természet

elemeket

Az alvásminták kvantitatív vizsgálata három iparosodás előtti társadalomban azt sugallja, hogy az alvás természetes időtartama közel hét óra, és hogy az alvási ciklusokat a környezeti hőmérséklet, valamint a világos-sötét ciklus határozza meg.

Mennyi alvásra van szükségünk? Mikor kezdjünk el iskolába vagy dolgozzunk, hogy megfeleljünk a fizikai óráinknak? Ezek aktuális kérdések, és alig telik el egy hét anélkül, hogy a média megjelenné az alvás és a napi ritmus fontosságát a testi és lelki egészség szempontjából. Javasoljuk, hogy keverjék össze modern alvási szokásainkat. De mik a természetes alvási szokásaink és hogyan befolyásolják őket a környezeti tényezők? Mi a "jó" alvás referenciaértéke? A Current Biology folyóiratban az alvásneurológusok és antropológusok egy csoportja (Yetish és mtsai. 1) három csoportban, vadászó-gyűjtögető és vadász-kertész alvásmintázatának tanulmányozásáról számol be. A vizsgálat során, ahogyan ezekre a közösségekre szokás, a résztvevők közül senki sem férhetett hozzá villamos energiához, és a Napon és a Holdon kívül az egyetlen fényforrás kicsi tűz volt.

A vizsgálat résztvevői a tanzániai Hadza csoportból, a namíbiai Ju/'hoansi San és a bolíviai Tsimane' csoportból érkeztek. A szerzők aktivitás- és fényrögzítők segítségével több napig vagy hétig figyelték a résztvevők alvását, és megállapították, hogy az átlagos alvási idő a három csoportban - az alvás kezdete és vége közötti intervallum - 7,7 óra volt (1. ábra). Az éjszakai ébredés levonása után az átlagos teljes alvási idő csak 6,4 óra maradt. Hogyan hasonlíthatjuk ezt össze a modern iparosodott társadalmak alvásával a mindennapi villamos energiával? A kínos válasz: valójában nem tudjuk, mert az alvás időtartamának legtöbb becslése önbevalláson alapul, nem pedig objektív mérőszámokon, amelyeket Yetish és munkatársai használnak. A modern iparosodott csoport által jelentett átlagos alvási idő azonban 7-7,5 óra körül van, és bár ez a hét napjaitól és az egyén életkorától függ, 2, 3, kissé eltér az ebben a tanulmányban talált időtől.

A Yetish és munkatársai által készített tanulmány 1 a vadászó-gyűjtögető, valamint a vadász- és kertészcsoportok alvási szokásairól lehetővé teszi a tipikus alvási szokások és a napi tevékenységi ütemtervek összehasonlítását a modern, de az iparosodás előtti és a modern, ipari társadalmakban 4 . Ez utóbbi társadalmakban a villamos energiához való rendszeres hozzáférés elválasztja az embereket a természetes környezeti fény - sötét ciklusoktól, a fény expozíciós szintjei nagyrészt önállóan és viszonylag egységesek az ébrenléti időben. A szerzők megállapításai azt mutatják, hogy az átlagos alvási idő mindkét vállalatban hasonló, de az alvás időzítése inkább szinkronban van a környezeti ciklusokkal az iparosodás előtti, mint az ipari vállalatoknál. (Az 1. és 4. hivatkozásból levezetett fényintenzitás diagramja)

Teljes méretű kép

Amikor 7, 7 órás alvást rögzített Yetish és mtsai. fordul elő? Órák és elektronikus órák nem álltak a résztvevők rendelkezésére, ezért az alvás időzítését a környezet és a belső biológiai óra határozta meg. Talán meglepő azok számára, akik úgy gondoljuk, hogy az alvás természetes, a szerzők azt találták, hogy néhány napos alvás történt. Ezenkívül az alvás nem a sötétség kezdetén kezdődött, hanem átlagosan 3, 3 órával a naplemente után. Ez az átlag az alvás kezdetének figyelemre méltó éjszakai változását rejti magában - a rendszeres alvás nem tűnik a természetes alvás jellemzőjének. Ezzel szemben az egyes csoportok egyedei általában hasonló napokon, általában napkelte előtt ébredtek fel. Hogyan hasonlíthatjuk össze a modern iparosodott alvással? Sokan jó naplemente után lefekszenek, de kevesen kelünk ki napkelte előtt.

A természetes alvás időzítése könnyen összekapcsolható azzal, amit tudunk a biológiai napi ritmusunkról. A Föld forgása a fény és a sötétség, a meleg és a hideg környezeti ciklusait eredményezi, és a fejlődés támogatta a biológiai mechanizmusok túlélését, amelyek megjósolják ezeket a napi geofizikai mintákat. Ezt a ritmust a sejtek és a molekulák szintjéig figyelték meg, az emberi test szinte minden sejtje körülbelül 24 órás (cirkadián) oszcillációkat mutatott a génexpresszióban. Úgy gondolják, hogy az egymilliárd egyedi sejtritmus szinkronizálását az agy fő órája vezérli, és a világos-sötét ciklusról kiderült, hogy ez a legfontosabb környezeti inger ezen órák szinkronizálásához a külvilággal. Belső óráink időzítése határozza meg, hogy mikor érezzük magunkat álmosnak.

A tűz felfedezése óta azonban megtanultuk manipulálni a fénynek való kitettséget. Hosszabbíthatjuk a fényidőt úgy, hogy meggyújtjuk a tüzet, egy gyertyát, egy izzót, egy villanykörtét, egy fluoreszkáló lámpát vagy egy fénykibocsátó diódát, ami viselkedésünkben vezérli az óránk szinkronizáló ingerét. A vizsgálat résztvevői, Yetish és munkatársai csak korlátozott mértékben rendelkeznek ezzel az irányítással - a tűzesetek által kibocsátott halvány vörös fénynek kevésbé biológiai hatása van, mint az erős kék komponensű elektromos fénynek, mint amit az elektronikus eszközök és sok alacsony energiafogyasztású izzó bocsát ki 4, 5 .

A legújabb tanulmányok, amelyek az elektromos fény bevezetésének hatását vizsgálják az argentin Chaco térségben fekvő Toba Qom lakosaira 6 vagy az Amazon 7 gumiemelő berendezésére, valójában késleltetett ágyakat és csökkent alvási időtartamot mutatnak. Az amerikai lakosokat a mindennapi életben és a mesterséges fényen kívüli kirándulásokon összehasonlító tanulmány bizonyítékai arra utalnak, hogy az elektromos fényhez való hozzáférés nemcsak a cirkadián órát tolja el, hanem az alvás időzítésének természetes egyéni változékonyságát is eltúlozza 8. Végső megoldásként a baglyok hasonlítanak a serdülőkhöz, és az ebből eredő vita az iskolai időzítés későbbi kezdetekre történő áttéréséről nagyrészt közvetlenül a világítási környezetünk manipulálásának eredménye.

Mégis, munkatársai rámutatnak a második környezeti ciklus alvásidõzítésre gyakorolt ​​hatására is: a hõmérsékletre. A belső testhőmérséklet 24 óránként emelkedik és csökken, az alvás általában a testhőmérséklet csökkenésével jár. Mivel egynapos fajok vagyunk, nappal ébredünk és éjszaka alszunk, és mivel a környezeti hőmérséklet általában csökken a sötétség óráiban, testhőmérsékletünk ritmusa egyensúlyban van a környezeti hőmérséklettel. Energetikai szempontból van értelme - tartsa a lehető legkisebb különbséget a környezet és a testhőmérséklet között, és csökkentse a felmelegedéshez szükséges energia mennyiségét. Ezt a kapcsolatot a környezeti hőmérséklet, az anyagcsere-követelmények és az alvás-ébrenléti ciklus időzítése között az állatok és az emberek irodalma 9, 10. Yetish és munkatársai megállapították, hogy az ébredés időzítése szorosan összefügg a minimális környezeti hőmérséklettel; az egyik csoportban, amely napkelte után ébredt fel, San, ez a minta csak nyáron fordult elő, amikor a minimális környezeti hőmérséklet napkelte után is bekövetkezett.

Kezdjük megérteni mesterséges világunk hatását az alvási és ébrenlét ritmusainkra. Bár izgalmas tanácsaink vannak arról, hogyan befolyásolja modern világunk világos környezete alvási szokásainkat, kevés bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy miként manipuláljuk a hőmérsékleti környezetünket, és hogy milyen hatással van az alvásra. Yetish és mtsai. olyan megállapításokat nyújtott, amelyek megváltoztatják őseink alvással kapcsolatos feltételezéseit, és ma megnyitották az ajtót a fény és a hőmérséklet alvásra gyakorolt ​​hatásának további tanulmányozására.

Megjegyzések

Az összes hír és vélemény megtekintése

Kapcsolódó linkek

Kapcsolódó linkek a természetfelmérésben

  • Cirkadián ritmusok: Nincs heverészés a napsütéses délutánban

Hozzászólások

Megjegyzés benyújtásával elfogadja az Általános Szerződési Feltételeinket és a közösségi irányelveket. Ha bármi sértőnek vagy összeegyeztethetetlennek tűnik a feltételeinkkel vagy irányelveinkkel, jelölje meg nem megfelelőként.