Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról

Hogyan tornázzunk és fogyjunk?

hogyan

Ha nehezen fogy, akkor vigyázzon, nehogy hízzon. Lásd a kérdésre adott válaszokat: Hogyan lehet tornázni, fogyni, majd nem hízni?


Ebben a cikkben nem a diétát fogjuk prioritásként megvitatni, ez a cikk azoknak szól, akik már fogyásban vannak, megfelelően étkeznek, de főként nagyon intenzíven próbálják gyakorolni a fogyás gyakorlatait.

Mivel az intenzív testmozgás jelentősen felgyorsítja a fogyást, de akkor mi van? Amikor eléred a célodat, ill. sikerül lefogynod, valószínűleg abbahagyod az intenzív testmozgást és azt a kérdést, hogy hogyan ne hízzál, ill. hogyan lehet megelőzni a jo-jo hatást, aktuálissá válik.

Mi történik a testtel, ha intenzív testmozgással próbál fogyni?

Ha fogyni akar, és például fogyáskor hetente 3-6 alkalommal edz, és legalább egy kicsit megfelelően eszik, akkor a test izomtömege gyorsan javulni kezd, és csökken a zsír. Bizonyos idő után pl. Körülbelül 10 kilogrammot fog fogyni 3 hónap alatt. De ez nem azt jelenti, hogy 10 font zsírt fogyott, és semmi más nem változott a testében. A valóság az, hogy megszerezted, ill. az izmok javultak. A jobb izmok jelentősen felgyorsítják a zsírégetést, majd könnyebben fogynak - ami nagyszerű.

És mi következik - hogyan ne hízzunk?

Ily módon három hónap alatt körülbelül 10 fontot fog fogyni (mondjuk ez volt a célod, és máris elégedett vagy a súlyoddal), de mi a következő lépés, hogyan ne hízz el.

A legtöbb ember számára, aki intenzív testmozgással fogyott, igaz, hogy a fogyás után lelkesek, boldogok és a testmozgás intenzitása jelentősen csökken. Teljesen abbahagyják a testmozgást - és ez problémát jelenthet.

Ha sikerül, ill. sikerült lefogynod, és a fogyás során intenzív gyakorlatokat gyakoroltál a fogyás érdekében, így az anyagcseréd úgy működik, mint az élet (minőségi izmaid vannak). Ha a fogyás után elveszíti a testmozgást, akkor még egy-két hétig az anyagcseréje jól működik, de az idő múlásával az izmok gyengülni kezdenek (mert abbahagyták az intenzív testmozgást), ami lelassítja az anyagcserét és lassan növekedni kezd.

Példa: Ha a fogyás végén égett a tested, pl. Naponta 1600 kcal, tehát edzés nélküli idő után ez az érték például napi 1300 kcal szintre csökken. Ez azt jelenti, hogy ugyanazon étrend mellett a tested már nem képes megégetni azt a 300 kalóriát, és elkezdi azokat zsírban tárolni. És ez azt feltételezi, hogy a fogyás után nem változtatta meg étrendjét. Vigyázzon tehát arra, hogy a fogyás eufóriája után az idő múlásával ne legyen jelentős csalódás.

Tehát hogyan ne hízzon a fogyás után?

A fogyás egy hosszabb pályán futás, és amikor eléred a célod (sikerül lefogynod), akkor csak félúton jársz. A legtöbb ember azért is hízik, mert úgy gondolja, hogy már a célnál tart. De az ellenkezője igaz.

Tehát fogyás után csökkentse a gyakorlatok számát, ill. gyakorolja fokozatosan. Hetente ötször edzett? Legalább egy hónapos fogyás után hetente legalább 3-4 alkalommal tornázzon. Még egy hónap hetente 2-3 alkalommal, és ne maradjon még ebben a számban. Így nem lesz képes elveszíteni az izomtömeget, tartani az anyagcseréjét égető tempót és nem hízni. Ezenkívül a rendszeres testmozgás is erősíti az egészségét, így nincs ok a testmozgás leállítására.

És az étel? A fogyás után is kövesse étrendjét, győződjön meg róla, hogy kiegyensúlyozott és jó minőségű (elegendő tápanyag, fehérje, megfelelő kalória van-e benne).

Ne felejtse el lemérni magát legalább hetente egyszer, és ha a súlya megugrik, vegye be a következő 7 napot. jegyzet Normális, ha a Súly plusz vagy mínusz 1 kilogramm ingadozik. Tehát, ha a testsúlya néhány dekagrammal megugrik, ne essen pánikba.

Értékelés

A tartós fogyás alapvetően azt jelenti, hogy életmódját fokozatosan és úgy kell beállítania, hogy legalább egy kicsit élvezze. Az étrend és a testmozgás rövid távú erőszakos megváltoztatásának soha nem lesz tartós hatása.