való

Életmódjának az alapoktól ásása nehéz lehet, de működik. Az alap azonban nem az, hogy túl magasra törekedjünk, mivel az ilyen irreális célok ellenkezőleg hathatnak, főleg az emberi motivációra. Tehát mire gondoljon? A választ személyi edző és dietetikus Zuzana Bohátová ajánlja fel.

A gyors fogyás problémákat okoz

Az életmód kiigazításakor először meg kell határozni az elérhető célokat a szakember szerint. "Csak a fokozatos változások lehetnek tartósak. Például, ami a súly beállítását illeti, egy átlagos, 80 kilogrammos nő számára heti egy kilogramm ideális a fogyáshoz. Ha a súly gyorsabban csökken, a víz és az izmok elvesznek a testből. " - mondja az edző.

Ne dobjon ki cukrokat vagy zsírokat

Azt tanácsolja, hogy ne zárja ki az étrendből a három fő tápanyag egyikét sem - cukrok, zsírok, fehérjék, de ossza őket ideális arányra. "Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az egészséges ember egészséges bevitele 8-10 000 kilojoule között mozog, de ez természetesen a kortól, nemtől és a nap folyamán az energiafogyasztástól függ. Általános orvosi ajánlások szerint a fehérjéknek az egész napos étrendben 10–12, a szénhidrátoknak 55–60, a zsíroknak 26–28 százalékot kell kitenniük. ajánlja Bohátovát.

Egyetért azzal, hogy ezek a számok nem annyira egyértelműek. "Pontosabban napi egy darab gyümölcs, fél kiló zöldség, valamint sovány hús és hal. Minimalizálni kell a hozzáadott cukrokkal, merevítő zsírokkal, magas sótartalommal és alkohollal rendelkező ételeket és italokat. " - magyarázta az edző.

A mozgás az alap

Emlékeztet arra, hogy ne felejtsük el a költözést. "Először is elegendő a kardió gyors gyaloglás, futás, kerékpározás és hasonlók formájában, ideális esetben legalább hetente háromszor, harminc percig. Ha akarod, mindenki talál egy hét alatt másfél órát, nem lehet érvelni időhiány miatt. - mondta Bohátová.

Szerinte a sport már nem csak esztétikai kérdés. "Javíthatja az ember fizikai állapotát és általános egészségi állapotát. Természetesen az egészséges táplálkozással társul. Tanulmányok és tapasztalataim alapján tudom, hogy ez képes korrigálni a cukorbetegséget, ahol a vércukorszint normalizálódhat. Rendkívül jó hatással van a magas vérnyomásra és más szív- és érrendszeri betegségekre, a különböző gyomor-bélrendszeri betegségekre, a mozgásszervi rendszerre és az alvási apnoére is. " Bohátová felkereste, mondván, hogy a sport javítja az ember mentális állapotát is.

Az egészségügyi problémák javulhatnak

A testmozgást az egészségi állapothoz kell igazítani. "Például túlsúly esetén a kalóriák elégetésére kell összpontosítania oly módon, amely a legkevésbé terheli az ízületeket, például egy medencében, elliptikus edzőn vagy nordic walkingon. Egyes egészségügyi problémák, például a hátfájás, testmozgással javíthatók, de csak tapasztalt edző felügyelete mellett ajánlom, különben árthat magának. " - foglalta össze Bohátová.

Mi segít a legjobban a sikeres fogyásban? Írjon más tippeket más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésbe.