Bár csak nemrég volt szilveszter, tapasztalatból tudom, hogy hamarosan elkezdünk gondolkodni egy új fürdőruhaszezonban. És ehhez kapcsolódóan a fogyás új módjaival, a fogyókúrával és a testformálással is.
Az egyik talán kevésbé erőszakos módja annak, hogy fokozatosan megszabadítsa testét a felesleges zsírtól, a szakaszos böjt.
Mi a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt nem a szó teljes értelmében vett böjt. Nem kell éheznie néhány napig szünet nélkül, ezért hívják szakaszosnak.
A szakaszos böjt segítségével felesleges zsír nélkül képes fenntartani a testét, mert a böjt alatt a testnek elegendő ideje van a felesleges készlet eldobására.
Tehát hogyan működik? Osszuk el a testben az étel befogadásának folyamatait, plusz annak feldolgozását és az azt követő böjt folyamatát.
Élelmiszerbevitel és feldolgozás
A sok órás étkezés után a szervezet megemészti az ételt, felszívja a tápanyagokat és kiválasztja azt, amit nem tud feldolgozni. A testünkben felgyülemlett zsírfelesleg akkor nem éghető el, mert erre nincs idő és energia.
Kölcsönzött
A böjt legfeljebb 12 órával az utolsó elfogyasztott étkezés után következik be. A böjt alatt az alacsony inzulinszint zsíréget, és csökkentjük a készletet. A böjt különféle változatait kínálják minden lépésnél.
A böjt teljes megszakítás nélküli időtartama alapján a böjtöt "klasszikus szakaszos böjtre" oszthatjuk, ha legalább 24 órán át nem eszel, és "rövid távú" szakaszos böjtre, amely 24 órán belül időben elfér.
A szakaszos böjt klasszikus változata - heti 1 vagy 2 alkalommal 24 órás böjt
A 24 órás böjt pontosan azt jelenti, amit gondol, és ezért nem eszik 24 órán át megszakítás nélkül. Célszerű hetente legfeljebb kétszer gyakorolni, még akkor is, ha ismerünk "diétákat", amelyek során 10 napon át böjtöl, és különböző gyümölcslevek és italok segítségével ellátja testét tápanyagokkal.
Ami a klasszikus, 24 órás éhgyomri módszert illeti, azt javasoljuk, hogy ne együnk egyik nap a vacsorától a másikig. Ha ez a módszer nem felel meg Önnek, megfigyelheti a 24 órás órát reggeltől reggelig vagy ebédtől a következő ebédig.
Meg kell inni! De semmi. Nem kalóriatartalmú italok, kávé vagy víz megengedett.
Azokban a napokban, amikor nem böjtöl, minőségi, kiegyensúlyozott ételeket kell fogyasztania. Ha gyorsételeket és más magas kalóriatartalmú ételeket szeretne elárasztani, a végtelenségig böjtölhet, de a zsír nem fog elveszni.
Ha elképzelhetetlen számodra a 24 órás böjt betartása, mert a fejed és a gyomrod már a nap közepén fáj, és ez egyáltalán nem felel meg neked, akkor a rövid távú szakaszos böjt a megfelelő.
Rövid időtartamú szakaszos böjt - 8-10 óra étel és csak 14-16 óra böjt
Ez a böjt módszer a legtöbbünk számára sokkal egyszerűbb és elfogadhatóbb. A nap folyamán 8-10 órát szán az ételre, amely alatt elegendően telítődhet a gyomra. Aztán jön 14-16 óra evés nélkül.
Ha számítasz rá, akkor igaz, hogy addig a 8-10 óráig nincs reggelid vagy esti "édességed". Csak le kell mondania e két dolog egyikéről. A döntés rajtad múlik.
Például, ha 7:00 órakor szereti a reggelit, akkor 17:00 órakor kényeztetheti magát az utolsó étkezéssel. Ezután hagyja a testet megemészteni és gyorsan. Azonban, ha nem akarja lemondani az esti jóságot a tévében, tanácsos reggeli nélkül választani az opciót. Ha utoljára 21:00 körül eszel, akkor a következő étkezés másnap 11:00 óráig vár. Ha elképzeled, hogy ez idő alatt alszol, az nem hangzik olyan elviselhetetlenül.
Az állóképességed jutalma a kiegyensúlyozottabb test és a frissebb elme lesz. Tehát melyik gyorsat választja? És mikor kezdi?