5. tipp: Tartsa tiszteletben az étrendi zsírokat
Ha azt akarja, hogy kevesebb zsír legyen magán, tegyen kevesebb zsírt magába. A zsír több kalóriát tartalmaz - pontosan 9 kalóriát/gramm, míg a szénhidrátokban vagy fehérjékben csak 4 kalória/gramm. A zsír szintén rosszabbul bomlik üzemanyaggá, ezért kevésbé hasznos bárkinek, aki intenzív testmozgást folytat, mint a makrotápanyag-család másik kétharmada, a fehérje és a szénhidrát. Intenzív testmozgás mellett is a zsírok legalább 20 perc tevékenység után égni kezdenek, addig a cukrok elégetnek. De ez nem azt jelenti, hogy haragudnod kell a zsírokra.
Szükséges étkezési zsír hiányában a szervezete túlságosan elhasználja a tárolt szénhidrátokat (glikogén), vagy ami még rosszabb, az edzés során elkezdi lebontani az izmokat. Az egészséges étrendben lévő zsírok elősegítik az emésztést, védik az ízületeket, csökkentik a koleszterinszintet és valóban segítenek a testzsír elvesztésében. Kutatások szerint például egy marék mandula segített a tesztalanyoknak 62% -kal több testsúlyt, 56% -kal több zsírt és 50% -kal többet deréktól 24 hét után, mint az azonos étrendben, de mandula nélkül.
Tartsa a zsírokat a napi kalóriabevitel 20-30% -a körül. Válasszon olyan egészséges lehetőségeket, mint a lazac, a dió, az avokádó és az olívaolaj.
6. tipp: Figyelje a két "K" zsírvesztést
Ha megpróbálja karcsúsítani az övet, két "K" erősítheti vagy tönkreteheti erőfeszítéseit: kalória és szénhidrát, azaz szénhidrát.
A túlzott kalóriabevitel átalakul és zsírként tárolódik. Minden egyensúly kérdése. Nem akarja radikálisan csökkenteni a kalóriákat, csak azért, hogy csökkentse a kalóriákat, mert az edzőteremben hátrányos helyzetbe kerül, és az edzése nem lesz jó. A kalóriák elengedhetetlenek üzemanyagként és a gyógyulás elősegítésében is. A gyógyulás rendkívül aerob folyamat, és hatalmas esélye van a zsír lebontásának. A kalóriabevitel ellenőrzése és az ésszerű étrendi választás sokkal fontosabb, mint az önkényes kalóriacsökkentés.
A szénhidrátok kritikus fontosságúak a zsírvesztés szempontjából. Napi szénhidrátjaink nagy része lassan emészthető forrásokból származik, például teljes kiőrlésű gabonából, édesburgonyából, babból és zöldségekből. Kivételt képez az edzés utáni étel, amelyhez gyorsan emészthető szénhidrátok szükségesek.
7. tipp: Keményen edz, kevesebbet pihen
Azok a testedzők, akik csak 6 teljesítmény ismétlési súlyával edzenek, jobban és hosszabb ideig növelték az anyagcserét, mint azok, akik 12 ismétlést végeztek. Ez azt jelenti, hogy nem igaz, hogy minél több az ismétlés, annál több zsír ég meg.
Tehát az edzés intenzitása valószínűleg a legfontosabb tényező a zsírégetés szempontjából. A nagyobb súlyok több izomrostot toboroznak, ami több kalóriát éget el. Rövidítse le a szüneteket legfeljebb 60 másodpercre. A szünetek közötti rövidebb szünetek több elégetett kalóriát eredményeznek.
8. tipp: Használja ki a koffein előnyeit
Ha megnézzük az összetételét az ún. zsírégetők, szinte mindegyik tartalmaz koffeint. Tehát reggel és egy órával edzés előtt vegyen be 100-300 mg koffeint, mert ez kihasználja a zsír elleni küzdelem képességét. A koffein elősegíti a szabad zsírsavak mozgósítását, és így védi az izom-glikogént. Ezt a tippet azonban körültekintően kell megtennie, mert semmi sem egészségesebb, mint egy szép karcsú és izmos alak megdolgozása minden további inger nélkül.
A test zsírégető géppé alakítása nem könnyű feladat. Az ember túlélésre született, nem pedig az önzés képe, ha megjelenésről van szó. Ezek a tippek azonban nemcsak a szép alak kialakítását szolgálják, hanem az egészség megszerzését vagy fenntartását is.