Részvény
Mit jelent számodra az egészséges életmód? Melyik étrendet részesíti előnyben? Mit csinálsz valójában? Hogyan kezdjem? Ezeket a kérdéseket gyakran kapom, amikor elárulom, hogy olyan nőkkel dolgozom, akik elhatározták, hogy megváltoztatják étrendjüket és életmódjukat.
Mit jelent számomra az egészséges táplálkozás?
Kezdjük azzal, hogy mi nem az egészséges életmód. A fogyókúrát vagy az éhezést nem tartom egészséges életmódnak. Ezek rövid távú divatok és korlátozások, amelyeket egy ideig tarthatunk. Akkor sikertelenül térünk vissza a régi pályákra. Számomra az egészséges táplálkozás azt jelenti: őszinte ételek fogyasztása (laktóz nélkül - írok tovább a cikkben), a feldolgozott ételek fogyasztásának minimalizálása, változatos menü, és olyan ételek esetében, mint a hús és a tojás, hangsúlyozom a minőséget. Szigorúan azonban Kerülöm a cukrot. A gyümölcsök és zöldségek számunkra magától értetődő dolgok. Szeretem a kávét, és este megiszok egy pohár bort.
Ezek az én szabályaim és korlátaim, meggyőződésemmel és belső beállításokkal összhangban. Kivételesen lesz egy darab házi kolbászom vagy egy darab pizzám is, tudatosan és megbánás nélkül. Számodra az egészséges táplálkozás céltól függően teljesen más lehet.
Mi a motivációm?
Hatalmas motivációm az, hogy jól érezhetem magam a testemben és emésztési zavarok nélkül. Miért? 30 éves vagyok öntudatlanul túlélték laktóz intolerancia és sok kellemetlen érzés. Egészen normálisnak tartottam. A torkomban véraláfutás, puffadás és a torzió a has.
Amikor átköltöztünk Thaiföld, Megváltoztattam az étrendemet. Nem azért, mert szerettem volna, de a környezet megváltozása késztetett erre. Thaiföldön a kókusztejet elsősorban ételek elkészítésére használják. Egyáltalán nem tetszettek az ott vásárolható joghurtok, és az import sajtok feleslegesen drágák voltak hozzám. A sors elrendelte, hogy radikálisan csökkentsem a tejtermékeket, és kezdjem másnak érezni magam.
Erre csak az első szlovákiai visszatérés után jöttem rá. Nagymamám bryndza gombócokat készített az üdvözléshez, ami néhány perccel az érkezés után nagyon zavart. Kezdtem jobban figyelni arra, hogy mi történik velem. Néhány kísérlet következett. Többször kizártam tejtermékek és visszatette a menübe. Figyeltem a történteket.
Ismételten negatív eredménnyel zárult. Ez egy fordulópont volt az életemben. Kezdtem jobban figyelni, mint a testemre cselekedni ételt, mit tesz nekem jót és mit nem. Ez az első ajánlásom a jobb táplálkozás felé vezető úton.
Lassítson és kezdje észrevenni teste jeleit
Figyelj arra, amit a tested próbál mondani neked. Előfordulhat, hogy vannak olyan ételek, amelyeket érdemes kihagyni a menüből. A laktóz és a glutén intolerancia igazi kellemetlenséget okozhat.
A lassulás pozitív mellékhatása, hogy kevesebb ételt fogyaszt ugyanannyi idő alatt, és jóllakik. Csak annyit eszik, amennyire a testének valóban szüksége van, és sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt.
A világ népének mintegy 65% -a valamilyen formában laktóz-intoleráns, és nincs tudatában annak. –Wikipédia
Az éberség kiképezhető
Tudta, hogy amikor részletesen kutatja az ételeket, sokkal jobban fogja élvezni? Próbálja ki például ezt a mazsola meditációt.
Vegyen egy mazsolát, egy darabot. Dőljön hátra, és próbáljon minden figyelmet fordítani a mazsolára. Vizsgálja meg minden érzékével. Figyelje szorosan a szemeivel, megvizsgálva az egyes hajtásokat. Szag, csukd be a szemed. Tegye a mazsolát a szájába. Lassan görgesse a nyelvére, nyomja az éghajlatnak. Figyeld, mi történik. Mit akarsz csinálni? Milyen ízű? Hogyan reagálnak a nyálcsatornái? Késztetése van rá, hogy megharapja? Most harapjon bele egyszer, és álljon meg újra. Hogyan érzed magad most? Megváltozott? Ugyanaz maradt? Forgassa a mazsolát a szájában, nyomja össze a nyelvével, harapjon meg. Nem kell kapkodni.
Hogy ízlett? Milyen érzés volt? Talán csak most tudta meg, hogy milyen ízű a mazsola. Egy mazsola és nagy élvezet, pozitív érzelmek.
A mazsolakísérlet extrém, de nagyban megmutatja, hogy milyen gyorsan élünk és milyen kevés figyelmet fordítunk arra, amit csinálunk. Lassítson és élvezze az ételt, a teste megtéríti, és lesz helye érzékelni a jeleket.
Tudja meg, mi motiválja étkezési szokásainak és életmódjának megváltoztatására
Egész életünkben megtanuljuk a szokásokat. Kiskorunk óta elsajátítottuk az étkezési szokásokat. Ezért nem számíthatunk arra, hogy napról napra megváltoztatjuk étrendünket.
Az új szokások kialakítása időbe telik. Legalább 2-3 hét, és egyes esetekben sokkal tovább. Ezért ne számíts csodákra, és ne támaszkodj csodatablettákra. Kitartás és különösen a megfelelő motiváció szükséges a fiatalodáshoz. A vágy nem elég, a motiváció nagyon fontos.
Eleinte nagyszerű érzés volt a motivációm. Aztán erősödött a motivációm azzal, hogy példakép akartam lenni gyermekeim számára. Ne várd el, hogy a gyerekek megeszik a zöldségféléket, amikor nem eszel. És ne vitatkozz a környezeteddel és a családoddal, hogy ezek rontják a gyerekek étrendjét. Kezdd magaddal.
Ne várd el, hogy a gyerekek megeszik a zöldségféléket, amikor nem eszel.
Kerülje az iparilag feldolgozott ételeket és a cukrot
Valószínűleg közhely, mindenki ismeri, de ez 100 százalékig igaz. Kényeztesse magát minőségi, becsületes ételekkel, és ne terhelje a szervezetet felesleges káros anyagokkal. A rejtett cukorról további információt talál a Rejtett cukor nevek cikkben. Kövesse nyomon, mit tesz a bevásárlókosarába, és helyezze előtérbe az őszinte ételeket, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket és az egészséges zsírokat.
Hogy vagy?
Már megtalálta a motivációját, és ismeri játékszabályait?
Segítek a cselekvő nőknek megszelídíteni édes nyelvüket. A táplálkozás és az egészséges életmód szenvedélyem lett, amikor Thaiföldön éltem. Ekkor megszabadultam a cukorfüggőségtől.