségeket azonban gyakran túlfogyasztás kompenzálja. Tehát, ha ez nem sikerül másként, akkor inkább dobjuk magunkat a gyümölcsök és zöldségek elé, amelyek nemcsak megnyugtatják étvágyunkat, és ugyanakkor teszünk is valamit az egészségünk érdekében.
Hogyan lehet gátolni az étvágyat
Az étvágy kontrollálásának kulcsa a rendszeres és mérsékelt étkezés, vagyis napi három nagyobb és két kisebb adag étel. Ha meg akarja tartani az adag méretét, próbáljon ki egy egyszerű trükköt - tegye az evőeszközöket a falatok közé, hogy a gyomornak legyen ideje észrevenni, hogy megtelik, és amint megérkezik, azonnal tegye a szem elől a tányérokat. Különleges alkalmakkor, különféle ünnepségeken nehezebb lesz elvágni.
Ezért előre győződjön meg arról, hogy mennyit ehet, pl. az örömmel elfogyasztott hét korty jobban meg fog elégíteni, mint a húsz gyorsan felemésztett húsz. Válasszon alacsony kalóriatartalmú előételt is, de jobb, ha megosztja valakivel a desszertet. A rostban gazdag ételek gyorsabban telítik a gyomrot, ezért a főétkezés előtt a sütemény helyett fogyasszon egy salátát vagy zöldséglevest, vagy egy kevés gyümölcsöt. .
Egy ilyen előétel vagy "turmix" általában nem tartalmaz 200 kalóriánál többet. Ne felejtsen el inni sok vizet, legalább egy pohár étkezés előtt, egy pedig az étkezés alatt megbízhatóan csökkenti a legnagyobb étvágyat is. Az önkontroll fontos tényező az új étrend megkezdésében, ezért a hasábburgonya helyett főtt burgonyát, a sült steak helyett pedig természeteset. Az ízlelőbimbók általában problémamentesen alkalmazkodnak ehhez a változáshoz, és a késztetés a magas kalóriatartalmú ételekkel idővel alábbhagy. Eleinte zavar egy-két hétig, de ez is elmúlik. Ha úgy dönt, hogy megváltoztatja étkezési szokásait, motiválhatja Önt az az ötlet, hogy erős akaratának köszönhetően hogyan néz ki karcsúnak.
Csokoládé doboz
A sötét forró csokoládé a rostokon kívül, amelyek megkönnyítik a zsír felszívódását és teltségérzetet nyújtanak, számos vegyszert tartalmaz, amelyek csökkentik az étvágyat. A magas kakaótartalmú forró csokoládé fogyasztása segít fenntartani az inzulinszintet, ami megakadályozza a cukrok zsírokká történő metabolizmusát. Annak érdekében azonban, hogy pozitív előnyökkel járjunk egészségünk vagy fenntartásunk, ill. fogyás, csak egyél 100 gramm forró csokoládét naponta, de a kevesebb néha több.