A szerző: Daniel Petri 2015. február. 26.

ELŐTT A FITNESS VERSENY TAVASZI SZEZONJA VAN. SOKKONKÉNT A AKTÍV RÉSZVÉTEL EZEN RENDEZVÉNYBEN SOK MOTIVÁCIÓ. A VERSENY ELŐTTI ELŐKÉSZÍTÉSÉNEK MINDENKÉNT IGAZA VAN, HOGY A RÓZSAS KERTEN JÁRKODIK A NEM. AZ UTOLSÓ AZ UTOLSÓ 3 HET, amelyek közül az utolsó 7 napot "MORDOR" -nak hívom. MIÉRT?

Ezek a napok a legnehezebbek, ugyanakkor nagy jelentőséggel bírnak, mert a színpadon döntenek az alakodról. Azon a héten hétfőtől kezdi a felkészülést a végső vízelvezetésre, amelynek köszönhetően szombaton keményen, körvonalazva és erezetesen fog kinézni. Ebben a cikkben összefoglaltam korábbi tapasztalataimat és a szénhidrát szuperkompenzáció általános szabályait. Figyelmeztetnem kell azonban, hogy a víztelenítést meg kell előzni a rajz előkészítésével, amely nélkül nem érte volna el a kívánt hatást. Ne hagyatkozzon arra, hogy egy magazin címsorából fitnesz modell legyen. Az is kérdéses, hogy képes lenne-e napról napra szigorú diétára "váltani" a vízelvezetésben.

versenyre

Glikogén

A glikogén az izmokban és a májban tárolt cukor. Edzés után általában kiegészítünk egy adag szénhidráttal az izomnövekedés és a regeneráció érdekében. Szuperkompenzációs hét esetén azonban éppen az ellenkezője a célunk, vagyis a glikogénkészletek teljes percei és ebben az állapotban maradás. Ezért hétfőtől szerdáig kizárunk mindenféle cukorformát. Az ünnepek csak zöldségek, ésszerű mennyiségben. Húzzuk az ún nullák. Súlyától, kategóriájától és természetesen nemétől függ. A finomabb neműek szénhidrátmentes diétán csütörtök estig tarthatnak, és péntek reggel vagy akár szombaton elkezdhetik a "cukrozást". A férfiaknak fokozatosan kell elkezdeniük a cukor hozzáadását csütörtök reggel. Száraz rizskenyerek vagy piskóták, a mennyiséget és az időt az edződ határozta meg, mert ahogy fentebb írom, ez nagyon egyéni.

A verseny napján igazán édes leszel, száraz piskóták és rizskenyerek után kényeztesd magad lekvárral, csokoládéval vagy szárított gyümölcsökkel. Ha fél az ételek "mellékhatásaitól", például a puffadástól, vagy a gyomra nem "engedi el" a stresszt, akkor az Energy gel Pro-t ajánlom. A megfelelő cukrok mellett arginin és taurin kombinációt is tartalmaz, amelynek köszönhetően véráramlást fog elérni az izmokban, azok pumpálásában és az erekben.

Fehérjék

Elengedhetetlenek a szuperkompenzáció első napjaiban, amíg el nem kezd cukrokat enni. Azt javaslom, hogy max. 3g/1kg testtömeg. Megvédik az izmaidat, és legalább ilyen izomregenerációt tesznek lehetővé. Ne vigyük túlzásba velük, és kövessük az edző utasításait, kizárt, hogy "biztos vagyok még benne". Először is, a fehérjéknek is van energiaértékük, és célunk az, hogy kalóriahiányban szenvedjünk. fehérje dózisok okozhatják a szervezet glükóztermelését, és egy nemkívánatos jelenség, az úgynevezett glükoneogenezis fog bekövetkezni.

Zsírok

Az energiafogyasztás csökkentése érdekében csökkentjük a zsírokat. Megengedett azonban az omega 3 kiegészítése. Hétfőn, kedden és szerdán a reggeli kardió előtt adok MCT zsírt, amely támogatja a zsírégetést és termogén hatású. Néhány versenyző a vénákra gyakorolt ​​hatást a zsírnak tulajdonítja, ezért közvetlenül az előadás előtt zsíros ételt fogyasztanak. Még nem próbáltam hasonló kísérletet. Nem tudom megerősíteni vagy cáfolni.

Víz

A víz itt alapvető szerepet játszik. Az első három napban sokat kell inni, csak húzza 9 literre. Ez megtisztítja testét, és a víz elkezdi visszahúzódni a bőr alatti szövetből. Ezenkívül a testet nagyobb folyadékbevitelre állítja be, ez a feltétel fontos a következő szakaszban. Ezeket a napokat azonban csak tiszta vízzel kell megélnie, akár csapvízzel, akár babavízzel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs benne nátrium. Egyes testépítők a szűrt és demineralizált vizet részesítik előnyben, míg mások azt állítják, hogy a test másképp reagál rá, és ezért a bőr alatti szövetekben marad. Természetesen a tea is megengedett, ne vigyük túlzásba a kávéval, a legjobb, ha kikapcsoljuk. Vízelvezető hatása a megfelelő pillanatban még erősebb lesz. Csütörtök este a következő vízelvezetést támogathatja urológiai teával.

Pénteken hagyja abba az ivást. A tested részeg lesz az előző napoktól, és továbbra is folyadékot bocsát ki a bőr alatti szövetből. Szombat reggel igyon egy kis, de erős kávét a vízelvezetés maximalizálása érdekében. Az előadás előtt az öltözőben igyon max. 200 ml vizet, ne féljen az áradástól, víz nélkül egyszerűen nem lehet minőségi szivattyúzást elérni.

Kiegészítés

Kiképzés

Mint már írtam, hétfőn, kedden és szerdán még mindig kardióztam, de alacsony intenzitású és max. 30 perc. Általában azonban már nem ajánlott, ugyanazon okból, mint a láb edzése. Vasárnap gyakorolnia kell a lábait, hogy legyen ideje regenerálódni a szombati versenyre. Az alsó végtagok gyakorlása után a víz megmarad bennük, így ha a cél a lábizmok maximális elválasztása, akkor a vasárnapi lábedzés után ne figyeljen rájuk jobban az edzőteremben, még kardiógépeken sem. Csütörtöktől az egyetlen edzés a pózolás kipróbálása lesz. A pózoló edzés újrarajzolja az izmokat és hozzájárul az elválasztáshoz.

Nátrium

Két ellentétes vélemény áll fenn a szuperkompenzációs hét nátrium-beviteléről, vagy sokat vesz, vagy egyáltalán nem. A másik irányba mentem. Nem sóztam semmit, nem ittam ásványvizet. Nem éreztem görcsöt, és összességében egyáltalán nem éreztem a csökkentését, ezért csak ezt a módszert tudom ajánlani. Természetesen a testépítés pózolása fizikailag sokkal megterhelőbb, mint a sétány egy bikini fitneszben, így az elődöntő után görcsöket kaphat. Ebben az esetben a nátrium a helyén van, és nem rontja a verseny formáját. Ismét ne vigyük túlzásba, és konzultáljon edzőjével a javaslatáról.

Miért pont ez az egész?

Végül csak összefoglalom, hogyan is működik ez a csoda valójában. Megpróbálok nagyon egyszerűen magyarázatot adni. A cikket a legfontosabb összetevővel - a glikogénnel - kezdtem, ahol az egész kezdődik és véget ér. A glikogén a vizet magához köti, és az izmok teljes megjelenésének köszönhetjük. A vizet azonban tárolják a bőr alatti szövetekben is. A célunk nem az, hogy teljesen megszárítsuk a testet, hanem elveszítené az izmokban tárolt víz 70% -át is, ahol azt meg akarjuk tartani.

Az egész folyamat arra irányult, hogy a nem kimosott vizet a bőr alatti szövetből az izomsejtekbe juttassa. Ezt vízellátás nélküli cukrozással érjük el. A szénhidrátok pótlásával helyreállítottuk az izmokban lévő glikogént, amelyhez vízre van szükség, és az egyetlen vízforrás ebben az esetben a bőr alatti szövet. A laikus kifejezéssel élve az izmok "felszívják" a vizet a bőr alól.

A szénhidrát szuperkompenzációt nemcsak a testépítő teljesítmény előtt alkalmazzák. Ha meg akarja örökíteni a legjobb formáját, kitöltheti azt a képek készítése előtt. Különféle karakterváltási versenyeket rendeznek az interneten és a magazinokban, sőt itt is a végső fotózás előtti vízelvezetés nyerhet.

Friss cikkek

  • Gyakran feltett kérdések a zsírégetéssel kapcsolatban
    2017. júl. 21.
  • NŐK ÉS I. ÉVFOLYAM.
    2017. júl. 19.
  • VISSZA AZ ALAPOKHOZ
    2017. júl. 11.
  • SPORT KIEGÉSZÍTŐK: RÖVID KEZDŐK ÚTMUTATÓ
    2017. jún. 30.
  • Helyi zsírégetés - MI AZ IGAZSÁG?
    2017. jún. 16.
  • A VITAMINOK SZEREPE FOGYÁSBAN
    2017. jún. 08.

A siker érzése

Kövesse kedvenceit, és értesüljön exkluzív ajánlatainkról. Különleges ajánlatok, terméktesztek és sok hasznos információ vár rád, hogy mindent megteszel.