31.3. 2015 7:30 Sosem késő változtatni. Mindannyian jól tudjuk. De lehet, hogy észre sem vesszük, hogy mi, nők, alulbecsüljük az étrend és az életmód megváltoztatásának fontosságát. Természetesen pozitív változásokról beszélünk, amelyek célja a betegségek megelőzése és az egészség megőrzése. Tudja, hogy a nőknél nagyobb a kardiovaszkuláris kockázat, mint a férfiaknál?
Világszerte a szív- és érrendszeri betegségek jelentik az első számú halálozási arányt mind a nők, mind a férfiak körében. A probléma az, hogy sokan nem is ismerjük el, és elfelejtjük a megelőző intézkedéseket. Természetesen azonnal felmerül a kérdés, hogy mikor kell eljárnia a munka, a családja gondozása és mindezen felelősségek mellett. Értjük.
És mi van, ha kevés is kevés? Például ne dohányozzon. Ha nem dohányzik, nagyszerű. Tehát talán csak nézze meg a derék kerületét. A legújabb kritériumok szerint az öv kerülete legfeljebb 80 cm lehet, 8 cm-es meghúzás történt, az előző 88 cm-től. Ez azonban nem azt jelenti, hogy S méreted legyen. Ez azt jelenti, hogy egészséges súlyod legyen az életkorodnak és a testtípusodnak megfelelően. Ok, ha ez sem a te eseted, akkor talán ideje megvizsgálnod a diétádat. Tudod milyen érzés egészségesen enni a szívet? Semmi elérhetetlen. Hét lépést ajánlok fel neked, hogyan legyél barátságos a szíveddel szemben.
2. Egyél több gyümölcsöt és főleg zöldséget - hogyan? mit szólnál egy turmixhoz? Két zöldségadagot is felvált, ha van zöldség.
3. Válasszon enni teljes kiőrlésű termékeket - ez a lépés valójában csak a döntéséről szól.
4. Zárja ki étrendjéből a telített zsírokat, fogyasszon alacsony zsírtartalmú termékeket. Tartárral sült sajt helyett legyen grillezett sajt zöldségsalátával.
5. Csökkentse a magas nátriumtartalmú ételeket, kevesebb sót! És hogy az étel jó ízű legyen, próbálja meg a sót gyógynövényekkel helyettesíteni. Például friss bazsalikom, zeller vagy lilahagyma.
6. Ne engedje az édességeket jutalomnak vagy kifogásnak. Legyél szigorú magaddal. Egy kis szigorúság nem káros. És ha nem lehet megtéveszteni a testet és kibírni édesség nélkül, akkor inkább két kocka magas kakaótartalmú minőségi forró csokoládét vagy 1 darab nyers tortát kell, mint egy teljes csomag teljes kiőrlésű kekszet, tele cukorral.
7. Mozogj, sportolj, élvezd a mozgást. Tudja, hogy csak egy emelettel korábban kell leszállnia a liftről, és fel kell mennie néhány lépéssel?
Fontos, hogy fizikailag aktív legyen, figyelje a vérnyomását és a koleszterinszintjét, és tartsa normális állapotban. Ez azonban nem jelenti azt, hogy mindent egyszerre kellene megtenni. A test élő szervezet, és időre van szüksége ahhoz, hogy megbirkózzon a változásokkal. Ha holnap abbahagyja a dohányzást, eszik édességet, kivesz kenyeret és heti 5 alkalommal kezd edzeni, ez a legjobb módszer az összeomlásra. És minden bizonnyal egy ilyen drasztikus változás nem lesz hosszú távú, és így csak felesleges terhet jelent a szervezet számára.
Ez nem hoz változást jobb irányba. Végül is az élet örömről szól, nem aggódásról. Tehát szálljon le egy emelettel korábban ma. Egy hónap múlva meglátja, hogy tetszik-e az egész csomag keksz vagy csokoládé. És azt tapasztalhatja, hogy csak egy fél cigaretta elég, nem az egész. Végül is ezek az apró és fokozatos változások tesznek minket szép, egészséges és boldog nőkké.
Szerző: MUDr. Michaela Jakubová
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást