energiát

Ha minden reggel egészséges és kiegyensúlyozott reggelit kínál, akkor kisebb eséllyel szenved túlsúly, elhízás, inzulinrezisztencia, cukorbetegség vagy szív- és érrendszeri betegségek.

Még mindig sokan vannak, akik reggelente maximum két kávéskanál cukorral kávéznak, és munkába szaladnak. 50 év után is sokan elfelejtik, hogy a reggeli hiányának megvan a maga következménye. Először is kb energiahiány és koncentrációs problémák, amelyek gyakran röviddel a munkába érkezés után jelennek meg. Ezt követi az energia gyors feltöltése, leggyakrabban édességek vagy sós finomságok formájában. Hosszú távon a reggeli kihagyása eredményezheti súlygyarapodás, emésztési zavarok, szív- és érrendszeri betegségek és cukorbetegség. Mi van vele? Az egyetlen mód az, ha rájön, hogy a nap első étkezése valóban fontos, és próbáljon rendszeresen reggelizni.

Milyen elveket kell követni?

Az időhiányról vagy az éhségtől való idegenkedésről az ébredés után nem lehet segítség. Valójában, amikor akarja, megteheti. Ha úgy döntött, hogy komolyan veszi a reggelit, gondoljon néhány szabályra. Azonnal reggel ébredés után kezelje magát 1-2 pohár vizet. Kóstolhatja citrommal vagy gyógynövényekkel. A reggelit 30 percen belül be kell tartani. "Állítólag az 50 év utáni reggeli a nap legfontosabb étkezése, főleg ha energiáról van szó. A gyors és összetett szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok megfelelő kombinációja az optimális mennyiségben felbecsülhetetlen. Természetesen az optimális mennyiség minden egyes emberre vonatkozik. Ha maga nem tudja meghatározni, akkor egy tapasztalt szakértő könnyen meg tudja határozni az Ön számára. " tapasztalatából mondja a táplálkozási szakember Ing. Libor Javro.

A megfelelő ételek kiválasztása elengedhetetlen

A legtöbb ember dilemmája az ételek és azok kombinációinak helyes megválasztása. Ezek természetesen egy adott ember céljaitól függenek. Nem lehet mindenki számára univerzális receptet állítani. A fizikailag szorgalmas férfi és egy másik nő reggelije egy irodában, aki megpróbálja csökkenteni a súlyát, másképp néz ki. Általánosságban azonban elmondható, hogy a reggeli energiaszint a reggeli összetételétől függ.

Kombinálja a megfelelő szénhidrátokat fehérjékkel és zsírokkal

Gyors szénhidrátok

A gyors szénhidrátok szinte azonnali energiaforrást jelentenek. Ebbe a kategóriába tartozik például gyümölcs. A gyümölcs nem hiányozhat a nap első étkezéséből. Kialakulhatnak salátalap, turmix, vagy adható joghurthoz vagy zabpehelyhez.

Összetett szénhidrátok

A nap folyamán elfogyasztott legtöbb szénhidrátnak összetett szénhidrát formájában kell lennie. Előnyük, hogy hosszabb ideig jóllaknak. Az értékes rostok forrásai, amelyek elősegítik az emésztést. A komplex szénhidrátok közé tartozik például zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, zabkása teljes kiőrlésű gabonából stb.

Fehérjék

A fehérje elengedhetetlen az emberi test számára, és a reggelinél optimálisan kell jelen lennie. Válasszon minőségi fehérjeforrásokat, mint pl becsületes sonka, tonhal, tojás vagy tejtermékek.

Egészséges zsírok

A nap első étkezésének utolsó fontos eleme az egészséges zsírok. Te tudod használni minőségi szűz olajok, diófélék vagy magvak. Jók dió, mogyoró, kesudió, brazil dió vagy mandula. Használja a magokat len, napraforgó, tök, de chia vagy bazsalikom is.

Milyen reggelit fogyasztasz leggyakrabban? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.