A probiotikumok az utóbbi időben nagy figyelmet kapnak.

melyek

Úgy találták, hogy ezek az élő szervezetek jótékony hatással vannak az emésztőrendszer egészségére és még sok minden másra (1).

Ha szeretné javítani saját egészségét, fontos megbizonyosodnia arról, hogy a megfelelő probiotikus kiegészítőket szedi-e. Csak akkor éri el a kívánt kedvező eredményeket. Van néhány univerzálisan legjobb probiotikum, amely mindent megold. A probiotikumoknak több típusa van.

Ez a cikk részletesen ismerteti a probiotikumok hatásait, és ajánlásokat ad a speciális egészségügyi problémákat célzó kiegészítőkre.

Mik azok a probiotikumok?

Az emésztőrendszer nemcsak a születéskor megszerzett baktériumokat, hanem a gyarmatosítási folyamat során megszerzett baktériumokat is tartalmazza.

Ezen baktériumok közül sok hasznosnak, ill. "Barátságos". Funkcióik közé tartozik a rost rövid láncú zsírsavakká alakítása, bizonyos vitaminok szintetizálása és az immunrendszer támogatása (2).

A probiotikumok szedése elősegítheti ezen egészséges baktériumok számának növekedését.

A probiotikumok definícióját hivatalosan úgy lehetne leírni, hogy „élő mikroorganizmusok, amelyek megfelelő beadása esetén a felhasználó számára egészségügyi előnyökkel járnak” (1).

A probiotikumok alapvetően mikroorganizmusok, amelyek megfelelő fogyasztása jótékony hatást fejt ki.

Fogyaszthatók táplálékkiegészítők formájában vagy erjesztett ételekben, például joghurtokban, kefirben vagy savanyú káposztában.

Nem szabad azonban összetéveszteni őket a prebiotikumokkal, amelyek olyan típusú rostok, amelyek táplálékul szolgálnak a vastagbélben élő baktériumok számára (3).

Egyes probiotikumok speciális előnyökkel járhatnak

Bélmikrobiómája, ill. bélflóra, különféle baktériumokból áll.

Pontos összetétele egyedülálló.

A vastagbél több mint 500 különböző faj baktériumainak milliárdjait tartalmazza (4).

A probiotikumok, amelyekről kiderült, hogy jótékony hatással vannak az egészségre, többek között a különféle bifidobaktériumok, laktobacillusok és Saccharomyces. Számos probiotikus kiegészítő különböző típusú probiotikumok kombinációját tartalmazza.

Kutatások kimutatták, hogy bizonyos típusú probiotikumok hatékonyabbnak tűnnek, mint mások bizonyos egészségügyi problémák kezelésében.

Ezért nagyobb valószínűséggel éri el a kívánt eredményeket olyan probiotikumok alkalmazásával, amelyekről kimutatták, hogy sajátosan jótékony hatásúak - például enyhítik a hasmenést.

Ezen túlmenően fontos elegendő probiotikumot fogyasztani.

A probiotikumokat általában kolóniaképző egységekben (CFU) mérik. A legtöbb tanulmány eredményének eredményeként kiderült, hogy a magasabb dózisok adják a legjobb eredményt (5).

Míg azonban egyes probiotikumok napi 1-2 milliárd CFU dózisban hatásosak, másoknak legalább 20 milliárd CFU-ra lehet szükségük a kívánt hatások eléréséhez.

Nem tapasztalták, hogy a rendkívül nagy dózisok alkalmazása káros hatásokkal járhat. Egy tanulmányban a résztvevőknek napi 1,8 billió CFU-t biztosítottak. Ez azonban rendkívül költséges kutatás volt, amely nem mutatott más releváns előnyöket. (5).

Ennél is fontosabb, hogy a tudósok még mindig nem tudnak mindent a probiotikumokról. Bár a kutatások az utóbbi években gyorsan bővültek, sok minden még felfedezésre vár.

Melyik probiotikum a legjobb a konkrét problémákra?

Probiotikumok, amelyek segíthetnek a székrekedés enyhítésében

A székrekedés bélmozgásokként jellemezhető, amelyek nehezek és ritkák az áldozat számára. Bár a székrekedést időről időre mindenki tapasztalja, ez krónikus problémává válik egyes emberek számára.

A krónikus székrekedés leggyakrabban idősek és felnőtteknél fekszik. Gyermekeknél is előfordulhat.

Ezenkívül néhány irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő embernek tartós székrekedése van fő tünete, az IBS néven ismert, domináns székrekedéssel.

A hagyományos kezelések hashajtókból és székletlágyítókból állnak. Az utóbbi években azonban a probiotikus kiegészítők és az étkezési szokások megváltoztatása egyre népszerűbb alternatív megközelítésekké váltak (6).

Számos tanulmány kimutatta, hogy bizonyos probiotikus kiegészítők szedése csökkentheti a székrekedést felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt (7, 8, 9, 10, 11, 12).

Az IBS-ben szenvedő gyermekek probiotikumait és prebiotikumait összehasonlító tanulmány kimutatta, hogy a B. lactis jelentősen megkönnyíti a székrekedést.

A probiotikumokat használó kutatási minta szintén kevesebb gargarizálást, kevesebb hasi teltséget és kevésbé puffadást mutatott a résztvevőkhöz képest, összehasonlítva a prebiotikumokat szedőkkel (8).

Egyéb probiotikumok, amelyek enyhíthetik a székrekedés tüneteit, a B. longum, S. cerevisiae és L. acidophilus, L. reuteri, L. plantarum, L. rhamnosus és B. animalis kombinációja (10, 11, 12).

Hasmenés ellen hatékony probiotikumok

A hasmenés a laza vagy vizes széklet, amelyet a szokásosnál gyakrabban ürítenek.

Általában rövid életű, de egyeseknél krónikus is lehet.

A probiotikumokról kiderült, hogy csökkentik az ürítés gyakoriságát ételmérgezéssel és gyomor-bélhurut-gyulladással járó hasmenés esetén - közismert nevén gyomorinfluenza (13).

34 vizsgálat átfogó áttekintése azt mutatta, hogy a probiotikumok különböző okok miatt akár 34% -kal csökkentették a hasmenés kockázatát.

Aktív probiotikus fajok: Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus és Lactobacillus bulgaricus (14).

A hasmenés másik gyakori oka az antibiotikumok alkalmazása. A fertőzést okozó káros baktériumokat elpusztító antibiotikumokkal végzett kezelés a jótékony baktériumokat is megöli. A baktériumok egyensúlyának megváltoztatása gyulladáshoz és hasmenéshez vezethet.

Gyermekeken és felnőtteken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a probiotikumok szedése enyhítheti a hasmenés kockázatát és tüneteit, amelyek az antibiotikum-kezelés eredményeként jelentkezhetnek (15, 16).

82 ellenőrzött vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy a probiotikus kiegészítők szedése akár 42% -kal is csökkentette az antibiotikumokkal összefüggő hasmenés kialakulásának kockázatát. A probiotikumok leghatékonyabb típusait azonban ebben az esetben nem említették (16).

Bár néhány IBS-ben szenvedő ember székrekedéssel küzd, másoknak gyakori hasmenése van, az IBS néven ismert, domináns hasmenéssel.

A kutatások szerint egyes probiotikumok különösen hatékonyak az IBS-ben, domináns hasmenéssel - beleértve a B. coagulans-t, S. boulardii-t, valamint több laktobacillus és bifidobaktérium kombinációját (17, 18, 19, 20).

Másrészt egy másik tanulmány nem talált szignifikáns csökkenést a hasmenés tüneteiben az IBS-ben szenvedő, probiotikummal (S. boulardii) kezelt betegeknél (21).

Probiotikumok, amelyek javíthatják az IBS tüneteit

Az IBS fő tünetei néha nem kapcsolódnak a széklet konzisztenciájához vagy gyakoriságához. Ehelyett egyesek rendszeresen puffadást, puffadást, hányingert és alsó hasi fájdalmat tapasztalnak.

A 19 vizsgálatból készült felmérés azt mutatta, hogy míg néhány ember az IBS tüneteinek javulásáról számolt be a probiotikumok szedése közben, az eredmények egyénekenként változtak. A tudósok nem tudták meghatározni, hogy mely probiotikumok a leghatékonyabbak (22).

Ezen túlmenően, mivel az IBS tünetei annyira változatosak, néha az egyik tünet megszűnt, míg mások nem.

Például egy tanulmány IBS-ben szenvedő, domináns székrekedéssel rendelkező embereknél azt találta, hogy bár a S. cerevisiae javította a székrekedést, nem sok hatása volt a hasi fájdalomra vagy az általános kényelmetlenségre (11).

Egy másik vizsgálatban az IBS-ben szenvedő, túlsúlyos hasmenéssel rendelkező résztvevők egy VSL # 3 néven ismert kiegészítést kaptak, amely Lactobacillus, Bifidobacterium és Streptococcus törzseket tartalmaz.

A széklet gyakorisága és állaga nem javult, de a puffadás igen (23).

Egy másik tanulmány a fájdalom és a puffadás jelentős csökkenését állapította meg a VSL # 3 kezelés alatt. A kutatók úgy vélik, hogy a probiotikumok a melatonin, az emésztésben szerepet játszó hormon növekedéséhez vezettek (24, 25).

Probiotikumok, amelyek segíthetnek a fogyásban

Nemrégiben bizonyíték van arra, hogy az emésztőrendszerben lévő baktériumok egyensúlya jelentősen befolyásolhatja a testtömegét (26).

Egyes tanulmányok szerint a probiotikus kiegészítők szedése hasznos lehet a fogyás és az egészségesebb testösszetétel elérésében.

Állat- és emberkutatások során kiderült, hogy bizonyos baktériumtörzsek csökkenthetik az emésztőrendszer által felszívódó zsír és kalória mennyiségét, valamint elősegíthetik a bélbaktériumok egészséges egyensúlyát, valamint csökkenthetik a testsúlyt és a hasi zsírt (27, 28, 29, 30, 31, 32.).

Számos, 2014-ből származó vizsgálat elemzése szerint a probiotikumok, amelyek hatékonynak tűnnek a zsírvesztésben, a Lactobacillus gasseri, a Lactobacillus rhamnosus, valamint a Lactobacillus rhamnosus és a Bifidobacterium lactis kombinációját (33).

Egy tanulmány szerint az elhízott embereknél, akik 12 hétig szedték az L. gasseri-t, a testtömeg és a testzsír jelentősen csökkent - beleértve a hasi zsírok akár 8,5% -os csökkenését is. Másrészt a testtömeg és a zsírvesztés változásai nagyon kicsiek voltak a placebo csoportban (31).

Egy másik vizsgálatban az elhízott nők, akik három hétig szedték az L. rhamnosust, kétszer annyit fogyottak, mint a placebót kapó nők.

Ezen túlmenően ezek a nők, akik lefogytak, továbbra is fogytak a vizsgálat fenntartó szakaszában. Másrészt a placebo csoport hízott (32).

A probiotikus kiegészítők szedése szintén hozzájárulhat a súlygyarapodás korlátozásához a magas kalóriabevitel idején.

Egy négyhetes vizsgálat során a sovány fiatal férfiak napi 1000 felesleges kalóriát fogyasztottak. A probiotikus VSL # 3 kiegészítést szedők kevesebbet nyertek, mint a kontroll csoport (34).

Tekintettel azonban arra, hogy egyes tanulmányok eredményei nem voltak teljesen relevánsak, a tudósok úgy vélik, hogy jelenleg nincs elegendő bizonyíték ahhoz, hogy egyértelmű következtetéseket lehessen levonni a fogyással összefüggő probiotikumok előnyeiről (35).

Figyelem: Bár úgy tűnik, hogy egyes probiotikumok hasznosak lehetnek a fogyásban, önmagukban nem garantálják a fogyást. A fogyás szükséged van kalóriadeficit , ami kiváltja zsírégetés és a probiotikumok ebben támogató szerepet játszhatnak.

Probiotikumok az agy egészségének elősegítésére

Szoros kapcsolat van az emésztőrendszer és az agy egészsége között.

A vastagbélben lévő baktériumok emésztik és rostokat rövid láncú zsírsavakká fermentálják, amelyek táplálják az emésztőrendszert. Kutatások kimutatták, hogy ezek a vegyületek az agy és az idegrendszer számára is hasznosak lehetnek (36).

38 állat- és emberkutatás eredménye kimutatta, hogy a különböző probiotikumok segítettek enyhíteni a szorongás, depresszió, autizmus, rögeszmés-kényszeres rendellenességek és memóriazavar tüneteiben (37).

Ezekben a vizsgálatokban a leggyakrabban használt probiotikus fajok a Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus helveticus és Lactobacillus rhamnosus voltak.

A probiotikumok hatékonyaknak tűnnek mind a generalizált szorongás, mind a konkrét okokhoz kapcsolódó szorongás esetén (38, 39, 40).

Egy tanulmány megállapította, hogy amikor a torokrákban szenvedő betegek két héttel a műtét előtt probiotikumokat szedtek, vérükben alacsonyabb volt a stresszhormonok szintje, és szorongásuk 48% -kal csökkent (40).

Más vizsgálatok kimutatták, hogy a probiotikumok javítják az általános hangulatot és enyhítik a bánatot egészséges embereknél és krónikus fáradtság-szindrómában szenvedőknél (41, 42, 43).

Úgy tűnik, hogy a probiotikus kiegészítés segíti a depresszióval küzdő embereket is - beleértve a súlyos depressziós rendellenességben szenvedőket is (44, 45).

Egy 8 hetes, súlyos depresszióban szenvedő betegeknél végzett vizsgálatban a depresszió szignifikáns csökkenését figyelték meg azoknál, akik L. acidophilus, L. casei és B. bifidum szedést kaptak.

Ezenkívül az inzulinszint csökkenéséről és a gyulladásos markerekről is beszámoltak (45).

Probiotikumok, amelyek javíthatják a szív egészségét

A probiotikumok szedése csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

Számos tanulmány megállapította, hogy a joghurtban vagy a probiotikus kiegészítőkben található bizonyos baktériumok jótékony változásokhoz vezethetnek a szív általános egészségi állapotához kapcsolódóan.

Ezek közé tartozik a rossz LDL-koleszterinszint csökkenése és a jó HDL-koleszterinszint növekedése (46, 47, 48, 49, 50).

A koleszterinszint csökkentésében hatékony baktériumtörzsek közé tartozik a Lactobacillus acidophilus, a Bifidobacterium longum és a Lactobacillus reuteri.

14 vizsgálat elemzése azt mutatta, hogy a probiotikumok az LDL-koleszterin átlagos csökkenéséhez, a HDL-koleszterin enyhe növekedéséhez és a trigliceridek csökkenéséhez vezettek (50).

Az LDL-koleszterinre gyakorolt ​​hatásokért valószínűleg számos hatás felelős, ideértve a zsíranyagcserében bekövetkező változásokat és az emésztőrendszerben a csökkent koleszterin felszívódást (51).

A probiotikumok szintén segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.

9 ellenőrzött vizsgálat egyik áttekintése a vérnyomás enyhe csökkenését mutatta azoknál, akik probiotikumokat szedtek. Mindazonáltal csak nyolc hétnél hosszabb kezelés napi 10 milliárd CFU-nál nagyobb dózisokkal volt jelentős hatással (52).

Probiotikumok az immunitás növelésére

Tanulmányok azt sugallják, hogy a probiotikus kiegészítők szedése megváltoztathatja a bélbaktériumok egyensúlyát oly módon, hogy növeli a szervezet védekezőképességét az allergiákkal, fertőzésekkel és rákkal szemben (53).

Különösen figyelemre méltóak a Lactobacillus GG, Lactobacillus crispatus, Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum és Bifidobacterium longum törzsek.

Úgy tűnik, hogy az ilyen típusú baktériumok csökkentik a gyermekek légúti megbetegedéseinek és ekcémájának, valamint felnőtt nők húgyúti fertőzésének kockázatát (54, 55, 56).

Ezenkívül a probiotikumok kimutatták, hogy csökkentik a gyulladást, amely számos betegség ismert kockázati tényezője.

Egy tanulmányban az idősebb felnőtteket két csoportra osztották. Míg az egyik csoportból származó minta Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum és Bifidobacterium longum keverékét használta, a többiek placebót vettek be. A kutatás három hétig tartott.

A probiotikus kiegészítőket használó kutatási mintában a gyulladásos markerek csökkentek, a gyulladáscsökkentő markerek megnövekedtek, és a bélbaktériumok egyensúlya jobban hasonlított a fiatal és egészséges embereknél tapasztaltakhoz (57).

Egyes probiotikumok szintén segíthetnek az ínygyulladás vagy a fertőzés megelőzésében.

Egy 14 napos vizsgálatban olyan felnőtteket vizsgáltak, akik a Lactobacillus brevis kezelés alatt tartózkodtak a fogmosástól és a fogselymetől a placebóhoz képest.

Az ínygyulladás gyorsabban fejlődött a placebo csoportban, ami arra utal, hogy a probiotikumok védekeztek a fertőzés ellen (58).

Probiotikumok az általános egészség érdekében

A probiotikumokat nemcsak kezelés céljából használhatja, ill. a tünetek, specifikus betegségek és egészségügyi problémák enyhítése. Előnyösek az általános egészségi állapot elősegítése szempontjából is.

Egy nemrégiben végzett kutatás egészséges felnőtteknél kimutatta, hogy a Bifidobacterium bifidum négy hétig tartó szedése elősegítette a hasznos rövid láncú zsírsavak termelésének növekedését (59).

Bizonyíték van arra is, hogy a probiotikumok elősegíthetik a jobb öregedést - csökkentve az általában az életkor előrehaladtával fellépő gyulladást (60, 61).

Természetesen fontos megbizonyosodni arról, hogy egészséges étrendet fogyaszt-e, és gyakoroljon más egészséges szokásokat. Ellenkező esetben nem számíthat arra, hogy a probiotikumok meghozzák a kívánt jótékony hatást.

Nem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy bár a probiotikumok a legtöbb ember számára biztonságosak, nem megfelelőek és ártalmasak lehetnek a rendkívül betegek vagy az immunrendszer legyengültjei - köztük a HIV/AIDS - számára (62).

Összegzés a végén

Rendkívül fontos az egészséges bélmikrobioma.

Bár a probiotikus kutatások még mindig gyerekcipőben járnak, úgy tűnik, hogy a probiotikumok jótékony hatással vannak a különféle egészségügyi állapotok széles skálájára, ugyanakkor pozitív hatással vannak az általános egészségre is.

A megfelelő típusú probiotikumok szedése nemcsak a konkrét egészségügyi problémákra összpontosíthat, hanem javíthatja általános egészségi állapotát - és ezáltal általános életminőségét.

Azonban ne ragadja meg, hogy egy probiotikum szedése automatikusan jobban fogja érezni magát. A végső hatáshoz megfelelő probiotikumokat kell szednie.