A legtöbb hasizom-fejlesztési gyakorlat közös jellemzője, hogy a felső vagy az alsó hasra koncentrál. Kevesebb olyan gyakorlat, amely a hasizmok minden részét lefedné. Ez a vitathatatlan előny éppen a térdhevederek ülésben. Ez a gyakorlat tehát magában foglalja az egyenes hasizmot, valamint a belső és külső ferde hasizmot.
Tervezés
Üljön át a padon (de annak végén), és tartsa erősen mindkét kezét. A markolat nem lehet túl széles vagy teljesen keskeny (kb. 20 cm a fenék oldalán), és lehetővé kell tennie a törzs stabil helyzetének fenntartását a mozgás teljes tartományában.
Döntse hátra a törzset, hagyja, hogy az állat a paddal 45 - 60? Ebben a legalacsonyabb helyzetben a súly legnagyobb része a vállakon nyugszik. Minél inkább a lábad van a kezdő helyzetben a talajhoz képest, annál megerőltetőbb lesz a gyakorlat. Ha hasizmaid nem tudják kezelni az előírt számú ismétlést, természetes megkönnyebbülés a lábaddal a pad szintje alatt elkezdeni a gyakorlást.
Lélegezzen be, és kezdje el húzni a lábait a törzs felé. A felső szélső helyzet változó, és a mellkastól 30 cm-re végződhet, valamint akkor is, amikor a térdek a mellkashoz érnek. A második említett változat megerőltetőbb. Miután a lábakat a mellkashoz húzta, feszítse vissza a kiindulási helyzetbe.
Sokan már nem tartják fontosnak ezt a törlést, és nagyon gyorsan végrehajtják ezt a mozdulatot. Elrabolják a testmozgás egy fontos részét, amely képes fejleszteni az alsó hasizmokat.
Tehát, ha jobban meg akarja vonni a hasizmait, lassítson! A lábakat és a törzset próbálja a lehető legközelebb hozni a lábak emelésével és leguggolásával. Pontosan ez a mozgás jár a hasizmok bevonásával. Ha azonban a törzs mozgásában is segít, amikor közeledik, akkor a hasizmok mellett csípőhajlítókat is bevon.
Lélegző
Az ismétlés megkezdése előtt lélegezzen be. A térdhúzás közben tartsa vissza a lélegzetét és lélegezzen ki, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe (utolsó fázisában).