A nagyböjt a legjobb idő a gyógyulás-csökkentés hullámának megkezdésére. Mielőtt azonban rátalálnánk a közlekedési eszközökre, amelyek eljutnak célunkig, foglaljuk össze az egészségre tett utazásunk alapvető pilléreit és a karcsúbb vonalat.
Mindegyikük fontos, és mind összekapcsolódnak. Olyan, mint egy közlekedési hálózat a városban. Ha székrekedés vagy probléma van, az hatással lesz a teljes hálózat működésére.
Különböző sebességgel érhetjük el a célt. Mindenkinek más az állapota és más előfeltételei vannak. Valaki ugrik a sebességre, egy másik pedig az utashoz megy, de az a sebesség, amellyel célba érünk, nem fontos. Fontos előrelépni és kitartani.
Az egészséges fogyás első pillére - Légzés
Oxigén nélkül, hacsak nem vagyunk csúcsbúvárok, legfeljebb öt percig bírjuk. A legjobb búvár srácok tíz perc alatt meg tudják csinálni. Van még egy bennszülött víz alatti vadászok törzse, akik akár 13 percig is eltarthatnak a víz alatt, de nagyobb a lépük.
Tudta, hogy a légzés szorosan összefügg az étellel? Ahhoz, hogy sejtjeink energiát kapjanak, az elfogyasztott ételt glükózzá kell alakítaniuk. A glükóz valójában cukor. A sejtek lebontják, erőre kapnak, ugyanakkor mérgező anyagok választódnak ki.
Annak érdekében, hogy a mérgező anyagok ne ártsanak nekünk és ne károsítsák sejtjeinket, a testnek gyorsan meg kell szabadulnia tőlük. Ehhez szervezetünknek oxigénre van szüksége. Az oxigén felszívja a mérgező anyagokat és szén-dioxiddá alakítja azokat. A vér széndioxidot juttat a tüdőbe, és kilégezzük.
A megfelelő légzés segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből
Röviden: az oxigén megvéd minket az ételtől való mérgezéstől. A sejtek folyamatosan dolgoznak: energiát kapnak, szaporodnak, javulnak, meghalnak. Ezen tevékenységek mellett folyamatosan keletkezik hulladék, amelyet ártalmatlanítani kell.
De annak ellenére, hogy testünk hulladékának több mint kétharmada légzéssel távozik, nem gondolkodunk azon, hogyan és mennyit lélegezzünk be. Természetesnek vesszük a lélegzetünket.
Éppen ellenkezőleg, gyakran figyelünk minden elfogyasztott ételt, számoljuk a kalóriákat, zsírokat vagy fehérjéket. De kevesen gondolkodunk azon, hogy mennyi oxigént lélegzünk be, és még kevésbé figyelünk arra, hogyan lélegezzük ki.
Az oxigén a legfontosabb, mert a folyadékot és az ételt energiává alakítja. Tudta, hogy testünknek naponta körülbelül hétszázmilliárd régi sejtet kell eltávolítania? Irreális szám. Mennyi oxigénre van szüksége ehhez?
Az oxigént felhasználhatjuk a zsírraktárak befolyásolására
A kellő oxigénnel rendelkező sejtek energiát bocsátanak ki az ételből, mert tudják, hogy az oxigén megszabadítja őket a keletkező hulladéktól. De ha a sejteknek kevés van belőle? Nem energiát termelnek, de zsírsejteket.
Amikor elhaladunk, alig mozogunk és fáradtnak érezzük magunkat. A sejtekben nincs elegendő oxigén az energia előállításához, ezért a test zsírt hoz létre és raktárakba rakja. Itt olvashatja el a teljes cikket arról, hogyan lehet lefogyni légzéssel.
Az egészséges fogyás második pillére - Alvás
Ha egészségesen akarunk élni, ne feledkezzünk meg az alvásról sem, amely hatalmas hatással van testünkre. Gyakran ez az egyik leginkább alábecsült elem az ideális súly és egészség megszerzésében.
Legfeljebb 8-10 napig bírjuk alvás nélkül. A szervezet működésében azonban csak 24 órás folyamatos ébrenlét után következnek be változások. A stresszhormonok szintje, a vérnyomás nő, a test lassan elveszíti képességét a glükóz feldolgozására, az immunrendszer leáll és a testhőmérséklet csökken.
Ha elegendő alvást kapunk, kevésbé leszünk éhesek
Meg kell jegyezni a glükóz-feldolgozási kapacitás elvesztését. Ez ráncolja a homlokunkat. Ha hiányzik az alvás, az hatással van a glükóz kezelésére és feldolgozására.
A fogyás szempontjából az alváshiány negatívan hat a fogyásra is. Ha keveset alszunk, hajlamosak vagyunk éhesebbek lenni, és automatikusan többet eszünk. Azért is, mert amikor a szervezet nem dolgozza fel a glükózt, a sejtek nem kapnak elegendő táplálékot, és ez az éhség érzésében nyilvánul meg.
AAz Országos Egészségügyi Intézet, valamint Matthew Walker neurológus javasolja az alvást felnőtteknek és időseknek 7-9 óra között. Itt olvashat egy cikket arról, hogy az alvás hogyan hat az agyra.
Az egészséges fogyás harmadik pillére - Víz
Víz nélkül csak néhány napig lehet túlélni.
Víz ivásakor nem csak azért fogyunk, mert hasunk tele van folyadékkal és teltebbnek érezzük magunkat, hanem azért is, mert befolyásolja az anyagcsere folyamatait. Mindenekelőtt az úgynevezett termogenezis hatására, amely segít a fogyásban.
A kutatók azt találták, hogy fél liter szobahőmérsékletű víz elfogyasztása 1/3-mal növeli az anyagcserét. A növekedés körülbelül tíz perccel a vízivás után következik be, és a csúcsot 30-40 percen belül eléri. De ez még nem minden. A kutatók megfigyelték, hogy a 22-37 Celsius fokos hőmérsékletű ivóvíznek ilyen hatása van. Ez a vízhőmérséklet állítólag képes férfiaknál zsírokat, nőknél szénhidrátokat égetni.
A víz csoda, de használjuk megfelelően
Ha napi legalább nyolc pohár vizet veszünk fel étrendünkbe, és folyamatosan fejlesztjük a fizikai aktivitást, akkor látható és tartós eredményeket fogunk elérni. Az étrend pozitív hatásainak felgyorsítása, a méreganyagoktól való megszabadulás és az éhségérzet elnyomása érdekében biztosítani kell a megfelelő vízellátást. A víz segít eltávolítani a méreganyagokat és jóllakottság érzetét kelti: reggeli, ebéd és vacsora előtt két pohár vizet fogyasztva gyorsabb jóllakottság érhető el étkezés közben.
Úgy tűnt, hogy az idősebb emberek elveszítik szomjúságérzetüket. Ezért ellenőrizniük kell, hogy van-e elegendő folyadék. De nem szabad megfeledkezni arról, hogy vizet is beviszünk a szervezetbe ételekkel, különösen levesekkel, zöldségekkel vagy gyümölcsökkel.
Ha nem iszunk eleget, a vesék megpróbálnak minél több vizet visszatartani a szervezetben. Viszont olyan mérgező anyagokat is megtartanak, amelyeket különben kiválasztanak.
Nem lehet túl sok víz
A napi néhány liter vízzel történő méregtelenítés azonban túlzás. Az egészséges vese képes ellenállni a legfeljebb négy literes rohamnak, de ha szerkezetének rendellenessége van, még akkor is, ha rejtve van, előfordulhat, hogy nem képesek megbirkózni ezzel a támadással.
A lábak vagy a szemhéjak duzzanata a túlzott folyadékbevitel figyelmeztető jele. A vizelete még jobban jelzi az ivási rendszert. Ha vízhiány van a testében, arany színe van. A vizelet ideális színe enyhén sárgás. Ha gyakran vizel, és a színe tiszta, túl sok a víz.
A túlzott alkoholfogyasztás egyik súlyos problémája a vérnyomás emelkedése. A vérnyomás mellett azonban a vesék is érintettek. Ha a vesék nem képesek megbirkózni a folyadék mennyiségével, akkor a vér sószintje megzavarodik. Tehát ivóvíznél ismét érvényes a szabály: "A túl sok túl sokat árt."
További érdekes információkat olvashat az Ivómód blog blogon található cikkemben.
Az egészséges fogyás negyedik pillére - Testmozgás
Marie-Louise Wirth - az utóbbi időben száz esztendőt ünneplő olasz - azt állítja, hogy nem eszik példaképként, hanem minden vasárnap táncolni jár. Talán ez a helyes recept az egészségre és a hosszú élettartamra.
Az internet tele van táncórákra vonatkozó ajánlatokkal. Ideálisak a latin vagy a hastáncok, amelyek jelentősen megerősítik a belső szerveket és izmokat.
Mi emberek nem változtak jelentősen az elmúlt 12 000 évben, de életmódunk teljesen más. Történelmileg a mozgás alapvető volt őseink életében. Ma ül, áll, fekszik. Biológiai szempontból a 12 000 év egy pillanat. Ezért betegségeink és anyagcsere-problémáink fő oka a mozgáshiány.
Minél többet mozogunk a nap folyamán
A semmiben jobb napi egyszeri edzés valahol az edzőteremben, mint a semmi, de ideális, ha testünk és agyunk napközben folyamatosan edzi az izmokat. Jobb naponta háromszor tíz percet csinálni, mint naponta egyszer 40 percet. És ez a tíz perc biztosan kezelhető reggel, ebédre és este. Csak egy szabályos módot akar beállítani, amelyre ezt a tíz percet megtervezzük.
Minden lépcsõfutást, élesebb járást a levegõben, néhány nyújtási gyakorlatot vagy akár nyújtási (izometrikus) gyakorlatot számolunk, például az íróasztal mögött található irodában.
Az elégtelen fizikai aktivitás az izomműködés romlását okozza. És ne felejtsük el, hogy a szív is izom. A rendszeres testmozgás pozitív szokás, amely segít testünk megfelelő működésében. Nemcsak több energiát költünk mozgás közben, hanem erősítjük az izmokat és minél több izom, annál több energiára van szükségük, és a súlyunkat is könnyebb fenntartani.
Az egyes mozgástípusok ábrázolása optimális
Ideális esetben a fizikai aktivitás fél aerob edzésből, 20% erőgyakorlatból, 15% koordinációs gyakorlatból és 15% rugalmas gyakorlatból áll.
Az összes komponens optimális összekapcsolása csak tánc közben történik. Egyáltalán nem kell mennünk sehova, otthon is egyedül táncolhatunk. Csak játsszon szép zenét vagy videót, és ennyi. Latin táncok, például cha-cha (chacha, amit megtanultunk a táncban - emlékszel?) És másokat könnyen el lehet játszani az internetről.
A mozgás az agy számára is nagyon fontos. A Conquer Your Brain című könyvben Anders Hansen kifejti, hogy a mozgás serkenti az új agysejtek létrehozását és fenntartását. Ennek óriási hatása van a mentális egészség megőrzésére, a feledékenység megelőzésére és az emlékezet erősítésére. A testmozgás hatékonyabb, mint a különböző agyerősítő gyakorlatok, például keresztrejtvények, sudoku és hasonlók.
Egyéb érdekes dolgokat megtudhat a cikkben a Legjobb mozgalom időseknek című blogomból.
Az egészséges fogyás ötödik pillére - Diéta
Az egészséges táplálkozás az az oszlop, amelyre a legtöbben a legjobban koncentrálunk, de ha figyelmen kívül hagyjuk az előzőeket, amelyeket említettem, fogyásunk és főleg egészségünk nem lesz optimális.
A fenti oszlopok közül az ember élelem nélkül bírja a legtovább. Az, hogy mennyi ideig fogyaszthat étkezés nélkül, több tényezőtől függ: eredeti testsúly, életkor, egészség és testzsír. Az izmok több kalóriát égetnek el, mint zsírt, így a szegényebb emberek kevesebb étel nélkül maradhatnak, mint az elhízottak.
Amikor az ember nem eszik eleget, a test tárolt zsírokat vesz fel, amelyek energiaforrást jelentenek. Amint a tárolt zsírok elvesznek, a test elkezd izmokat felvenni, ami biztosan nem az, amit szeretnénk. Ha kevés kalóriát fogyasztunk a fogyás érdekében, nagyon fontos, hogy a diéta megfelelő legyen.
A zöldségek az egészséges étrend alapja
Kétségtelen, hogy mindenféle zöldségre koncentrálni kell. A test gyógyításakor - méregtelenítés - ajánlatos kihagyni az állati eredetű ételeket, legyen szó tejtermékről, tojásról, húsról.
Történelmileg a nagyböjt tavaszi szakasza tavasszal kezdődik, amikor a húst csak vasárnap szabad enni. A római katolikus egyház szerint a szigorú böjt napja főként hamvazószerda és nagypéntek, amikor elrendelik a húsételek elhagyását, és naponta csak egyszer szabad enni.
Bármi is legyen ezeknek a szabályoknak az oka, egy biztos. Pozitívan befolyásolják egészségünket.
Célszerű naponta háromszor enni szünetekkel étkezés nélkül
A közelmúltban a tudósok hajlamosak azt gondolni, hogy ideális naponta legfeljebb háromszor enni és minden nap étkezés nélkül a lehető leghosszabb szünetet tartani. Legalább 12, vagy akár 20 óra is lehet étkezés nélkül, csak olyan folyadékokkal, mint a víz és a cukrozatlan tea.
Fontos ezeket az elveket betartani, különösen számunkra, amelyek ötvenéves korunk után is megvannak. Minél idősebbek vagyunk, annál szigorúbban kell követnünk őket. Saját tapasztalatom győzött meg erről.
Több éve próbálok alacsony szénhidráttartalmú étrendet követni, mert tudom, hogy a cukorbetegség milyen hatással volt apámra és nagymamámra. Ezért reggel folyamatosan mérték a vércukorszintemet, és elégedett voltam, amikor 5,5 mmol/l alatt mértem.
Nem elég, ha reggel jó a vércukorszint
Nemrég hallgattam egy orvost, sajnos nem emlékszem a névre, ami magyarázta, hogy nem elég a reggeli cukor rendben lenni. A fontos az, hogy milyen vércukorszintünk van a nap folyamán. Ha ez meghaladja a beállított 5,5 mmol/l értéket, azaz ha étkezés után két órával nem éri el az optimális értéket, akkor is vérfelesleg van a vérben.
Nem feltétlenül lenne 7 mmol/l feletti érték, elegendő, ha 6 mmol/l-re növeljük, és hatalmas sharapat lesz a szervezetben. Ennyi idő alatt, ha ezt az értéket hosszabb ideig növelik, tönkreteszi szöveteinket. Lassan, feltűnés nélkül, de biztos.
Az orvos szavai kinyitották a szemem. Eszembe jutott életem egyik legszomorúbb eseménye, amikor apám két hét után visszatért a kezelésre. Nagyon régen volt, és hiszem, hogy ma semmi ilyesmi nem történhet meg. Úgynevezett skót spray-ket írtak fel a kezelésre.
Amikor visszatért, apja gyenge volt és energiátlan. Tehát orvoshoz ment ellenőrzésre. A hasfal sérüléséből kiderült, hogy a hasüregben belső vérzés van. Azonnal kórházba került, és néhány nap múlva sajnos belső vérzésben halt meg.
A vérben a cukor kicsi állandó jelenléte is elpusztítja a szöveteket
Miért nem segítettek neki az orvosok? Azt mondták, nem lehetséges, hogy a hasában lévő szövetek már túl törékenyek voltak. Azt állították, hogy nem lehet megoperálni, mert hasfalai olyanok, mint egy régi lyukas szövet. Ha valaki meg akarja varrni, akkor pározni kezd azokon a helyeken, ahol behelyezi a tűt. Apám csak 68 éves volt, ami valójában nem sok. De a cukorbetegség megsemmisítette a szöveteit.
Ha nem lenne ilyen pusztító tapasztalatom a saját családomban, nem vettem volna annyira komolyan az orvos szavait. De most már tudom, hogy a gyakran magas vércukorszint alattomos. Nem árt, csak pusztító munkáját végzi.
A szakaszos étkezés nagyon hasznos a szervezet számára
Ezért az utóbbi időben a megszakított étkezés vagy a megszakított böjt egyre népszerűbb. A testnek bizonyos időre van szüksége a regenerálódáshoz, hogy békében és állandó táplálékellátás nélkül emészthessen, regenerálódhasson, megtisztulhasson, és különösen azért, hogy a vérben ne legyen mindig túl sok a glükóz.
Mind az öt pillér betartása javítja egészségünket
Tehát, ha valóban a legjobbat akarjuk tenni magunkért, akkor legalább a következő 4-6 hétben összpontosítsunk prioritásaink megrendelésére és az egészséges fogyás összes pillérének a programunkba való beillesztésére. Ha kibírjuk (nincs ok nem elviselni, ez elsősorban egy gondolkodásmód), akkor egy teljesen pozitív újraindítást hajt végre magának.
Tudta például, hogy mindössze 3 hét alatt a májsejtek teljesen kicserélődnek, így három hét egészséges élet után meggyógyult és hatékony májat kaphat? Ez nem éri meg? A bőr regenerációja két hónapot vehet igénybe. Elindul a kollagén termelés, és ennek köszönhetően fiatalabb és simább bőrünk lesz, fényesebb hajunk, feszesebb körmeink és egészségesebb ízületeink. Nem hiszed? Próbálja ki, majd írjon nekem. Az a tény, hogy nem 3 hétre van szükség, mint a májban, hanem 3 hónapra van szükség a kollagén teljes visszanyeréséhez, ami a súlyunk majdnem egyharmadát teszi ki. Tehát júniusban ragyoghat fiatalos bőrrel, jó hangulattal és élvezheti a nyarat.
Évek óta keresem a legfrissebb tudományos kutatások híreit. Csatlakozzon a Best of 50 csoporthoz, és konzultálhatunk egymással, de elmondhatjuk véleményét is.
Részletesen foglalkoztam az étel témájával, és szívesen küldök önnek egy összefoglalót ingyen.