Valószínűleg nem lesz nehéz olyan sportolókat találni, akik olyan régi problémával küzdenek, mint maga az emberiség. Erőfeszítés, hogy nagyobb, erős izmokat szerezzen, lehetőleg minimális zsírtartalommal.
Szilárd
A rugalmas test "erőteljes" izmokkal azonban már régóta kívánatos csak a teljesítmény és az élsportolók számára, akik a lehető legjobb eredmények elérésére törekszenek. A modern trendek napjainkban a sportolók általános népességét is csak alkalmanként vagy rendszeresen (de csak szabadidős szinten) egyetlen célra motiválják - az erőnléti képességek bizonyos szintjének elérésére és a szép alakra, megfelelő fejlettségű izmokkal. Gyakran nehéz húzni a határt a szabadidős és a sport teljesítményszintje között. Sok úgynevezett "hobbi" is nagyon magas színvonalú teljesítményt nyújt, de nincsenek bejegyezve egy klubba, mert nem akarják, hogy versenykötelezettségek kössék őket. Azonban mindannyian egy még fontosabb célt is követnek, mint a szép izmok és az alak. Motivációjuk a jó egészség. Egy másik pozitív jelenség napjainkban az a tény, hogy a harmonikusan fejlett és rugalmas izmok már nem csak az emberi populáció férfi részének területei. Sok nő és lány megpróbálja fenntartani a fitt állapotát, és a jó egészséget prioritásnak tekinti. Számukra egy kedves sportfigura nem csak a szépség felé vezető út, hanem társadalmi helyzetük részeként érzékelik. Ezzel szemben úgy tűnik, hogy a férfiak egészségük és testápolásuk terén kezdenek elmaradni a nőktől.
És itt alapvetően elkezdhetnénk
Jelenleg úgy tűnik, senki sem kételkedik abban, hogy a felesleges zsír megszabadulása és a teljesítmény növelése azt jelenti, hogy az edzés során aerob tevékenységeket (futás, görkorcsolya, nordic walking, kerékpározás, úszás, aerobik stb.) És anaerob elemeket ( így erősítve). Nem számít, hogy a fitneszközpontban edzünk-e gépekkel, súlyzókkal vagy otthon, például gumitágítókkal, tornalabdával stb., Vagy használjuk azokat a lehetőségeket, amelyeket a természet nyújt számunkra. Azok számára, akik kizárólag testépítő edzéseket szeretnének, vagy már foglalkoznak velük, nem helytelen hangsúlyozni, hogy erőfeszítéseik nem lesznek olyan hatékonyak, hacsak nem tartalmazzák a fent említett aerob tevékenységeket az edzéseikbe. Úgyis csak hagyja - mindig kívánatos kombinálni a fizikai aktivitást.
Az izmok a táplálkozásról szólnak
A növekedés lényege a minőségi étel. Azok, akik úgy gondolják, hogy csak nagyobb erőfeszítéssel, nagyobb terheléssel és megnövelt űrtartalommal fognak izomtömeget építeni az edzőteremben. A táplálkozás elengedhetetlen! És ez nem csak a diéta minőségéről és összetételéről szól, hanem az időzítéséről is. Fontos tényező a táplálék-kiegészítők (kiegészítők) megfelelő megválasztása is.
A siker alapja az, hogy képesek vagyunk úgynevezett makrotápanyagokkal (fehérjék, zsírok és cukrok) dolgozni. Az emberi testnek építőanyagokra, azaz fehérjékre van szüksége nemcsak az új izomtömeg felépítéséhez, hanem az egész napos terhelés után a rekonstrukcióhoz is, amely rendelkezésünkre áll. A "működéshez" üzemanyagra is szükségünk van cukor és zsír formájában. Valószínűleg nem kétséges, hogy a cukrok olyan energiaforrások, amelyek szintén azonnal elérhetőek. De tudod, hogy megfelelő mennyiségű megfelelő, azaz egészséges zsír segít például lefogyni és minőségi izmokat is szerezni? Ha több és jobb zsírt tudunk felhasználni, mint az üzemanyag, akkor aránytalanul nagyobb és hatékonyabb energiaforrást kapunk, mint a cukrok vagy fehérjék elégetése esetén. És ez legyen a célunk is.
Melyek a táplálkozás elvei az izomépítéshez
Mindenekelőtt azt kell mondanunk, hogy semmit sem szabad eltúlozni. Biztosan találkozott már sok "garantált" tippdel, pl. a fehérjebevitelről. Kérjük, soha ne folyamodjon ahhoz, hogy megpróbálja megszerezni azt a fehérje mennyiséget, amelyet tapasztalt testépítők jelentenek igazán nagy izmokkal. Nagy izmaiknak megfelelő mennyiségű építőanyagra is szükségük van, és az alakjukat is fokozatosan kellett átdolgozniuk. Izmaid nem fognak egyik napról a másikra növekedni, és ha abnormális mennyiségű fehérjét veszel be, akkor csak megsérülsz. Az izomtömeg növelése érdekében kívánatos, hogy egy testtömeg-kilogrammonként egy nap alatt 4-6 gramm szénhidrátot, 0,6-0,8 gramm zsírt és 1,2-1,5 gramm fehérjét fogyasszon el. A természetes eredetű étrendnek bőr nélküli csirke- és pulykahúsra, halra, sovány marhahúsra, alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, tojásfehérjére, szójára, hüvelyesekre, teljes kiőrlésű kenyérre, hántolatlan rizsre, zabpehelyre, gyümölcsre és zöldségre kell épülnie. Minél több nyers, főzetlen ételt eszel a nap folyamán, annál jobb. Megpróbáljuk minimális mennyiségben és növényi eredetű zsírokat használni.