Tudsz olyan híres mondásokat, mint: "Egyél kevesebbet és mozogj többet!"? Vagy szkeptikus az optimalizálást illetően, hogy elegendő mindent mértékkel enni, nagyapáink mindent megettek és egészségesek voltak. De valóban igaz, hogy a nagyszüleink hatékonyabbak és egészségesebbek voltak, mint mi? Olvassa el, miért gondolom, hogy a mértékkel való hozzáférés a legtöbb ember számára kudarcot vall, és nem vezet ahhoz, hogy megszerezze a teste felett az irányítást.

Az általános ajánlások főbb hiányosságai

Rögtön a lényegre térek, mivel ti itt vagytok olyan olvasók, akik egy ideje érdekeltek életmódjuk javításában. Biztosan találkozik különféle ajánlásokkal, ahol előbb vagy utóbb a következő "hagyományos meggyőződéseket" vizsgálja meg.

  1. A kalória olyan, mint a bevitt kalóriák annyi, amennyit el kell költenie
  2. Az állati zsír fogyasztásával növeli a koleszterinszintet és hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek kockázatához
  3. Fogyni szeretne, ezért szüntesse meg a hús és így az állati zsír bevitelét
  4. A glutént feleslegesen démonizálják, és minden csak a fejedben van
  5. Végül a táplálkozási piramis klasszikus ajánlása, ahol az étrend alapját a gabonafélék képezik, és a legtöbb kalóriát szénhidrátokból kell bevenni.

Az arany cseresznye ajánlás a rendszeres étrendre és a változatos étrendre, ahol valójában mindent meg kell enni. Van azonban egy fogása…. Mérsékelten kell enni! Olyan mértékkel, amely szuper elvont, mindenki számára más és egyáltalán többnyire érthetetlen. Találkozott már olyan emberekkel, akiknek az aránya kissé eltér, és nem okoz problémát 2 kolbász, 3 szelet kenyér és 4 sör elfogyasztása este ...

De mi a megfelelő mérték az életem valóságában?

Eljutunk a botláshoz és ahhoz A "mindent mértékkel" elvont fogalma nagyon távol áll az életmódjának javítását célzó konkrét ajánlástól. Tedd, amit akarsz, de legalább 90% merem azt mondani, hogy emberi agyunknak világosan meghatározott SMART célokra van szüksége. Általában a munkahelyen dolgozunk rajtuk, miért ne változtathatná őket saját életmódunk javításán és sikerélményének növelésén?

A célok és meggyőződések konkrét formája mindig az Ön normáitól függ

Ami az egyik számára extrém, az a másik számára teljesen rendben van. Ahogyan az ember nem tudja elképzelni, hogy kihagyja a kenyeret és a péksüteményeket az étrendjéből, ugyanúgy nem érti, hogyan lehet enni a szupermarket süteményeit és működését.

Ahogy valaki nem is sejti, hogy a reggeli gabonaféléknek, gyümölcsnek és gyümölcslének köszönhetően jelentősen hozzájárul az anyagcsere rugalmasságának gyengüléséhez, például veszélyes számomra, hogy reggel ilyen inzulinbombával megöljem magam.

sikerül

Tudom, hogy a nap folyamán hőhullámokba keverem, és ez valóban nem növeli a szellemi teljesítményemet és a koncentrációmat. És nem beszélek más népszerű reggeliről instant vagy sült kávé, tej, csokis kifli formájában. 2-3 óra múlva éhség éri, és amikor még ebédig élsz, amire 10.00 óta gondolsz, akkor egy kellemes zuhanás és "mentális köd" elé nézhetsz. Ezt a ködöt olyan állapot metaforájaként értelmezi, amelyben inkább csak nyújtózkodik, alszik, hogy valóban ne akarjon semmit.

Az ajánlásnak mindig két pólusa lesz

Amint egyrészt látjuk, vannak homályos ajánlásaink, amelyek csak csökkentik a stresszt, kevesebbet esznek, többet isznak (víz:-)) stb. ... Ugyanakkor, mint mindenben, van egy ellenpont is. Ebből a szempontból szubjektíven érzékelt szélsőséges ajánlásokból áll, mint például éhezés, a szénhidrátok teljes mellőzése, tisztán nyers ételek fogyasztása, de napi jégzuhanyzás, vagy vajjal és MCT-vel történő kávéfogyasztás is.

Természetesen, és amit ezt hangsúlyoznék a kísérlet szintje teljesen érzelmi és szigorúan tudományos lehet. Így például szubjektíven próbálom minden este értékelni, hogyan éreztem magam energikusnak, érzelmesnek a nap folyamán, tapostam-e az emésztésemet, az agyamat ...

Ha a nap folyamán nem optimális állapotot tapasztaltam, megpróbálom azonosítani az okokat.

Példaként itt talál egy listát a leggyakoribb dolgokról, amelyeket hozzám szoktak, és néha megszokom (nem vagyok tökéletes, de nem számít ...:-)), hogy megtörjem az optimális teljesítményemet:

  • Szénhidrát reggeli (müzli, croissant, palacsinta, gabonafélék, glutén sütemények)
  • Számomra alkalmatlan ételek fogyasztása (cukor, sütemények, tészta, feldolgozott tej, nyers alma, fokhagyma, hagyma)
  • Helytelenül elkészített ételek választása (sült, sült, nyers hüvelyesek)
  • Pörkölt kereskedelmi kávé vagy túlzott egyszeri koffeinadag
  • A jó zsírból származó kalória hiánya
  • Elégtelen ivási rendszer
  • Esti alkoholfogyasztás
  • Zöldség hiánya az étrendben (rost, vitaminok, ásványi anyagok)
  • Hideg étel a gyomorban

Ezek mind szubjektív kérdések. Valószínűleg egyértelmű, hogy ha este 2-4 sört adsz, akkor lefekszenek, de másnap nem fogsz 100% -ot menni.