Akkor is ideges leszel, amikor éhesnek érzed magad, nem tudsz koncentrálni, ingerült vagy? A hibás általában a vércukorszint éles változása. Alacsony cukorszint akkor jelentkezik, ha sokáig nem eszünk, vagy ha hiányzik a glükóz üzemanyagként, amely tovább tart.

lesz

Ha a szervezetnek nincs elegendő glükózja, más tünetekben is megnyilvánulhat, nemcsak az éhségérzetben. Például szívdobogás, fáradtság, tiszta bőr, remegés, szorongás, izzadás és ingerlékenység. Hogyan kerülhető el?

Alacsony cukorszint és agresszió

Egy érdekes tanulmány kimutatta, hogy az alacsony vércukorszint agresszívebb érzésekhez vezethet egy élettárs iránt. Mások rámutatnak az agresszióval való összefüggésre, mert az agy glükózt használ az önkontrollhoz. A kutatók azt is kimutatták, hogy egy teáskanál cukor egy kritikus szakaszban segít enyhíteni az agresszív és erőszakos viselkedést. Az alacsony vércukorszint negatív hozzáállást és hangulatot, mentális instabilitást is eredményez.

Hogyan lehet elkerülni az éhséget?

Az éhség elkerülésének legjobb módja annak megakadályozása. Ez nem azt jelenti, hogy túl kell enni, hanem azt, hogy gondosan meg kell választania az elfogyasztott ételeket. A fehérje köztudottan sokáig képes telítődni, de ez még nem minden. A dietetikus, Leslie Beck azt javasolja, hogy ne hagyja ki az étkezéseket - még a tizediket és az ólmot sem, és 2-3 óránként egyél. Mindig azt tanácsolja, hogy harapnivalókat vigyen magunkkal, különösen, ha olyan helyre megyünk, ahol tovább maradhatunk.

Szénhidrátok igen, de alacsony glikémiás indexűek

Nem kell lemondani a szénhidrátokról, éppen ellenkezőleg, néha problémához vezethet. Válasszon azonban alacsony glikémiás indexű szénhidrátot tartalmazó ételeket. Ezzel szemben a magas glikémiás indexű ételek gyors vércukorszint-emelkedést, de nagyon gyors zuhanást is okoznak, ami hamarosan éhséget és fáradtságot eredményez.

A legjobb ételek az éhség ellen

Lassan emészthető élelmiszerek: gabonakorpa, gabonapehely, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, tej, joghurt, szójaitalok, alma, körte, narancs, szárított barack, dió, mag, hüvelyesek. Ne felejtsd el az említett fehérjéket és rostban gazdag ételeket: zabpehely, zabkorpa, psyllium, lenmag, árpa, hüvelyesek, édesburgonya, citrusfélék és eper.

Mit kell kerülni?

Hangulatunkat és éhségünket veszélyesen befolyásolják azok az ételek, amelyek megtörik a vércukorszintünket. Ide tartoznak a málna, édesített és kólaitalok, édes reggeli müzlik, desszertek és cukorkák, méz, csokoládé tej, sportitalok, BBQ szósz, ketchup.