Az emberek természetes erősítése gyakran a legnagyobb kihívással néz szembe: minél több aktív izomtömeg megszerzése a lehető legkisebb zsírgyarapodás mellett. És ennek az ellenkezője is igaz, vagyis a lehető legtöbb testzsír elvesztése az izomtömeg lehető legkisebb veszteségével. Az inzulinérzékenységnek (és annak hatásának) sok közös vonása van ezekkel a folyamatokkal.

való

Az inzulinérzékenység alatt valójában azt értjük, hogy az inzulint milyen mértékben mossák ki egy bizonyos típusú étel elfogyasztása után. Az inzulin egy nagyon erős anabolikus hormon, és ha megtanulja megfelelően szabályozni azt, akkor az különbséget jelenthet a teljesítményében és a fizikai állapotában. Jobban kihasználhatja előnyeit az izomépítés támogatásában, de megakadályozhatja a nem kívánt zsírraktározást is.

Sok táplálkozási szakember azt mondja, hogy ha érzékenyebb az inzulinra és annak hatásaira a beviteli szakaszban, akkor nagyobb izomtömeg-növekedést fog elérni. A diéta alatt ez nagyobb testzsírvesztést jelent.

Az egész probléma szorosan összefügg az étkezés (ebben az esetben különösen a szénhidrátok) helyes időzítésével. Egyszerűen csak különféle ételeket kell fogyasztania a nap különböző szakaszaiban, hogy a legtöbbet hozza ki testének hormonális hatásaiból. Valószínűleg már tudjuk a rendszeres testmozgás pozitív előnyeit, és hogy a megerőltető edzés után a legfontosabb a szénhidrátbevitel. Azt is tudjuk, hogy jobb, ha naponta 5-6 közepes ételt eszel, mint 3 nagyobbat. Mindezek a rendszeres testmozgással és a rendszeres étrenddel kapcsolatos alapvető dolgok javítják az inzulinérzékenységet, de nézzünk meg néhány kevésbé ismert dolgot ebben a témában.

Ne felejtsd el az edzés közbeni italokat

Nagyon fontos a könnyen emészthető fehérjék és szénhidrátok gyors ellátása az edzésegység körüli időszakban. Tény például, hogy a kimerült glikogén utánpótlásának képessége a megerőltető edzés után akár a felére is csökken 2 óra alatt az edzés befejezése után (természetesen ahhoz képest, amikor a szénhidrátokat azonnal beveszik).

Ez még hangsúlyosabb a fehérjebevitel és a fehérjeszintézis esetében. Ezért nagyon fontos az ún anabolikus ablak és megnövekedett képesség a kimerült glikogén visszanyerésére. Ezért ne hagyja ki a koktélokat, használja ki azokat és javítsa az inzulinérzékenységet ilyen módon is.

Fahéj

A fahéj hozzáadása étrendjének egyes ételeihez számos előnnyel járhat. Többek között a vércukorszint csökkentése étkezés után és az inzulinérzékenység beállítása. A fahéj befogadásának legjobb ideje reggel és reggel. Körülbelül 3-5 gramm fahéj ajánlott a hatásának teljes kifejtéséhez.

Alfa-liponsav (ALA)

Ami az alfa-liponsavat (ALA) illeti, ez egy antioxidáns, amely például brokkoliban, spenótban vagy paradicsomban van jelen. Az ALA hatékonynak bizonyult az inzulinérzékenység növelésében is. Fogyaszthatja étrend-kiegészítőként is, és leggyakrabban napi 100-500 mg ajánlott.