Egészségügyi és orvosi videó: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentáció (2021. február)

A kutatók szerint az összes kalória csökkentése fontosabb, mint az étrendben szereplő ételek típusának megváltoztatása.

egyebekkel

Fogyni akar? Tartson egy élelmiszer magazint, ne tartózkodjon az éttermeknél, és soha ne fordítson ételt, mondja el a legjobb táplálkozási kutatóknak a legfrissebb kutatásban, amelyet pénteken publikáltak a Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics .

A tanulmány 123 középkorú nőt választott ki Seattle-ből (50–75 évesek), akik letelepedtek, vagy túlsúlyosak vagy elhízottak, és akik egy éven át tartó kísérletben vettek részt, amely diétát vagy diétát is tartalmazott, valamint a fogyás tervére összpontosító gyakorlatot. Mindkét, nagyrészt önellenőrzésre támaszkodó terv keretében minden résztvevő egy sor kérdőívet és étkezési gyakorisági felmérést kapott. A sikeres önkéntesek testtömegük körülbelül 10 százalékát tudták elveszíteni, akár diétáztak, akár műtétet folytattak, akár táplálkoztak.

Amit a kutatók megállapítottak, hogy amikor a fogyásról van szó, nem mindegy, hogyan csinálod - csak meg kell találnod azokat a magatartásokat, amelyek elősegítik az adagok és a kalóriák csökkentését. A vonatkozó klinikai vizsgálatok áttekintése után a tanulmány szerzői azonosítani tudtak bizonyos tevékenységeket, amelyek hatékonyabbak voltak, mint mások.

"A fogyás szempontjából a különféle étrendeket összehasonlító, randomizált, kontrollált vizsgálatokból származó bizonyítékok azt találták, hogy az összes kalória csökkentése fontosabb, mint az étrendi összetétel, például az alacsony zsírtartalom és az alacsony szénhidráttartalom, ami támogatta a kalória csökkentésének globális célját" - mondta a tanulmány vezető szerzője. nyilatkozatában., Dr. Anne McTiernan, a Fred Hutchinson Rákkutató Központ munkatársa.

Tehát milyen viselkedés működik? Az élelmiszermagazinokat tartó nők hat fonttal többet vesztettek, mint társaik, bár fontos volt a jó újságírói szokások megőrzése, mint például az őszinte és pontos felvétel, a következetes és gondos beszámolás, valamint olyan részletek hozzáfűzése, mint például az ételek főzése.

Ezenkívül az étkezéshez és az étkezés elhagyásához kevésbé hatékony fogyás társult. Valójában azok a nők, akik kimaradtak egy étkezésből, átlagosan nyolc kilóval kevesebbet vesztettek, mint azok, akik minden étkezésüket megették. És azok a nők, akik azt mondták, hogy hetente legalább öt napig ettek ebédet, átlagosan hat kilóval kevesebbet vesztettek, mint azok, akik maguknak készültek.

E három fontos eszköz mellett a kutatók úgy vélték, hogy a fogyás igazi titka a reális cél. " Ha 250 fontot nyom, akkor nem éri el a 125 éjszakát "- mondta McTiernan az ABC News-nak. Ez több évig is eltarthat, vagy orvosi segítségre lehet szüksége. A jó hír az, hogy nagy egészségügyi előnyökre tehet szert, ha a kezdeti súlyának 5–10 százalékát csökkenti. "

A HuffPost Healthy Living további alkotásai:

Valódi fogyás: Hagyja

Ne hagyd, hogy a (Facebook) ismerőseid izzadjanak