Minden jövőbeli anya, aki törődik a baba egészségével, érdekli az egészséges életmódot, már a terhesség alatt. Azonban, amit belefoglal az étrendjébe, még csecsemő születése után, vagyis a szoptatás alatt sem szabad lebecsülni. Tudjuk, mi nem hiányozhat egy anya tányérjáról, aki közvetlenül az anyatejből szeretné táplálni a babát.

Az vagy, amit eszel és amit eszel, alapvetően ez vagy A te babád. Azonban nem kell aggódnia, a szoptatás alatt egyik sem vár rád drasztikus étrend, ellenkezőleg! Rendszeres szoptatással az anyák körülbelül megégnek 500 kalória naponta, és ez jó ok egy kis délutáni jóságra. De akkor először olvassa el, mit kellene az ebédlőbe tartalmazza, ha azt szeretné, hogy a baba növekedjen és egészséges volt.

Szoptatási piramis

A szó kb táplálkozási piramis, ennek köszönhetően kényeztetheti magát a nap folyamán rengeteg tápanyag szükséges a gyermek számára is. Minden szoptató anyának naponta legalább hat adag kenyeret és gabonafélét kell elfogyasztania, 3 vagy több adagot adag zöldség, 2 vagy több adag gyümölcs, 2 vagy több 3 adag tej és tejtermékek és 2 vagy 3 adag hús, hal, tojás vagy bab. Édességek és egyéb pép, de valójában csak mértékkel!

Minden nap azzal a reggelivel kezdődik, amelyet szeretne egyéb étkezések, nem szabad kihagyniuk. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy nincs ideje reggelire ebben a rohanásban, mindig talál egyet. Segítek abban a pillanatban zabpehely vagy azokat, amelyeket este készít, és csak reggel kóstol meg. Még egy darab elkészítése sem teljes kiőrlésű kenyér sajttal és sonkával nem kell ennyi idő. A főétkezések közötti szünetekben ne felejtsd el a tizediket és olovrant vagy más apró falatok. Érjen el diót, joghurtot, gyümölcsöt vagy tápláló zöldség-gyümölcs turmixot.

amit eszel

Helló kettőnek

Szülök beszállás kettőre nem ér véget. Minden, amit a szájába tesz, bekerül az anyatejbe, ezért előre meg kell gondolnia, mit tesz a tányérjára. Ne aggódjon, a diéta továbbra is az lesz színes és ízletes és emellett meglesz jó érzés hogy egészséges és tápláló is.

Folsav

Ez a sav, valamint a vitamin a terhesség első hónapjaiban gondoskodik a veleszületett betegségek megelőzése, csökkenti a vetélés kockázatát és pozitívan befolyásolja az idegrendszer fejlődése. A születés után is kedvezően támogatja a baba egészséges növekedését befolyásolja a vérképződést az anya testében, és megvédi a szívét. Folsav szerves részét kell képeznie a napi jövedelmének, és csak naponta kell megkapnia 500 mikrogramm ennek a ritka savnak. Elég, ha ebédre vagy vacsorára egy tányérra tesz egy csésze spenótot, fehér babot vagy egy darab spárgát.

Kalcium

A kalcium az anyatej nagyon fontos eleme, amelyet rendszeresen pótolnia kell. Ha elhanyagolod kalciumbevitel, a test automatikusan "ellopja" a csontjaidból, és gondoskodik arról, hogy elegendő legyen, főleg a baba. A kalcium táplálja a csecsemő csontjait és idegrendszerét, és ennek az ásványi anyagnak a napi bevitelének fel kell másznia 1000 milligramm, de nyugodtan átlépheted. Az étrendben elegendő kalciumra fognak vigyázni reggeli tej vagy joghurt, gabonafélék vagy zabpehely formájában. A kalcium is ellátja Önt brokkoli vagy sajt és ha úgy érzi, hogy még mindig hiányzik, nyúljon vitamin-kiegészítéshez.

Ezen sem fog senki meglepődni a hal elengedhetetlen részét képezik a szoptató anya étrendjének. Elég omega-3 zsírsav biztosít megfelelő szemfejlődés és a baba agya, és csökkenti a szívbetegségek és a rák kockázatát is. Omega-3 zsírsavak lehet kapni lazacból, tonhalból (de tonhalkonzerv valamivel kevesebb van), dióból és lenmagból. Felveheti őket joghurtba vagy reggel zabpehelybe és a tojásokban is megtalálhatók.

A tejtermelés támogatása

Magasabb említett ételek segítik a gyermek megfelelő fejlődését, és nemcsak őt, hanem az anyát is ellátják a szükséges tápanyagokkal. Lehet, hogy mégis van kevés tej, majd az ételek, amelyek támogassa a laktációt, így az anyatej termelése. Ezért be kell illesztenie az étrendbe édeskömény, zab, sörélesztő és görög széna, amelyek általában megtalálhatók az ápoló anyák táplálékkiegészítőiben. A gyógyszertárakban is megtalálja szoptató gyógyteát és sok más kiegészítő, amelyek segítenek az anyatej elkészítésében.

Mit kell kerülni?

Nyilvánvaló, hogy a szoptatás alatt néhány ételt vagy italt pirosat, vagy legalább narancsot kell adnia. Például o csípős ételek, amit nyugodtan megengedhet magának, de tudja, hogy nem minden csecsemő viseli el az anyja tejében valami csípős dolgot Nincs mit. Természetes, hogy neked is korlátoznod kell alkohol, de nem kell aggódnod - mérsékelten engedhetsz bele. Egy nagy sör, egy pohár bor vagy egy pohár kemény alkohol két vagy több órával a szoptatás előtt teljesen rendben van alkoholfogyasztás ennek ellenére nem kerülhet napirendre. Kérdezi magától, mi a helyzet a kávéval és a szoptatással? Ha nem iszik hektoliter erős kávét naponta, akkor a kedvence csésze cappuccino Nem kell lemondania az eszpresszóról.

Szoptatás fontos része a gyermek egészséges fejlődésének, és ha ez nem szükséges, akkor nem szabad baba lerövidíti a szoptatást. Tudd, hogy ez nem csak plusz egy kis morzsára, hanem neked is.