egyetlenünk

Van egy megfelelő etetés, elengedhetetlen, hogy ne adja fel a reggelit, ebédet és vacsorát. És helytelen azt gondolni, hogy a fogyáshoz csökkentenie kell az étel mennyiségét. A három fő étkezés mellett időközönként kell enni. kiegyensúlyozott étrend Rendeljen napi öt étkezést.

Nagy titok enni zsírmentesen, enni kell enyhén a nap különböző szakaszaiban, étkezés között 2-3 órás időközönként. Egy másik fontos tipp, hogy mindig a legegészségesebb ételeket válasszuk, amelyek az étlapot alkotják.

A szénhidrátok, a fehérjék, a szabályozó élelmiszerek és a jó zsírok alapvető táplálékforrások, amelyeket a nap három fő étkezésében el kell fogyasztani.

reggeli

A reggelinél az étrendnek gazdagnak kell lennie a kenyérben található szénhidrátokban, a tejben lévő fehérjékben és származékaiban, és tartalmaznia kell olyan szabályozó ételeket, mint a gyümölcs.

Az ebédnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Két nagy evőkanál rizs vagy négy lapos, egy babhéj és egy salátás desszertlemez elegendő. Töltsük meg a tálat fehérjével. Fogyassza azt a steaket, amelyet meg kell grillezni, és a tenyere méretét.

vacsora

Vacsorához inkább a könnyebb ételeket részesítse előnyben, magas szénhidrát-, fehérje- és jó zsírtartalommal. Vörös és nehéz hús helyett inkább fehér és világos húst válasszon, például halat és csirkét.

Étkezéskor válasszon olyan ételt, amely energiával tölti fel a testet, különösen délután. Ez lehet természetes szendvics, joghurt, gabonapelyhek, müzli, tej és gyümölcs.