szóló

A mérkőzés előtti éjszakát nem szabad túlságosan megenni.

Hogyan kell enni a csúcs- vagy amatőr sportolóknak? Mi hiányozhat a fogyni vagy hízni vágyók étlapjáról? A SME napilap az egészséges táplálkozásról szóló cikksorozatot hoz.

Az első részben egy táplálkozási szakember MARTIN ČUPKA azt tanácsolja, hogyan kell enni egy profi és egy falusi focistának.

Mit szabad kerülni a meccs előtt, van-e jobb energiaital vagy kávé az előadás előtt, miért nem illik csak vizet inni, és hogy a meccs után a sörkolbász okoz-e problémát?.

Mgr. Martin Čupka

Sporttáplálkozási szakember, okleveles oktató és oktató a táplálkozási tanácsadók tanfolyamain. Két bestseller könyv társszerzője. Martin segít egy ismert szlovák sportoló életmódjában.

Mennyit kell ennie egy sportolónak egy futballmeccs előtt?

"Akkor egyszerűen rájöttünk. Ismerek olyan sportolókat, akiknek négy órával a meccs előtt kell enniük, hogy jól érezzék magukat, de olyanokat is, akiknek egy órával a meccs előtt van vágásuk és nincsenek nehézségeik.

Általában legalább két-három órával az előadás előtt a focistának nagyobb ételt kell ennie, hogy a vér ne koncentrálódjon az emésztőrendszerben, és a sportolónak elegendő vére legyen az izommunkához.

Az étrendnek már kellően emészthetőnek kell lennie, vagy a sportteljesítmény előtt teljesen el kell hagynia a gyomrot. "

Foci extra

Egyetlen másik sport sem kelt ilyen érdeklődést, és egyetlen sport sem keres ennyi pénzt. A koronavírus-járvány miatt a sportrajongók nemcsak a svájci jégkorong-világbajnokságot veszítették el, hanem az EURO focira is várniuk kell.

Eredetileg a napokban kellett volna játszani, de egy év múlva kerül sor - talán a szlovák labdarúgó-válogatottal is.

Addig, legalább kicsi kompenzációként, felajánljuk (nem csak) a válogatást a legjobb futballtörténetekből, interjúkból vagy elemzésekből, amelyek megjelentek a futballismerőkön. sport.sme.sk az utolsó időszakra. És érdekes futball-vetélkedők, hogy teszteljék tudását.

Szövegek és vetélkedők a címszó alatt találhatók Foci extra június 12. és július 10. között minden munkanapon. A szövegben szereplő statisztikák nem frissülnek, megfelelnek annak az időpontnak, amikor eredetileg közzétették.

Mit kell kerülni a nem kívánt gyomorpanaszok elkerülése érdekében?

"Jó elkerülni az étrend két összetevőjét. Az első a zsírok, amelyek elképesztően képesek lassítani az emésztést, miközben csökkentik a súlyt, és ezáltal segítenek az étvágy kontrollálásában.

Ennek azonban negatív hatása lehet a meccs előtt. A sportteljesítmény során meg kell emésztenünk, és éreznünk kell a könnyedség érzését is. A sült ételek abszolút nem megfelelőek. Vigyázni kell a zsíros vörös húsokkal is, például marhahússal vagy nyakkal. "

Mi a diéta második összetevője, amelyet nem javasol a sportteljesítmény előtt?