listája

Az egészséges (MUFA) zsírokban gazdag TOP élelmiszerek listája

A cikkben olyan növényi ételeket talál, amelyek egészséges zsírt tartalmaznak. A MUFA (egyszeresen telítetlen zsírsavak) egyszeresen telítetlen zsírsavakat jelent, egészségesnek és fogyókúrásnak tekintik.

Dió az egészséges zsírok forrása

A száraz és sült dió gazdag egyszeresen telítetlen zsírok forrása. A dió tömény kalóriaforrás, ezért egyél okosan, hacsak nem a hízás a célod. Egy maroknyi dió hosszú útra vet. Íme egy lista az egészséges zsírokat tartalmazó diófélékről:

Mandula jó példa az egészséges zsírtartalomra 100 g mandulában, legfeljebb 30 g MUFA-zsírt talál. Az energiaérték 503 kcal. Kényelmes mandulacsomagot kaphat itt

Makadámiadió még jobbak 100 g makadámiadióban, legfeljebb 50 g MUFA zsírokat talál. Az energiaérték 718 kcal.

Pekándió 100 g-nál elegendő egészséges zsír van bennük, 40 g MUFA-telítetlen zsír van bennük. Az energiaérték pontosan 690 kcal.

Kesu dió nagyon jó ízűek és kb. 26 g egészséges zsír (MUFA) van 100 g-onként. Az energiaérték 550kcal

Mogyoró otthon nőhet 100 g-nál 46 g jótékony (MUFA) zsír. Az energiaérték 650kcal.

Diófélékhez 100 g-ban körülbelül 26 g egészséges zsírt tartalmaz, a kalóriaérték körülbelül 650 kcal

Pisztácia a jól ismert csemege körülbelül 24 g egészséges zsírt kínál 100 g-onként. Az energiaérték körülbelül 553Kcal

Fenyőmag egészséges tartalom (MUFA) 19 g/100 g. Az energiaérték 673kcal

Dió viszonylag kevés MUFA-zsír van, csak 9 g/100 g. Az energiaérték 654 kcal.

Egészséges zsírt tartalmazó magok:

A magok egyszeresen telítetlen zsírok jó forrásai és univerzálisak. Tíz évesen hozzáadhatja őket a joghurthoz, meghintheti salátával, hozzáadhatja a turmixhoz és egészséges keveréket készíthet, vagy egyedül is elfogyaszthatja. Íme egy lista a leggazdagabb MUFA-zsírforrásokról:

szezámmag 100 g-ban körülbelül 19 g egészséges zsírt tartalmaznak, és körülbelül 571 kalóriájuk van.

Tökmagok 100g és 6g egészséges zsírokat tartalmaznak, és energiájuk 445 kalória.

Lenmagot 100 g-ban körülbelül 8 g egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaznak, az energiaérték pedig 533 kcal.

Chia mag Az egyszeresen telítetlen zsírok kevesebb, mint körülbelül 2,4 g/100 g, a kalóriaérték pedig 486 kcal

A quinoa és a mák szintén jó forrásai a MUFA zsíroknak.

Egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag olajok:

Egészséges olajok hozzáadása telített olajok helyett egy másik módja annak, hogy több egyszeresen telítetlen zsír kerüljön étrendjébe. Használhat egyszeresen telítetlen olajokat pácok készítéséhez, saláták fűszerezéséhez a hagyományos öntetek helyett, hús és hal pörköléséhez grillezés vagy sütés előtt.

A dióolajok és a magolajok kiválóan egyszeresen telítetlen zsírok. Néhány általános lehetőség a lenmagolaj, a mandulaolaj, a mogyoróolaj, a kesudió olaj.

szezámolaj körülbelül 40 g egészséges MUFA-zsír és 884 kcal/100 g

Olivaolaj az egészséges zsírok tekintetében egyértelműen TOP, 73 g/100 g és energiaértéke 884 kcal.

Repceolaj emellett nagyon egészséges, és sok egyszeresen telítetlen zsír van, körülbelül 60 g/100 g. Energiaérték 890Kcal.

Egyéb egészséges zsírt tartalmazó élelmiszerek:

A diófélék, a magvak és az olajok mellett más ételek gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban. Ezek az ételek tartalmazzák az avokádót, az olajbogyót, a tojást és az étcsokoládét.

Avokádó Az avokádó körülbelül 10 g MUFA-zsírt tartalmaz 100 g-on, és csak 160 Kcal-t tartalmaz.

Tojás kb. 4 g MUFA zsír van 100 g-on és kb. 150 kcal

Olajbogyó 100 g-nál is jók, kb. 8 g egészséges zsír és kb. 145 kcal van bennük.

Egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszerek listája:

A tájékozódás elősegítése érdekében a táblázatban szereplő lista segít kiválasztani az egészséges zsírokat.