A testápolás, a fittség és az egészséges táplálkozás a hosszú és egészséges élet legfontosabb prioritása. És függetlenül attól, hogy fogyni készül, fenntartja jelenlegi testsúlyát, vagy csak egészséges és fitt akar lenni, a cél nem a hízás.
Egy napon a súlyra fogunk állni, és látni fogjuk, hogy megnőtt a súlyunk. Ennek nincs értelme. Számunkra úgy tűnik, hogy rendesen ettünk, rendszeresen sportoltunk és igyekeztünk fittek maradni. De néha a testtömegnek olyan okai vannak, amelyeket észre sem vesznek. Ismerje meg az emberek súlyának megrázó és meglepő okait.
Túl nagy hangsúlyt fektetve a testmozgásra
Kétségtelen, hogy a fogyás és a karcsú alak fő szempontja a megfelelő testmozgás. De csak a testmozgás és a kalóriabevitel közötti egyensúly a legegészségesebb módszer a súlygyarapodás megelőzésére. De az állandó fogyás észleléséhez szükséges kalóriadeficit létrehozásához az egyenlet beviteli oldalával kell foglalkozni. Ha az a célja, hogy 3500 kalória hiányt hozzon létre egyedül testmozgással egy hét alatt, akkor a hét minden napján 8 kilométert kell gyalogolnia vagy futnia. Ugyanez a hiány akkor is létrejöhet, ha a kalóriabevitelt napi 2000 kalóriáról 1500-ra csökkentik. A változás nem egyszerű, de hatékonyabb a hiány létrehozása a kalóriabevitel csökkentésével.
Alváshiány
A tested nem tud megfelelően működni megfelelő alvás nélkül. Ha nincs legalább 7-8 órás alvásunk, amelyre a testünknek szüksége van, akkor egy olyan hormon szekretálódik, amely egész nap éhessé tesz bennünket, amikor valójában csak fáradtak vagyunk. Az alváshiány egyszerűen gyenge anyagcserét eredményezhet. Ez károsítja a frontális lebeny agyi aktivitását is, amely ellenőrzi a viselkedést és a választási lehetőségeket (például az ételválasztást).
Folyékony kalóriák
Gyakran elfelejtjük, hogy a folyadékokban is van kalória. A gyümölcslevekből és üdítőkből származó kalóriák nagyon gyorsan növekedhetnek, de nem is észleljük a kalória ilyen növekedését. A folyékony kalóriáknak azonban nincs jóllakottsági tényezője. A telítettség azt jelenti, hogy mennyi ideig maradunk elégedettek, amikor ettünk valamit. Ha 500 kalóriát fogyasztott egészséges ételből, akkor jóllakik, és valószínűleg sokáig nem eszel semmit, de miután ugyanannyi kalóriát fogyasztott narancslében, kerékpárban vagy sörben, néhány perc múlva éhes lehet.
Túl sok egészséges étel
A túl sok jó dolog túl sok lehet. Ha az emberek azt hiszik, hogy egészségesen étkeznek, akkor sokkal többet szoktak enni. De ha valami organikus, akkor ez nem jelenti automatikusan azt, hogy megeheti.
Erősítés
Sokan nem veszik észre, hogy a súlygyarapodás nem csak zsír. Az erősítés növelheti az izomtömeget, ami a súlyt is növeli. Ha gyorsabban gyarapodik az izom, mint a zsírvesztés, akkor megnő a súlya.
Kevés étel
Az étkezés elhagyása csökkentheti a kalória számát, de a test nem fog boldogan reagálni. Mindenki másképp reagál. Amikor csökkentjük a kalóriákat, egyesek fogynak, ahogy kell, mások pedig nem változtatnak, sőt híznak sem. Ha napi 1600 kalóriánál kevesebbet eszel, és nem fogy le, akkor fontolóra kell vennie, hogy elegendőt fogyaszt-e a szervezete számára az anyagcsere támogatásához. "
Ételcímkék
Ne bízzon az alacsony zsírtartalmú és a zsírmentes címkékben. Sokan a "zsírmentes" kifejezést hívják túlevésre. Általában, amikor a zsírt a kekszhez hasonló termékekből teljesen eltávolítják, a zsírt nagy mennyiségű cukorral helyettesítik az íz javítása érdekében. Ennek eredményeként az inzulinszint emelkedik a testben, ami súlygyarapodáshoz vezet. A sós élelmiszerekben, ha a terméket "zsírmentes" címkével látják el, akkor általában sok sót adnak hozzá.
Indoklás igazolása
Természetes, hogy meg akarja jutalmazni az edzőteremben végzett kemény munkát. De meglepő, hogy a legtöbb ember egy kellemes étkezésnek tekinti a jutalmat. Az emberek gyakran mondanak valamit a fejükben: "Reggel kétszer gyakoroltam, ezért megérdemeltem egy darab süteményt". Ráadásul te vagy az, amit eszel. A testmozgás (akár túlzott mértékű) sem tudja törölni a rossz étkezési szokásokat.
Túlképzés
A sok testmozgás szintén gyakori oka annak, hogy az emberek általában híznak. A hosszan tartó testmozgás ronthatja érzelmeit és közérzetét, ami nagyon fontos a fogyáshoz. Egy hosszabb edzés elvégzése felesleges nyomást gyakorol rád, ami stresszt eredményez.
Feszültség
A stressz gyakran átmeneti étvágycsökkenéssel jár, de a krónikus stressz valójában az étvágy növekedésével és a súlygyarapodással járhat. Stressz és depresszió esetén a neuro-endokrin rendszer nem működik megfelelően, hormonális jelet küld, amely éhséget okoz.
Kiszáradás
A kiszáradás komolyan befolyásolhatja testének mechanizmusát. Hatással van a test zsírégetésére, és elősegítheti a túlzott kalóriabevitelt. A kiszáradás az anyagcserét is lelassíthatja, fáradtságot, emésztési zavarokat és a test fenntartásához vagy fogyásához szükséges energiát okozhat.