Hogyan függ össze a fizikai egészség a mentális egészséggel, és hogyan tudja ezeket a legjobban fenntartani? Van-e különbség abban, hogyan lehet "formában" tartani a különböző évszakokat? Az egészséggel kapcsolatos immunitás, mit tehetünk érte minden nap? Az egészséges életre vonatkozó ajánlások egyszerű összefoglalása található?

egészség

1. Hogyan viszonyul a fizikai egészség a mentális egészséghez, és hogyan tudja ezeket a legjobban fenntartani? Mit tehetünk ez ellen minden nap?
Úgy gondolom, hogy a fizikai egészség inkább mindenki kezében van, mint a mentális egészség. Mindenki egészségesen táplálkozhat, rendszeresen sportolhat, elkerülheti a káros rossz szokásokat (alkoholfogyasztás.). A fizikai egészség céltudatos megerősítése ezután gyakran a mentális egészség javulásához vezet. A fizikai teljesítmény növekedésével nő az önbizalom és javul a mentális jólét. De napi erőfeszítéseket igényel. A rendszeres testmozgás, a megfelelő étrend és a rossz szokásoknak, például a dohányzásnak vagy az alkoholnak való folyamatos engedelmeskedés szintén erősíti mentális egészségünket. A krónikus betegek számára nagyon fontos, hogy rendszeresen szedjenek olyan gyógyszereket, amelyek optimálisan igazíthatják lelküket és testüket, kordában tarthatják betegségüket, és lehetővé teszik számukra a lehető legtöbb életet.

2. Különbség van abban, hogyan lehet "formában" tartani a különböző évszakokat?
Minden évszakban fenntarthatjuk az egészséges étrendet és az egészséges testmozgást.

Az egészséges táplálkozás
1) Egyél kisebb adagokat, de gyakrabban, napi 5-6 alkalommal is, anélkül, hogy növelné az egész étrend teljes kalóriaértékét. Ne egyél túl!
2) Találjon elegendő időt alaposan és lassan enni és enni.
3) Tartalmazza étrendjében a rostot - napi 5 adag gyümölcs és zöldség, és növelje a teljes kiőrlésű liszt és hüvelyesek napi fogyasztását.
4) Növelje a halfogyasztást heti legalább háromszorosra.
5) Előnyben részesítse a látható zsír nélküli húst, sovány marhahúst, csirkét, pulykát, nyulat.
6) Fogyasszon alacsony zsírtartalmú és probiotikus tejtermékeket.
7) Csökkentse a zsírok, kenőcsök, sült ételek, felvágottak és cukorban gazdag ételek fogyasztását.
8) Növelje vízfogyasztását napi 2 liter tiszta ivóvízre, miközben csökkenti a koffein, alkoholos italok és cukorban gazdag italok fogyasztását.
9) Egyáltalán ne sózzon! A napi sóigény 2-4 g, hazánkban a fogyasztás riasztó szinten 15 és több gramm. Közvetlen összefüggés van a napi sóbevitel és a magas vérnyomás, és ezáltal a vágás miatti halálozás között .

Egészséges mozgás
A séta, futás, kerékpározás, úszás és egyéb állóképességi tevékenységek megfelelő mozgásnak minősülnek. A kutyával való séták is ideálisak. Egészségre alkalmatlanok, pl. erő izometrikus gyakorlatok (erősítés súlyzókkal). Egészséges egyéneknek ajánlott 30-60 perc folyamatos fizikai aktivitás, legalább heti 3-4 alkalommal, ideális esetben minden nap.

4. Van egy egyszerű összefoglalás az egészséges életre vonatkozó ajánlásokról?

0! - cigaretták száma
30 és több - minimális napi perc mozgás
5 és kevesebb - optimális koleszterinérték
5,5 és kevesebb - a vércukor (glükóz) optimális értéke
120/80 és kevesebb - optimális vérnyomás
70 és kevesebb - optimális impulzus frekvencia
80/94 és kevesebb - optimális derékkörfogat nők/férfiak

Az egészség titka, hogyan sikerül követnünk egy egyszerű útmutatót az emberi test és lélek használatához. Nem elég, amit tehetünk, de meg kell próbálnunk azt tenni, amit kellene. Az egészséges élet alapkódja az, hogy dohányzunk-e, mennyit mozogunk, milyen a vér koleszterin- és cukorszintünk, milyen a vérnyomásunk és mi a derék kerületünk. Ezek a testünk alapvető paraméterei, amelyek értékeit mindenki irányítása alatt kell tartani, és arra kell törekedni, hogy az egészség határain belül legyenek. És akkor kell lennie egy „egészséges szellemnek az egészséges testben!” Ha mindent megtartunk, hogy testünk tökéletesen működjön, akkor sokat tettünk azért, hogy a lelkünk jól működjön.