Honnan tudja, hogy elhízott-e vagy sem? Ez egyszerű, csak kiszámolja a BMI-t, azaz a testtömeg-indexet - fordítva testtömeg-indexként. A BMI-t kilogrammban kifejezett tömeg és a testmagasság méterben kifejezve osztja másodpercenként.

Ha a BMI értéke 18,5 alatt van, alultáplált és egészségtelenül alacsony. Az ideális súly 18,5-25 BMI között van. A 25-30 közötti értékeket túlsúlyosnak és 30 és annál nagyobb értékek elhízást jeleznek. A 40 feletti BMI súlyos elhízást jelez. Jobb ötletért - ha valaki 170 centiméteres, akkor a BMI 40 legyőzéskor eléri a 115 kilogrammot.

A BMI nem a legjobb és egyetlen mérőszám, és néhány ember számára az eredmények nagyon jók lehetnek eltorzult. Ezek főleg aktív emberek több izomtömeg. Az izmok nehézek, és ha az átlagosnál izmosabb, akkor a BMI-től függően túlsúlyos vagy akár elhízott lehet, és 5% alatti zsírtartalmú lehet. A BMI alkalmas mérőeszköz különösen a nem mozgó embereknél és a kisebb, ill. normál izomtömeg.

Az elhízás növekedése világszerte

Az elhízás olyan probléma, amely minden oldalról ránk esik. Ez a legfejlettebb anyagcserezavar a világon. Az elhízottak száma és ez évről évre növekszik irányzat egy élesen felmenő. Az elhízás nem csak annyit jelent, hogy "néhány plusz kiló" van a testén. Ez a felesleges zsír fokozatosan pusztíthatja az egész testet, és még fiatalon is halált okozhat.

A kívülről látható zsír gyakran a legkisebb madárijesztő. A probléma az a zsír, amely beburkolja a belső szerveket. Elhízottság problémákat okoz szívvel és erekkel, megnövekedett morbiditás és mortalitás, megnövekedett vérnyomás, emésztési problémák, motoros problémák, cukorbetegség, az inak és ízületek idő előtti kopása, valamint sok mentális egészségügyi probléma, csökkent önbizalom és életvágy. Ez a negatív hatás a testre gyakran pusztító és súlyos egészségügyi problémákhoz vezet, amelyek egyébként nem fordulnának elő.

Az elhízás kiváltó oka az túlzott kalóriabevitel. Népszerű fogalmakkal - túlevés. A túlzott kalóriabevitel miatt egyre több zsír kezd kialakulni a testben, amely fokozatosan összecsomagolódik és lassan megöli a testet.

Az elhízás okai a következők:

  • egészségtelen étkezés és túlevés
  • mozgáshiány
  • egy személy mentális állapota
  • környezeti hatás - a környezet étkezési szokásainak átvétele
  • genetikai tényezők
  • hormonális problémák

Az elhízás globális előfordulása megduplázódott 1980 és 2008 között. 2008-ban körülbelül minden második férfi vagy nő volt túlsúlyos, a nők 23% -a és a férfiak 20% -a elhízott. A WHO szerint a pubertáskor előtt túlsúlyos gyermekek legfeljebb 60% -a korai felnőttkorban lesz túlsúlyos. Évről évre növekszik az elhízásban szenvedők száma, és a legtöbb ember nincs tisztában a jövő következményeivel. Az elhízás bizonyíthatóan több mint 10 évvel lerövidíti az életet a BMI magasságától függően.

tűnik

Csak hazudsz magadnak?

Sok elhízott ember a külső hatásokat okolja a túlzott zsírszerzésért. Ön biztosan tudja. A leggyakoribbak "Semmit sem eszem és hízok" vagy "a pajzsmirigy felelős". Igaz, hogy bizonyos esetekben egy személy nem hibás és az egészségi állapota, ill. az általa szedett gyógyszerek túlzott zsírtartalmúak, vagy vízvisszatartás a testben. Ezeknek az embereknek a többsége megtéveszti önmagát, és nem egészségügyi problémájuk van, hanem rossz étkezési szokások és mozgáshiány. Az elhízott emberek kevesebb mint 5% -a nem hibáztathatja önmagát az elhízásért. A többiek maguk hozták ezt az állapotot. A leggyakoribb okok ezek a rossz szokások:

Túlzott kalóriabevitel

A jólét idejét éljük. A korábbiaktól eltérően minden bőséges, az üzletek tele vannak rendelkezésre álló ételekkel, és minden oldalról ömlik ránk az élelmiszer-reklám. Édes pálcikák, chips, érdekes ízű édesített italok és gyorsételek - virsli, hamburger vagy édes fánk. Mindezek az ételek magas kalóriatartalmúak, magas zsír- és cukortartalmúak, és rengeteget megehet belőlük egy ülés alatt. Vannak olyan félkész termékek is, amelyeket mikrohullámú sütőben vagy sütőben készített el néhány perc alatt, és nem kell a főzéssel bajlódnia.

Könnyebb vásárolni félkész termék és 5 perc alatt megfőzzük, hogyan készítsünk teljes ételt alapvető feldolgozatlan élelmiszerekből, megfelelő fehérje, szénhidrát, zsír és rost arányban. Az elhízott emberek többnyire lusta és húsevő és ezért hajlamosak gyorsan hízni. Ne lusta, menjen el vásárolni és főzze meg az ételt két nappal előre. Könnyebb, mint amilyennek látszik, és ugyanazokkal az előnyökkel jár. Először is tudod, mit eszel, mert te készítetted el magad. Ha hegesztett, éhségrohamban nem kell gyorsan keresnie az egészségtelen ételeket, és az így elkészített ételek is sokkal olcsóbbak.

Az, hogy főz, nem azt jelenti, hogy csak vízben főtt csirkemellet kell enni sózatlan rizzsel. Ha számol napi kalóriabevitel így tudja, hogy az étrend 80% -ának minőségi forrásokból kell származnia, a fennmaradó 20% -ot pedig mindenféle probléma nélkül megengedheti magának egy csokoládéfánkot vagy chipset. A lényeg az, hogy az elfogyasztott ételek nagy része táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott és tápláló lesz, az egészségtelen dolgok pedig csak kiegészítők, és nem fordítva.

Mozgáshiány

Az elhízás második oka szintén összefügg lustaság. Ha munka után hazajön, és a tévé mellett fekszik le a kanapén, és csak zsetont eszik, akkor a jövőben komoly egészségügyi problémái vannak. A zsírgyarapodás csak az egyik negatív tényező ebben a viselkedésben. A testmozgás fontos az anyagcseréd, az izomfejlődés és az erő, az ízületek, az inak, a szív- és érrendszer stb. Szempontjából. A testmozgás természetes és szükséges a test számára. Legalább 10 000 lépést kell tennie naponta. Próbálja megmérni, hogy hány lépést tesz meg naponta. Meglepődhet.

Annak érdekében, hogy meg tudja mérni a létező lépések számát fitnesz karkötők. Már 15 euróért is megvásárolhatók, és kiváló eszközei tevékenységének nyomon követésére. Megállapíthatja, hogy alig 2000 lépést tesz meg naponta. Próbálja meg cserélni a mozgólépcsőt lépcsőre, és legközelebb ne a két emeletet vegye fel lifttel, hanem szaladjon fel a lépcsőn. Tegyen legalább 30 perces sétát minden nap, vagy munkába menet szálljon le három megállóval korábban a villamosról, és szálljon fel. Látni fogja, hogy jobban fogja érezni magát, és legalább megmozgatja a testét.

Pszichológiai állapot

Az emberi psziché nagyon erős, és egyes mentális problémákban az evés vagy a bánat gyakori. Ha az a problémád, hogy fullad az ételben, kérj szakembertől segítséget. Semmi szégyenkezni való. Épp ellenkezőleg, csak az erős emberek tudják beismerni, hogy problémájuk van, és úgy döntenek, hogy megoldják őket.

Az elhízás olyan betegség, amely a kezébe kerül orvos. Ha súlyos elhízása van, és elkezd dolgozni magán, nagyszerű, de ne becsülje alá az orvos tanácsát és a rendszeres ellenőrzéseket. Ne becsülje le a pszichológus vagy a minőségi edző látogatását sem, aki ezen az úton tarthatja Önt. Ha le akarsz fogyni néhány tíz kilogrammról, akkor ez nem tart egy-két hónapot, vagy háromat, de valószínűleg legalább egy évet. Természetes, hogy ilyen hosszú idő alatt és egy igényes rendszer alatt több hullámvölgye is lesz, és ezek az emberek itt vannak segítettek átvészelni a nehezebb időszakokat, amikor kedvet kaptál az egész erőfeszítéshez.

Próbáld érdekessé, szórakoztatóvá és szórakoztatóvá tenni életedet. A tévézés helyett menj kirándulni a barátaiddal, és cserélj számítógépes játékokat sportra. Kombinálod a kellemeset a hasznossal - új emberekkel ismerkedsz meg és sportolsz is. Ha nem tetszik a munkája, cserélje ki, és próbáljon meg találni valami mást, ami betölti Önt.

Környezeti hatások

Az egészséges életmód fenntartásának egyik legnehezebb dolga a környezet negatív hatásainak figyelmen kívül hagyása. Sokkal könnyebb követni a menüket egy olyan embercsoportban, akik egészségesek az étrendjükkel is. Ugyanez van az edzéssel is. Ezzel szemben, ha túlsúlyos emberek csoportjában mozog, nem törődik a kalóriabevitelével és a rendszeres testmozgással, akkor sokkal hajlamosabb elcsúszni ugyanaz az életmód.

Ne próbáljon ebbe beleesni passzivitás, mert az aktív életmódhoz való visszatérés gyakran nagyon nehéz. Általában a túlevés, a tévé előtt ülés, az edzés és mozgás vonakodása, a rossz hangulat és a világ általános negatív megítélése során kezd el forogni. Nagyon nehéz elmenekülni ebből a ciklusból. Ha már túlsúlyos, próbálj meg hasonló hobbival és célokkal rendelkező barátokat találni, és együtt meg fogod húzni, tanácsolni és támogatni fogod magad erőfeszítéseiben.