A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása fontos része mindannyiunk mentális egészségének erősítésében. De mi a jelentősége a reggeli elfogyasztásának? Több időt kell fordítanunk erre a kérdésre saját egészségünk erősítése érdekében.
Brit tudósok szerint a mentális egészség a "megfelelő" ételek kiválasztásától is függ. Ezt egy 200 önkéntes bevonásával végzett kutatás is megerősítette. Közülük 88 százalék mondta, hogy mentális egészségi állapota jelentősen javult a menü módosítása során:
• A hangulat 26 százalékkal javult
• A kutatásban résztvevők további 26 százaléka megszabadult a szorongástól és a pánikrohamtól
• 24 százalék megszabadult a depressziótól
.
Az egészséges életmóddal foglalkozó könyvek ismert szlovák szerzője, prof. RNDr. Katarina Horakova, dr. Ezzel a témával foglalkozik a könyvben Hogyan lehet egészséges agy, bármilyen életkorban (Plat4M Books, 2018) közvetlenül a fejezetben K de az öröm, a boldogság és az optimizmus eredete? Olvassunk el valamit a sikeres bestseller e fejezetéből.
Néhány ilyen könyv hiányzik a könyvtáradból?
Rendeljen tőlünk - kattintson a képre.
.
MENTÁLIS EGÉSZSÉG
A kutatók minimálisra csökkentették a vizsgálatban résztvevők által az általuk "stresszoroknak" nevezett mennyiséget.
Ide tartoznak: cukor, koffein, alkohol, csokoládé, fehérlisztből készült ételek, tejtermékek, adalékanyagok, telített zsírok. Éppen ellenkezőleg, növelte az étrendben a gyümölcs, zöldség, hal és tiszta víz arányát. A dió, a magvak, a rost és a fehérje szintén a menü azon összetevői közé tartozik, amelyek pozitívan befolyásolják elménket. Ezenkívül a mentális közérzet és a testmozgás javítását célzó szakértők rendszeres táplálékfelvételt javasolnak, amely reggelivel kezdődik. Sokan kihagyják a nap első étkezését - és aztán azon gondolkodnak, hogy fáradtak-e és bosszankodnak-e.
JÓ TÁPLÁLKOZÁS - A JÓ MÓD FORRÁSA
A szakértők azt javasolják, hogy naponta öt kisebb adag ételt fogyasszanak, mindegyik gazdag C-vitamin-tartalommal, annak érdekében, hogy több "pszichoszurf" kerüljön az agy és az ideg sejtjeibe. Különösen gazdag C-vitaminban olyan gyümölcsfajok, mint a kivi, narancs, citrom, málna, eper, egres, fekete ribizli, yosta, szeder, csipkebogyó és homoktövis. A zöldségek közé tartozik a zöldpaprika, karalábé, kelbimbó, zöldborsó, spárga, kapor, karfiol, brokkoli, petrezselyem és metélőhagyma.
A JÓ MÓD BIZTOSÍTÁSA
Az agyteljesítmény és a jó hangulat biztosítása érdekében itt vannak okok, amelyek miatt hasznos reggelizni:
• Energiát szolgáltatnak a reggeli munkához, és segítenek megakadályozni a teljesítmény csökkenését. Az agy tápanyag- és glükózellátása javítja a koncentrációt, a koncentrációt, a termelékenységet és biztosítja a jó hangulatot. A reggelit nem tartalmazó felnőttek szellemileg és fizikailag kevésbé hatékonyak a nap hosszabb időszakaiban.
• Ha körbejárjuk a reggelit, különféle tünetek formájában jelentkező egészségügyi problémákat válthatunk ki, mint például: fejfájás, didergés, gyengeség és koncentrációhiány. Ennek oka a veszélyesen alacsony vércukorszint.
• A reggelit fogyasztó gyermekek jobban teljesítenek a tanulmányi teszteken, és kevesebb problémájuk van az iskolában való viselkedéssel. A Harvard Egyetemen megfigyelték a matematika javulását, csökkentették a hiperaktivitást és javították a pszichoszociális viselkedést azokhoz a gyerekekhez képest, akik ritkán ettek iskolai reggelit.
Katarína Horáková: Egészséges táplálkozás Ismerje meg a karnozint - a jövő anyagát
MIÉRT EGÉSZSÉGES A BOLDOGSÁG
Boldogság érzése - akár optimizmussal, örömmel, jólléttel, személyes sikerekkel vagy mindennel együtt hasonlítjuk össze - együtt jár az egészségesebb szokásokkal. A jó hangulatú emberek általában jobban étkeznek, gyakrabban mozognak és jobban alszanak, mint azok, akik nem boldogok. Ennek oka részben az lehet, hogy egészségesebb életmóddal hamarabb elérhetjük céljainkat, ami boldogsághoz vezet. Ezen egészséges szokások mellett azonban a kutatások szerint a pozitív mentális állapot közvetlenebb hatást gyakorol testünkre.
Pozitív gondolatok és hozzáállás serkentik testünk olyan változásait, amelyek:
• Az immunrendszer erősítése
• A pozitív érzelmek fokozása
• A fájdalom és a krónikus betegségek csökkentése
• Stresszoldás.
A tanulmányok megerősítik, hogy a boldogság, az optimizmus, az elégedettség és más pozitív pszichológiai tulajdonságok alacsonyabb kockázattal járnak a szívbetegségben. Tudományosan is bebizonyosodott, hogy a boldogság befolyásolhatja génjeink aktivitását - be- vagy kikapcsolhatja őket!
A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem (UCLA) kutatócsoportja kimutatta, hogy a mély boldogság- és jólétérzékkel rendelkező emberek alacsonyabb szintű gyulladásos génexpresszióval, valamint erősebb vírusellenes és antitestes válaszokkal rendelkeznek.
Katarína Horáková professzor cikkeit keresi?
Kattintson a gombra HÚZNI