5. Grapefruit
A grapefruit az egyik legerősebb természetes zsírégető, amelyet elfogyaszthat. Kiváltja a kolecisztokinin termelését, amely elnyomja az éhséget.
Ez egy "negatív kalóriát" tartalmazó étel is, ami azt jelenti, hogy ez a gyümölcs több kalóriát éget el, mint amennyit tartalmaz.
Ezenkívül csökkenti az inzulinszintet, és így megakadályozza a zsír felhalmozódását a szervezetben.
Reggelire vagy ebédre kell enni. Hasznos lehet cellulóz-, de ezen kívül cukrozatlan gyümölcslé fogyasztása is.
6. Teljes kiőrlésű ételek
A kutatók kimutatták, hogy a teljes kiőrlésű élelmiszerek előnyösek lehetnek, ha enyhén fogyasztják őket. Azonban nem fehér kenyér.
Összpontosítania kell a hajdina, a zab, a barna és a vad rizs, a quinoa, az árpa vagy a csicseriborsó.
A Wake Egyetem kutatói azt találták, hogy a teljes kiőrlésű ételek mérsékelt fogyasztása akár 21% -kal is csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
A lisztfehérítés problémája, hogy a finomítási eljárás megszünteti a korpát és a csírákat, amelyek a legtáplálóbb összetevők.
7. Lazac
A lazac magas tápanyagtartalmú, beleértve az omega-3 zsírsavakat (4 gramm/178 gramm lazac), amelyek növelik az agy működését és javítják a hangulatot.
Az omega-3 savak csökkentik a gyulladást és elősegítik az emésztést, megakadályozzák az elhízást és az anyagcsere-betegségeket.
A lazac magas fehérjetartalommal és aminosavakkal is rendelkezik, amelyek befolyásolják az inzulin hatékonyságát és megakadályozzák az emésztőrendszer gyulladását.
Ezenkívül gazdag jódban, amely javítja a pajzsmirigy működését.
8. Szőlő
A szőlőben magas a fitonutriensek, például a fenolok és a polifenolok tartalma, amelyek erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Tökéletesen megakadályozzák az elhízást, a gyulladásokat és az anyagcsere-betegségeket.
Az American Diabetes Association kijelenti, hogy a polifenolok súlyosan javítják az inzulinérzékenységet és megakadályozzák a fruktóz által kiváltott oxidatív stresszt.
Mivel a szőlő gazdag kalóriában és fruktózban van, ügyeljen arra, hogy naponta legfeljebb 1–1,5 csésze szőlőt, azaz legfeljebb 150–200 grammot fogyasszon.
9. Édes burgonya
Az édesburgonyát természetes desszertjük miatt sok desszerthez adják. Nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat és gyulladáscsökkentő tápanyagokat, amelyek támogatják a szem, a szív és az emésztőrendszer egészséges működését.
Az édesburgonya alacsony glikémiás indexű, ami azt jelenti, hogy lassan engedi ki a cukrot a véráramba.
Azért is szabályozzák a vércukorszintet, mert magas rosttartalommal rendelkeznek, amely fenntartja az emésztés sebességét. Ez elegendő időt biztosít ahhoz, hogy a keményítők egyszerű cukrokká váljanak az emésztőrendszerben.
A legjobb hatás érdekében enni főzve, nem megsütve vagy megsütve.
10. Zöld tea
A zöld tea elősegíti a felesleges zsírégetést és kiöblíti a testből. Ez a japán és kínai emberek titka, akik soha nem szenvednek elhízástól.
A koffein és az EGCG (epigallocatechin-gallát) a két összetevő, amelyek felelősek ezekért a tulajdonságokért.
A zöld tea elegendő koffeint is tartalmaz az aerob izomteljesítmény növeléséhez. Az EGCG antioxidánsként a zsírégetést a norepinefrin - egy hormon, amely lebontja a zsírsejteket és energiává alakítja - mennyiségének növelésével égeti el.
11. Gránátalma
A gránátalma sok C-vitamint, K-vitamint, káliumot, folsavat, valamint rostot tartalmaz.
Magas tápanyagtartalma növeli a véráramlást és javítja a teljesítményt, ezért gyakran edzés előtt használják.
Fogyaszthatja egészében (vagyis pontosabban a pépet a kockái közelségéből), ihat gyümölcsléként, vagy vegye a kivonatot étrend-kiegészítő formájában.
12. Tojás
A közepes méretű tojás 161 mg koleszterint tartalmaz, az USDA (USA Mezőgazdasági Minisztériuma) szerint az ajánlott adag valamivel felét, vagy körülbelül 300 mg naponta.
Ennek ellenére nem növelik a koleszterinszintet, mert a máj maga több koleszterint termel, mint a megadott mennyiség. Ezenkívül a közelmúltban kiderült, hogy az étrendi koleszterin semmilyen módon nem befolyásolja a vér koleszterinszintjét.
A tojás fehérjében, omega-3 zsírsavakban (egészséges zsírokban) gazdag, alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmú.
Tanulmányok kimutatták, hogy a tojás növeli a jóllakottságot és csökkenti az étvágyat.
13. Levesek
Az egészséges leves nagyon hasznos étel, amely jóllakik és megakadályozza az éhséget.
Ennek ellenére kerülje a sajtos vagy különféle tejszínes leveseket, mivel azok kalóriadúsak.
A húsleveseket tartják a legegészségesebbnek - akár zöldséget, akár húst.
14. Leveles zöldségek
A leveles zöldségek jóllakottság érzetet nyújtanak és jól segítenek a fogyásban.
El kell kezdenie több spenót, saláta levelek és kelbimbó fogyasztását, mivel ezek magas rosttartalmúak és.
Ezenkívül alacsony a kalóriatartalom és a szénhidráttartalom.
15. Almaecet
Az almaecetet vízzel hígíthatjuk, és inni közvetlenül, vagy hozzáadhatjuk salátaöntethez.
Alacsony kalóriatartalmú és magas ecetsavtartalmú, ami megakadályozza a zsír felhalmozódását a szervezetben.
Csökkenti az étkezés utáni glikémiát, ezáltal növelve az inzulinérzékenységet a 2-es típusú cukorbetegségben.
16. Diófélék
A dió fehérjében, egészséges zsírokban (omega-3 zsírsavak) és rostokban gazdag.
Összpontosítson azokra a fajokra, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint például kesudió, mandula vagy pisztácia. Kerülje a pekándiót és a makadámiadiót.
Egy vizsgálat 65 túlsúlyos felnőttből állt (akiknek 70% -a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedett). Azok az emberek, akik napi 100 gramm mandulát fogyasztottak napi 1000 kalóriatartalmú étrenddel együtt, 7% -kal több testsúlyt vesztettek, mint mások.
17. Sovány marhahús
Tanulmányok kimutatták, hogy a marhahús valóban segíthet a fogyásban, mert fehérjében gazdag. Ezenkívül akár 60% -kal csökkenti az étvágyat.
A sovány marhahúsban sok vas, foszfor, cink, fehérje, B12-vitamin, B6-vitamin és niacin található.
Másrészt tudományosan bizonyított, hogy a feldolgozott hús növeli a szívbetegségek és a rák kialakulásának kockázatát.
A cikk a következő oldalon folytatódik.