Az egészséges táplálkozási szokások hármasa

Csak az étrend és az étkezési szokások megváltoztatása segíthet a túlsúlyról panaszkodók túlnyomó többségének a normális életben és a fogyásban. A "Kultúra az egészség területén" nonprofit szervezet szakértői és az orvosok összeállították az egyszerű ajánlások listáját, amelyek segíthetik a polgárokat az egészséges táplálkozás és étkezési szokások megszokásában.

egészséges táplálkozási

1. Minden tányéron hozzon létre egy tápanyag-egyensúlyt
Egészségének és energiájának optimalizálásának egyik legegyszerűbb módja az, ha testét telíti alapvető tápanyagokkal. Ez egyszerű: próbáljon meg szeretni sokféle terméket. Képzelje el, hogy tálja három részre oszlik: az egyik része a fehérjetáplálkozás (a halat vagy a fehér baromfihúst részesítjük előnyben), a másik a zöldségfélék, a harmadik rész tészta vagy gabonafélék. Heti élelmiszerboltjának legalább 20 különböző terméket kell tartalmaznia, ez a legbiztonságosabb módja annak, hogy elkerüljük az ősszel és télen jelentkező vitaminhiányt.

2. Evés után nem alvásra van szükséged, hanem egy kis mozgásra.
Ha a főétkezés után 30-60 percig legalább 15 percig aktívan mozog, az anyagcsere-folyamatok háromszor felgyorsulnak, és további kalóriák vesznek el az edzőterem túlzott erőfeszítése nélkül. Az ételek termikus hatásának (az elfogyasztott kalóriák körülbelül 10% -át emésztésre használják fel) és a fizikai aktivitás energiafogyasztásának szinergiája működik. Így az étkezés után óránként 15 perces aktív futás hatása megegyezik egy másik időpontban elért 45 perces sétával.

3. Hagyja, hogy a víz megtöltse a napot és a testet!
Napi nyolc pohár víz vagy 1,5 liter a felesleges orvoslátogatások elkerülésére szolgál. A testben lévő elegendő folyadék energiát szolgáltat és elősegíti a figyelem fenntartását. A víz segít legyőzni a másnaposságot, vagy teljesen megakadályozni. Természetesen felmelegíti a testet is, így a hidegérzet nem csak úgy jön.