obesitológustól

Hallasz mindenhol tanácsot, hogy felejtsd el a diétákat, és az életmódváltásra koncentrálj? Egyszer, s mindenkorra?

Kardiológus, belgyógyász, obesitológus és az elhízás elleni liga elnöke, MUDr. Ivan Majerčák néhány tippet kínál néhány változtatás végrehajtásához.

  • Írja le az étlapját, beleértve az étkezés helyét és körülményeit
  • Edd meg lassan az üléseket, rájössz minden harapásra, amit a szádba adsz
  • Ne végezzen egyéb tevékenységeket étkezés közben (olvasás, tévénézés), vegyen részt egy beszélgetésben, amelynek során két vagy három percre megszakítja az étkezést
  • Helyezzen evőeszközt egy tányérra két falat között
  • Ne üljön mindig ugyanazon a helyen az asztalnál
  • Tálaljon ételt kisebb tányérokon, ne tálaljon ételtálakat az asztalra
  • Étkezés után ne üljön az asztalhoz, és azonnal tegyen be nem evett maradékokat a hűtőszekrénybe vagy egy zárt edénybe, ahol nem látja az ételt.
  • Ne próbáljon mindent elvégezni, mindig hagyjon egy-két falatot egy tányéron
  • Korlátozza a finomságokat a főételek között, és helyettesítse azokat gyümölcsökkel és zöldségekkel
  • Reggelizni
  • Egyél naponta ötször-hatszor
  • Csak a lista szerint vásároljon, amit otthon tervezett vásárolni. Ne vásárolj gazdagot
  • Készítsen egészséges ételeket. Egyezzen meg családjával, hogy egészségesebb ételeket fogyasszon. Kérjen támogatást a környékén, hogy kövesse étkezési szokásait
  • Jutalmazza meg önmagát az elért eredményeiért
  • Tervezzen kockázatos eseményeket (ünnepségek, fogadások, ünnepek)

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.