akadály

Kapcsolódó témák

Azt akarja mondani, hogy késő a sportoláshoz? Értékelje át ezt, mert testmozgással a fáradtság és a csontok elvékonyodása hamarosan a múlté lehet.

Az amerikai Wanda Dovenspik hetvenkét évesen kezdett sportolni. Ma a 90-es éveiben jár, negyedik fokú fekete övvel rendelkezik a karatéban, és hetente ötször-hatszor edz gyermekekkel. "Soha nem fogsz megöregedni a sportoláshoz" - mondja a létfontosságú idősebb ember, akit évekkel ezelőtt elvarázsolt egy cardiokickbox is. Ha meg tudja csinálni, miért nem te?

Nem fog gyengülni

"Az idősebb emberek általában nem hajlandók mozogni, mert kételyeik vannak a sporttal kapcsolatban. Számos tanulmány bizonyítja azonban, hogy a 65 év feletti emberek rendszeres testmozgása számos egészségügyi előnnyel jár, ideértve az elhízás, a magas vérnyomás, az oszteoporózis vagy a mozgásszervi rendellenességek és a civilizáció egyéb betegségeinek megelőzését és kezelését "- mondja Ján Cvečka, a a Kar Hamar professzor diagnosztikai központja, a pozsonyi Károly Egyetem testnevelése és sportja. "Egy év alatt a hatvanas évek elveszítik izomerőjük négy százalékát, egy évtized múlva pedig a járás akár húsz százalékkal is lelassul!" Figyelmeztet a szakember a mozgás nélküli élet következményeire.

Erősítsd

Elmész sétálni? Oké, de az izmok védik a csontjait, könnyítik az ízületeket és javítják a testtartást. "A séta megfelelő kiegészítője a fizikai tevékenységnek, de nem helyettesítheti az állóképességet, az erőt vagy a koordinációs edzést. Kutatások szerint az erőre fókuszált testmozgás az egyetlen hatékony mozgásforma az osteoporosis és az úgynevezett szenilis sarcopenia megelőzésében és kezelésében - az életkorral összefüggő izomtömeg-csökkenés ”- folytatja Ján Cvečka. Ötvenéves kor után a csontvékonyodás körülbelül minden harmadik szlovákot és minden hetedik szlovákot zavar. A legrosszabb, ha töréssel végződik.

Nem sérül meg

Időseknél a baleset minden ötödik esésnek véget ér, negyvenenként még a kórházba szállítással is. Évente legalább egyszer a 60 évesek és a 80-as évek fele csaknem egyharmada esik el. "Éppen ezért az idős, csökkent mozgásképességű embereknek legalább heti háromszor edzenék ki egyensúlyukat, és végezzenek gyakorlatokat az esések kockázatának csökkentése érdekében" - hivatkozik Dr. Cvečka az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlásaira.

Az idősek leggyakrabban eltörik a csípőízület nyakát, ami sok esetben nemcsak fogyatékossághoz, hanem halálhoz is vezet - írja a Szlovák Köztársaság Közegészségügyi Hivatala. Az alkar, a csigolya törései vagy a koponya és az izmok sérülései szintén gyakoriak. A normális életbe való visszatérés idősebb korban kihívást jelent, ha egyáltalán.

Ne égesse el

Lassan hajrá, de nem teljesen egyedül. "Válasszon megfelelő terhelést, és ha szükséges, bízza magát olyan edzőkre, akik tapasztalattal rendelkeznek az idősekkel kapcsolatban" - tanácsolja Ján Cvečka. Úszni, túrázni vagy kerékpározni. Ha futni akar, kezdjen el járni, és fokozatosan gyorsuljon fel. Kezdetben csak húsz percre van szüksége.

"A WHO ajánlásai szerint az időseknek legalább hetente kétszer edzeniük kell az erőt, és meg kell gyakorolniuk a fő izomcsoportokat" - javasolja Dr. Cvečka például a fitlopon való testedzést. Javítani fogja egyensúlyát és erősíti izmait. A csoportos gyakorlatok is remek választás. Rendszeresen sportol, képzett edzőkkel, és új emberekkel is találkozik.

Javulnak

A pozsonyi idősek szintén a Testnevelési és Sporttudományi Karra járnak gyakorolni. A résztvevők átlagéletkora tekintélyes hatvanhét év, a legidősebb nyolcvan. Heti kétszer intenzív edzéseket tartanak - egyszer az edzőteremben edzővel, másodszor a medencében vagy fitneszlabdákkal.

"Minden idős ember először átméri a motoros teljesítmény diagnózisát. Az eredmények alapján abba a csoportba soroljuk, amely az állapotának és az igényeinek leginkább megfelel. "- magyarázza a szakember, miért mérik a lábuk erejét, járási sebességüket, izom-zsír arányukat és kognitív képességeiket. A trimeszter végén összehasonlítani tudják az eredményeket. Végül az idősek kapnak egy "igazolást", amelyben értékelik teljesítményüket és egyéb ajánlásokat.

Mi fog kifizetni?

Ha 65 évesnél idősebb, kerékpározzon, sétáljon vagy ússzon legalább heti 150 percet mérsékelt intenzitással, vagy 75 percet nagyobb sebességgel. Az edzés intenzitásának becsléséhez a "220 mínusz életkor" képlet alapján számítsa ki a maximális pulzus frekvenciát (MPF). Az alacsony intenzitás 65% -ig, közepes 65-85% -ig, és magasan meghaladja az MPF-ed 85% -át. A fő izomcsoportokat - karokat, törzset, hátat, hasat és lábakat - legalább hetente kétszer erősítse. Ha egészségügyi problémái vannak, például térdfájdalom, gyakoroljon egyszerű, rehabilitációs gyakorlatokat. Segítsen magának egy székkel vagy szőnyeggel.

Egészséges tanács

A testmozgás miatt fogyni fog, könnyebbé válnak az ízületei és felépülnek az izmai, megakadályozza, hogy elvékonyodjanak a csontjai, csökkenjen a vér koleszterinszintje, növekedjen a tüdő kapacitása, önellátóbbá váljon, erősödjön az immunitása, energikusabb legyen és új emberekkel ismerkedjen meg.