Az előre hajló kanyarok egy másik nagyszerű gyakorlat, amely felépíti a hátsó izmokat. A súlygyakorlás során az összes hátizom aktiválódik. Teres major, subcapulari rombikus izmok (Rhomboidei).
És nemcsak a hátizmok, hanem a karizmok is aktiválódnak, mint például a bicepsz (bicepsz brachii), a tricepsz és a hasizmok, közvetve stabilizátorként. Kezdők, vigyázzon, ne terheljen nagy mérleget, figyeljen a technikára, a súly jelentéktelen. A súly fokozatos terhelése a súlyokra szintén hozzájárul az erős alsó hát felépítéséhez.
nézze meg a nagyon jó technikát, a háta párhuzamos a padlóval, a súlyzó pedig a mell- és a hasizmok között van. A gyakorlat kihívást jelent ebben a kialakításban (vegye figyelembe a hajlított lábakat is, nem nyúlik ki és helyes - jobb stabilitás)
Kihúzások végrehajtása az elülső kanyarban.
A gyakorlat többféle kialakítású, például a test a lehető legpárhuzamosabb a padlóval, a test a padlóval 45-60 fokos - a Dorian stílus (a kedvenc stílusom). Megváltoztathatja a túlnyúlások vagy az alsónadrág fogását és szélességét is fogantyújától keskeny, azaz vállszélességű vagy szélesebb, mint a váll.
Álljon váll szélességben, hajoljon előre, hogy a háta egyenes legyen, azaz párhuzamos legyen a padlóval vagy akár 45% (ne több). Tartsa a súlyzót kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Húzhatja a súlyzót az alsó melléhez vagy a hasához. Dorian stílusban 45 fokos szögben állsz, és hasadhoz húzd a súlyzót. A klasszikus stílusban szinte a padlóval párhuzamosan hajol előre, és a súlyt a mellkasához húzza. A gyakorlat a legigényesebb ebben a kialakításban. Fontos, hogy megfelelően lélegezzen, amikor felemeli a súlyzót a kilégzéskor, elengedi a súlyzót belélegezve.
Figyelem, hogy dorianus hasra húzza, kissé nagyobb előrehajlásban és túlérzésben csinálom.
Tippek az előrehajlás behúzásához.
Túl kicsi legyen az előrehajlás, annyira csökkenti a gyakorlat hatását, hogy mindent a trapézizommal húz.
Tartson rögzített helyzetet, ami azt jelenti, hogy a súlyzó emelésekor nem fog megingatni vagy megváltoztatni a törzs dőlését, a súly súlya mindig megfelelő.
Használja az övet, amikor a maximumot próbálja tesztelni, ne használja könnyű súlyokra. (A gyakorlat során nem használom, egyáltalán szükség van a test erős középpontjára).
Emeléskor ne merőlegesen nézzen a talajra, hanem maga elé.
Ne használjon olyan hasítókat, amelyeket maga nem emel, ne maga emelje fel.