Noha a test regenerálásához szükséges alvás hossza egyedi, az alvási rend beállításához nem ajánlott nyolc óránál hosszabb ideig aludni. Egy délutáni alvás azonban örömmel fogadja az anyagcserét a nap további részében. Ján Hronec, az Alvás Laboratórium orvosa arról beszélt, hogyan lehetne javítani az alvását.
"Igaz, hogy minden nyolc óránál hosszabb alvás károsabb, mint egy rövid alvás. Ha lehetősége van délután szundítani, használja. De ismételten a kevesebb több. Ezért ne aludjon húsz percnél tovább, hogy ne ébressze fel éjszakai alvását. " mutat rá Hronec.
Olvass tovább: Az egyetlen rossz döntés megváltoztatja mindannyiunk életét: fiziológus a NYÁRI IDŐ testre gyakorolt hatásáról
A szakember szerint a jó alvás alapja több tényező együttese. Először is a környezet alkalmasságáról van szó. A hálószobának elég sötétnek kell lennie, nyáron és télen körülbelül 18 Celsius fok. Lefekvés előtt jól szellőztetni kell a levegő tisztításához. A téli hónapokban nem ajánlott fűtött szobában aludni. Ehelyett Hronc szerint jobb állandó szobahőmérsékletet tartani.
Az alvást számos tényező befolyásolja
"Mivel a hálószoba alvásra fenntartott hely, távolítson el minden zavaró elemet, például a tévét, a számítógépet vagy a villogó lámpákat. Alkalmas befektetni egy minőségi matracba és ortopéd párnába is, amelyek növelik az Ön kényelmét az éjszaka folyamán. " emlékeztet. A forró nyári éjszakákban ajánlott kerülni az idegességet elősegítő szellőzőt. Jobb, ha megbizonyosodunk arról, hogy a helyiség ablaka zárva van, és a redőny bezárul. Ezzel elkerülhető a helyiség felesleges felmelegedése.
Alvási problémák esetén oda kell figyelni az egészséges életmódra is. Az alkohol, a koffein, a nikotin és a zsíros ételek lefekvés előtti megszüntetése magától értetődő feladat. "A rendszeres testmozgás támogatása ellenére az intenzív testmozgás vagy a nehéz fizikai aktivitás nem megfelelő röviddel a tervezett alvás előtt. Tévhit, hogy kimerültnek és fáradtnak kell lenned az utolsó pillanatban lefekvés előtt. Ha túlzásba esünk, akkor gyakran ellenkezőleg - alvási problémákat fogunk elérni. " hangsúlyozta a szakértő.
Közvetlenül lefekvés előtt már nem szabad komoly munkát vagy személyes problémákat megoldani az ágyban. Ha csak lehetséges, a mobiltelefonnak, legyen az üzleti vagy magán, maradjon a hálószoba ajtaja előtt. "Gyakran kellemes emlékek vagy ötletek segítenek elaludni" - tette hozzá Hronec.
- Gyönyörű karakter egész életemben A japánok tudják, hogyan kell csinálni - felfedik titkukat!
- Kollagén és hialuronsav Az ortopéd feltárta, hogy a test mely korban kezd hiányozni
- Mikor van a legjobb idő az edzésre, ha egész nap a Fitshaker van kikapcsolva
- Az orvos a Covid-19 és az influenza közötti különbségekről beszél
- Orvos Gondolkodnunk kell az újévi elkötelezettségen, hogy karácsonykor fogyjunk - Dobré noviny