hatása

Ma együtt fogjuk megvizsgálni a mikrobiom témáját, amely az elmúlt években nagy figyelmet kapott. És az okok nyilvánvalóak.

Mi is pontosan a mikrobióm? A mikrobioma vagy a mikroflóra az emberi test mikrobiális kolonizációjának gyűjtőfogalma. Ez valójában az emberi testen és az emberi testben található baktériumok, élesztők, gombák, vírusok és protozoonok (protozoonok) gyűjteménye. A mikrobiális mikroflóra az emberi test öt részét lakja, nevezetesen az orrnyálkahártyát, a szájüreget, a bőrt, az emésztőrendszert és a húgyutakat. Mindegyiket sajátos mikroklíma jellemzi. A bél (emésztőrendszer) és a bőr (bőr) mikrobiomra koncentrálunk.

A bőrre általában csak a szépség kapcsán gondolunk. Ez azonban általános egészségünk szempontjából is elengedhetetlen. Végül is ez a testünk legnagyobb szerve. A bőr mikrobioma különféle típusú mikroorganizmusokból áll, beleértve a bőrünkön élő különféle baktériumokat, élesztőket, parazitákat. A bőrt hasznos mikroorganizmusok telepítik meg, és fizikai akadályként szolgál a kórokozók inváziója ellen. Kutatások kimutatták, hogy a transzepidermális vízvesztést (TEWL) megakadályozó bőrgátat befolyásolja a mikrobák mennyisége és sokfélesége. Egészséges bőrön egyensúly van a bőr mikrobioma és a bőr gátja között. Bár bőrünk kivételesen képes az önregenerációra, folyamatosan ki van téve különféle külső hatásoknak, például ultraibolya sugárzásnak, szennyezett levegőnek vagy kozmetikumoknak. Olyan belső tényezők is befolyásolják, mint az immunrendszer állapota vagy a genetikai változások. A kiegyensúlyozatlan mikrobioma vagy a bőr diszbiózisa számos bőrbetegséghez kapcsolódik, beleértve a pikkelysömör, allergia, ekcéma, kontakt dermatitisz, pattanások, gyenge sebgyógyulás, korpásodás, élesztő- és gombás fertőzések, vagy a rosacea.

Tehát hogyan lehet elősegíteni az egészséges mikrobiómát? Az egészséges mikroflóra fenntartása érdekében fontos betartani a helyes életmód elveit.

Kövesse az egészséges étrendet és az ivási rendet.

  1. Egyél magas rosttartalmú étrendet

A diófélék, a magvak, a gyümölcsök, a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák prebiotikus rostokat tartalmaznak, amelyek hasznosak a belünk számára. Segíthetnek a stresszhormon csökkentésében is.

  1. Omega-3 zsírsavak forrásai

Az olyan halak, mint a makréla, a lazac, a szardínia vagy a tonhal, a tojás, a chia mag, a kelbimbó, a dió, a kender vagy a lenmag támogatják a jó baktériumokat a bélben, és csökkenthetik az agyi rendellenességek kockázatát.

  1. Erjesztett ételek

A joghurtok, kefir, savanyú káposzta vagy sajtok egészséges mikrobákat, például tejsavbaktériumokat tartalmaznak.

  1. Polifenolokban gazdag ételek

A kakaó, a zöld tea, az olívaolaj, a vörösbor vagy a kávé polifenolokat tartalmaz, amelyek rendszeres fogyasztása többek között támogathatja az emésztést és véd a szív- és érrendszeri betegségek ellen.

  1. Triptofánban gazdag ételek

Pulykahús, tojás, banán, mandula, tök- és napraforgómag vagy bogyó.

Korlátozzon egyes ételeket

Próbáljon korlátozni olyan ételeket, mint a cukor, a hántolt rizs és a glutént tartalmazó fehér lisztből készült termékek. Javasoljuk továbbá a zsíros húsok és a telített zsírsavakat tartalmazó ételek fogyasztásának csökkentését, és helyettesítését rostot tartalmazó ételekkel.

Vigyázzon a bélére

Kiegészítő probiotikumok (élő baktériumtörzsek, például laktobacillusok és bifidobaktériumok), amelyek segítenek fenntartani az emésztőrendszer fiziológiai egyensúlyát, elnyomják a rothadó baktériumok szaporodását, befolyásolják bizonyos vitaminok felszívódását és termelését, és végül pozitív hatással vannak immunrendszerünkre. Javasolt olyan prebiotikumok (az étel emészthetetlen összetevői, például rostok) szedése is, amelyek serkentik a bél természetes mikrobiomjának növekedését és aktivitását.

Ha olyan étrend-kiegészítőt keres, amelynek célja az egészséges bélmikrobioma támogatása, nézze meg a Gallinée új Skin & Microbiome probiotikus kapszuláit, amelyeket kifejezetten az érzékeny bőr igényeire terveztek. Élő probiotikus törzsek, pre- és posztbiotikumok koncentrált komplexét tartalmazzák, amelyek pozitív hatással vannak a bélflóra és segítenek csökkenteni a gyulladás tüneteit és a bőr érzékenységét.

Sportolás közben fokozza a bőr véráramlását, és létfontosságú tápanyagokkal és oxigénnel táplálja.

Próbáld kordában tartani a stresszt

Testünk számos más funkciójához hasonlóan a stressz valószínűleg negatívan befolyásolja a bőrünkkel történőket. Próbáljon megtalálni az Önnek leginkább megfelelő stresszkezelési módszert, például jógát vagy meditációt.