Az egyensúlyi edzésnek minden gyakorlat részének kell lennie

Az egyensúlyi edzés funkcionális edzésen alapul. Ez azt jelenti, hogy arra összpontosít, hogy előkészítse és támogassa a jobb eredmények elérését akár az edzőteremben nagy súlyzós edzés közben, akár a mindennapi életben, valódi tevékenységek során.

minden

Micsoda egyensúly edzés?

A Balance minden bizonnyal megmondja, miről van szó. Sokan azonban kissé másképp képzelik el a dolgokat, mint az érintettek. Az egyensúlyi edzés során két kifejezést használnak: stabil és instabil helyzet és mozgás.

  • Stabil - ha a test helyesen van elhelyezve, nem jelent problémát az ember számára az adott helyzet fenntartása vagy egy adott mozgás végrehajtása. A stabilizáló izmok (a fő testmag) aktiválására nincs fokozott követelmény. A párnával érintkezve több támaszpont van, mint például egy állvány mindkét lábán. Ha néhány pontot veszünk, akkor a súlypontunknak gondot okoz az azonos helyzetben maradás, ami a második kifejezéshez vezet.
  • Labile - egy lábon állva a test megfelelő helyzetével, egyoldalú terheléssel vagy az egyik segédeszköz használatával. Itt az ember labilitással, bizonyos egyensúlyhiánnyal kezd dolgozni, és a testnek minderre kifejezetten reagálnia kell. Testünk reakciója több izomcsoport aktiválása, az intermuscularis, valamint az intramuscularis koordináció javulása. Fő törekvésünk a mély izmok aktiválása.

Csomagolási képzés bevonása

Az ilyen típusú képzéseknek minden képzési terv részét kell képezniük, de a felvétel gyakorisága természetesen egyedi. Javaslom egy teljes egyensúlyi edzés (egész test) felvételét hetente legalább egyszer, amelynek keretében csak erre a fajta edzésre kell koncentrálnia.

Feladatok

Szép testtartás

A hátadat, a hasadat, a fenekedet és a combodat. Álljon fel egyenesen, helyezze az egyik lábát a lehető legtávolabbra, és egyidejűleg hajlítsa meg kissé a test felső felét. Emelje fel a kezét úgy, hogy a törzs meghosszabbításában legyenek. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd engedje le a kezét, engedje el az alsó lábszárat, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Forgassa el a lábát 8 ismétlés után.

Szép lábak

Ön formálja a lábakat, a hasat és a feneket. Dőljön az oldalára, támassza meg a fejét a kezével. Dőljön a teste elé a másik kezével. Erősítsd a hasadat, a lábadat és a fenekedet, és emeld ki a kinyújtott lábadat a földről. Tartsa rövid ideig, majd engedje le a lábát a földre. Ismételje meg 8-szor, majd cserélje fel az oldalát.

Egészséges hát

Megerősíted a hátat, a lábakat és a hasat. Térdeljen és pihentesse a kezét a földön. Húzza hátra a bal lábat, hogy az a törzs meghosszabbításában legyen. Emelje fel a jobb kezét egyszerre. Erősítse a hasizmait, és maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 8-szor, majd söpörje át az oldalakat.

A mozgások harmóniája

Javítani kell a koordinációt és a mobilitást. Álljon széles, meredek helyzetbe, és hajlítsa meg térdeit. A tippek oldalra mutatnak. Hajlítsa meg a karját, csukja össze a tenyerét a mellkas szintjén. Ebből a helyzetből helyezze át testének súlyát a jobb lábra, és ezzel egyidejűleg jelölje le a félkört a kezével lefelé. Visszatérve a kéz kiinduló helyzetébe balra felfelé írom egy félkört. Ezt követi egy mozgás felfelé és jobbra, a kezek folyékonyan írják le a nyolcas vízszintes ábrát. Ismételje meg 16 alkalommal, miközben mélyen edz, és egyenletesen lélegezzen.

Fotó forrása: flickr.com

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

15 perces intervall edzés

Van-e nagy ellenséged a gyakorlatban? Ez az intervall edzés elvisz, még akkor is, ha csak 15 percig tart.

Hogyan változtathatja meg gyakran az edzéstervet?

A gyakorlat nagy előnye, hogy rengeteg gyakorlatot és technikust kipróbálhat. Tehát megtudja, mi élvezi a legjobban, ill. ami neked a legjobban megfelel.

Fitnesz edzés, amelyet otthon végezhet

Készítettünk neked egy fitnesz edzést, amihez csak erőpadra és súlyra van szükséged.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.