Lehet-e étrendet követni mindennel, ami hozzá tartozik, és ugyanakkor társadalmi életet élni? Hogyan állíthatja be mindezt úgy, hogy előrelépjen, és ugyanakkor ne csak otthon üljön a konyhában főtt brokkolival és csirkével? Sőt, bármilyen eredményt el lehet érni anélkül, hogy antiszociális emberré válnánk, aki az edzés, a főzés és az alvás állandó körhintájában él?

A jó hír az, hogy igen, lehetséges. Még az sem olyan nehéz, mint sokan gondolják. A test vagy az étkezési szokások megváltoztatásának nem csupán a szeretett dolgok korlátozásáról és új szélsőséges szabályok elfogadásáról kell szólnia, amelyek tönkretennék társadalmi életét és felszívnák minden szabadidejét.

fitnesz

Az étel a szocializáció részeként

Sok ember számára az a meghatározott menü betartása összeegyeztethetetlen egy baráttal való ebéddel vagy egy valahol kint lévő partnerrel való vacsorával. Valahányszor ebédre hívják őket, egy olyan forgatókönyv kezd megjelenni a fejükben, hogy megesznek valamit, amit nem szabad, és ez az egy étkezés tönkreteszi tervüket és egész napos erőfeszítéseiket. Ezért inkább kitalálnak mentség, miért nem mehetnek, előveszik az előkészített ételek műanyag dobozát, és belülről látják, hogy csak így lehet jobbra változtatni az alakjukat.

Így kell lennie?

Ha ezt gondolod, nem oké. Feleslegesen törődsz a társasági élettel. Könnyedén elmehet ebédelni vagy vacsorázni, és ha betart néhány alapelvet, az egyáltalán nem fogja negatívan befolyásolni a rezsimjét. Bizonyára már tudja, hogy a test megváltoztatásakor a legfontosabb adatok a kalóriák és a meghatározott kalóriabevitel betartása. Akár hízni, akár fogyni szeretne, tudnia kell, hogy mennyi kalóriát kell bevennie e cél elérése érdekében, és azt is tudnia kell, hogy valóban hány kalóriát fogyaszt egy nap alatt. Erre való kalóriakövetés, vagyis felírja az elfogyasztott ételeket és azok súlyát. Írhatod őket, amennyit csak akarsz, rajtad múlik. Vannak, akik szokásos papírlapot használnak (összetett és igényes), mások egy közönséges Excel-t használnak az élelmiszerek listájával, és ott egészítik ki az egyes ételek súlyát. A legegyszerűbb a mobilalkalmazások a kalóriák nyomon követésének eszközei például. MyFitnessPal.

Az a különbség az előre elkészített házi étkezés és a kinti étkezés között, hogy nincs ilyen pontos elképzelése arról, hogy mit eszik. Nem számít. Nem vagy rakétatudós, ezért minden ételedet gramm ezredrészére kell mérnünk, és ha valamivel több vagy kevesebb kalóriát eszel, mint szeretnéd, semmi komoly dolog nem fog történni. Tehát ha kint fogsz enni, becsülje meg az elfogyasztott ételek mennyiségét, és írja le az alkalmazásba mintha ennivalót rendeltél volna oda, amit elvettél és elkészítetted magad.

Az adagok súlyának becslése

Néha nem tudja megbecsülni az étkezés pontos súlyát. Ha azonban már régóta nyomon követi a kalóriákat, akkor bizonyára viszonylag pontos becslése van arról, hogy mennyi étel mérlegelhet. Ha nem, akkor kezdjen el jobban összpontosítani, amikor az otthoni étrendet mérlegeli, emlékezni arra, hogy néz ki 100 gramm hús, hogyan néz ki 100 gramm rizs vagy más étel és fokozatosan mester lesz az étel súlyának becslésében. További segítség a bevezetés az élelmiszer súlya a menüben. Bár a tányéron lévő étel nem felel meg a pontos értéknek, és néha többet tölthetnek be, mint amennyi a jegyre van írva (vagy még ennél is kevesebb), de legalább alapbecslésként elég.

Ha az így elfogyasztott étel körülbelül 100 kalóriát tartalmaz felfelé vagy lefelé, akkor semmi komoly dolog nem fog történni. Ha azt tervezi, hogy naponta öt ételt fogyaszt, amelyből négyet pontosan megmért, és megbecsüli az egyiket, akkor is nagyon pontos áttekintése lesz arról, mit eszel és mi a kalóriabevitel. A probléma akkor fordulhat elő, ha a nap nagy részében étkezik, és tippek alapján követi az összes ételt. Ezután kiszámolhatók ezek az eltérések, és a különbség az, amit nyomon követett, és az, hogy valójában mit evett pár száz kalóriát. Megáll a fogyás vagy a súlygyarapodás (a céltól függően), és stagnálni kezd - és ez nem jó.

Ebből következik, hogy a legtöbb étkezés pontosan nyomon kellett volna követnie. Tehát olyan ételeknek kell lenniük, amelyeket Ön előre elkészített és lemért az egyes összetevőkre, vagy olyan készételek, mint pl. péksütemények, túró, túró, fehérje ital stb., amelyekben ismeri a súlyát, és három kattintással felveheti a napi étellistájába. Az egyes ételek tömegének becslésénél vagy legyél őszinte magaddal, és ne vegye abból a valódi súlyból, amelyről tudja, hogy az ételek vannak. Az a tény, hogy 2 darabot eszel és csak egyet követel, semmilyen módon nem segít.

Ne hazudj magadnak

Ha elmész enni, gondolj két dologra. Ha diétát tartasz, és a napi kalóriabeviteled alacsony, válassz egy olyan ételt, amely a lehető legközelebb áll ahhoz, amit otthon valóban megennél. Ha a napi beviteled 1600 kalóriát határoz meg, és grillezett húst akarsz enni salátával otthon, van valami hasonló kívül. Semmilyen módon nem fogja károsítani a rezsimjét. De ne kövesse el azt a hibát, hogy amikor elmész enni, teljesen otthagyja, és hús és zöldség helyett extra nagy pizza és fél liter kóla van.

Mindent vagy semmit

Ha tudja, hogy meghívást kap egy családi ünnepségre vagy más nagyobb rendezvényre, ahol sok étel lesz, tegye meg előre kalóriatartalék csak alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásával az esemény előtt. Ha a buliban többet eszik, mint kellene, akkor is belefér a napi jövedelembe - és megint semmi rossz nem történik. Természetesen továbbra is igaz, hogy kontrollálnod kell magad, és ésszerűen kell választanod, amit eszel, és nem dobod be az összes süteményt és édességet.

Kerülje a vezetést minden vagy semmi rendszer. Az étel MINDIG nyomon követhető. Néha jobb, néha rosszabb találgatással, de ez mindig lehetséges. Csak arról szól, hogyan akarod. Ne essen bele, hogy "ezt úgysem tudom kitalálni, nincs értelme számolni", és ahelyett, hogy grillezett húst választana, három montenegrói steaket kap krumplival és két fagylaltkundával.

Amire emlékeznie kell?

Ha azt mondanánk nektek, hogy a test átalakulása könnyű és nem szükséges egy rendet követni, akkor hazudnánk. Ha meg akarja változtatni a testét, akkor nem lesz könnyű, és korlátoznia kell magát, és többször meg kell tagadnia önmagától, amit szeretne. De még így is megtalálhat egy egészséges kompromisszumot, hogy társasági életet éljen, és ne féljen barátokkal vacsorázni. A diéta bizonyos mértékig érvényes lehet rugalmas és működni fog, de felelősségteljesen kell cselekedned magaddal szemben.