italok

Az étrend a legfontosabb tényező a fogyás és különösen a hatékony zsírégetés szempontjából. Azonban nem csak az egészségről van szó, például az elkészítési mód vagy a tápanyagtartalom szempontjából, hanem a hatékonyabb anyagcseréhez és a zsírvesztéshez is.

Először is, egy kis elmélet a zsírbevitelről és az égetésről

A zsírok vagy lipidek gyakorlatilag minden közös étel és étrend gyakori összetevői. Egyeseknél több, másokban kevesebb, sőt vannak olyan alapanyagok is, ahol egyáltalán nincsenek képviselve. Vannak azonban olyan ételek is, amelyek hatással lehetnek a zsírra, amely más típusú élelmiszerekből került a szervezetbe.

Ebben az esetben két hatásmechanizmus létezik:

  • Az első a zsírok felszívódásának csökkentése tápanyagok vagy olyan anyagok révén, amelyek befolyásolják a lipidek felszívódását az élelmiszerből a bélben.
  • a második az égés támogatása a zsírok testben történő tárolása helyett és lebontásuk támogatása a szervezet teljes működésének beállításával

Az első esetben egyes ételek vagy italok enzimekre hatnak a zsírok felszívódásának befolyásolására, különösen a hasnyálmirigy-lipáz enzimre. Ez utóbbi esetben antioxidánsok vagy olyan anyagok lehetnek, amelyek hozzájárulnak a lipidek lebomlásához, vagy magas termogén hatásúak. Mindkettő segíthet a zsírégetésben a szervezetben.

Ételek zsírégetéshez

Ha hatékonyan akar megszabadulni a zsíroktól, akkor a rendszeres és rendszeres étrendben elfogyasztott ételekkel kell kezdenie. Ezek egy része ugyanis nagyon hatékonyan segíthet a zsír jobb lebontásában vagy a túlzott tárolásának megakadályozásában.

Ezért javasoljuk a következő típusok felvételét a menübe:

Chili: Elsőként szerepel a listán a jól ismert fűszer, amely csípősséget és összetéveszthetetlen aromát ad az ételeknek. Vagyis a paprika kapszaicint tartalmaz, amely elősegíti a gyomorsavak szekrécióját és termogén hatással van a zsírégetésre.

Hal olaj: Lehet, hogy fiatalon utálta, de most segíthet a hízásban és a zsír csökkentésében. A magas omega-3 zsírsavtartalom miatt serkenti a termogenezist és növeli a párosítatlan fehérjék aktivitását, amelyek lipideket is égetnek.

Hús: Első pillantásra paradoxon lehet, de a sovány hús egyes fajtáinak intenzív termogén hatása is van a kompozícióban található magas fehérje-, karnitin-, glutamin- és glicintartalom miatt. Különösen a sovány csirkemellhúst javasoljuk.

Magvak és palánták: Az omega-3 zsírsavak, valamint azok az anyagok, amelyek csökkentik a zsírok felszívódását az élelmiszerekből, szintén tartalmaznak bizonyos típusú magokat és magokat. Ezek elsősorban a szezámmag, a lenmag, a chia mag, a málna mag és a tökmag.

Fekete bors: Egy másik fűszer, amely pozitív hatást gyakorol a test zsíraira, szintén viszonylag jól ismert és elterjedt fekete bors hazánkban. Piperint tartalmaz, amely termogén hatással van a zsírégetésre is, és megakadályozza azok testben történő tárolását is.

Diófélék: Egyes diófélék szintén jó forrásai az említett zsírsavaknak, több hasznos ásványi anyagot is tartalmaznak. A mandula, amely az éhségérzetet is enyhíti, a legjobb a koleszterinszint csökkentésére és a zsírok hatékonyabb lebontására.

Gyümölcs: A gyümölcs nemcsak a sokféle vitamin tartalma szempontjából hasznos, hanem a zsírégetés, a koleszterinszint csökkentése és a lipidek tárolásának csökkentése szempontjából is. Javasoljuk, hogy a menübe főleg almát, áfonyát, barackot, epret, grapefruitot, őszibarackot és citromot vegyen fel.

Szemek és azokat tartalmazó élelmiszerek: A zsírokra ható élelmiszerek utolsó kategóriája a gabonafélék és az azokat tartalmazó élelmiszerek. Ezek elsősorban teljes kiőrlésű, több szemű és graham péksütemények, de zabpehely vagy barna rizs is. Emésztésük során a test zsírjai megégnek.

Zsírégető italok

A diéta második kategóriája, amely segíthet megszabadulni a testfeleslegtől, az italok. Néhányat készen vásárolhat, másokat fel kell készíteni. Az idő és az energia ezen pillanatára azonban a test lipidekre gyakorolt ​​hatása mindenképpen megéri.

Bármit szeret, inspirálhatja ezeket az italokat:

Víz citrommal vagy áfonyával: A csapból történő szokásos ivóvíz több kalóriát égethet el, mint várná. Csak adj hozzá citromot vagy áfonyát, és ideális kombinációt kapsz az optimális zsíranyagcseréhez.

Zöld tea: A teák általában polifenoloknak nevezett anyagokat tartalmaznak, amelyek antioxidánsok és egyúttal megköthetik a tárolt zsírokat is. A zöld tea ebből a szempontból mindenképpen a legjobb, mivel olyan anyagokat is tartalmaz, amelyek általában felgyorsítják az anyagcserét.

Kávé: A közönséges kávé segíthet abban, hogy jobban megszabaduljon a zsíroktól és általában fogyjon. Serkenti az emésztést és az anyagcserét, mivel felgyorsítja őket. Ez segít a zsírok feldolgozásának és anyagcseréjének felgyorsításában is, és így jobban lebontja azokat.

Méregtelenítő ital: A grapefruit, a mandarin, az uborka és a menta levelek kombinációjából elkészíthet egy ilyen italt, amely elősegíti az anyagcserét, megtisztítja az emésztőrendszert és jobban égeti a zsírt. Csak vágja le őket, és hagyja, hogy vízbe öntsön.

Turmix: A tej nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, amely általában támogatja a zsírok elégetését és lebontását, így a turmix is ​​jó választás. Próbáljon meg ilyen módon almát, grapefruitot, méz-fahéjat vagy kakaó-kávét turmixolni.