Az ülés nagyon addiktív, és pokolian fáj, miközben megszokja az állást.
Írás közben már mindent kipróbáltam: egy térdelő széket, egy fitlot-ot, egy felfújt párnát a szamár alatt. És akkor a Times-ban olvastam, hogy fel kellene állnom a munkahelyemen. O. k., Hívás elfogadva!
Hosszabban és keményebben dolgozunk, mint valaha, szünet nélkül, és éjjel az irodában ülünk. De ugyanúgy "keményen" lustálkodunk is. Otthon ugyanabban a helyzetben a tévé előtt, vagy mobiltelefonnal a kezében. Végül is mindannyian szeretjük a kényelmet. A hosszan tartó "ülés" számos egészségügyi problémát okozhat - magas vérnyomás, magas vércukorszint, derék körüli testfelesleg és rendellenes koleszterinszint. És csakúgy, mint a dohányzás, ez is lerövidíti az életünket. A munkahelyen, de a volán mögött töltött órák is károsak lehetnek, és a tudósok máris olyan szörnyű betegségekhez kötik őket, mint a vastagbélrák. És még egészen fiatal csecsemőknek is félniük kell.
Olvass tovább:
Miért ül egy fügén?
Dr. James Levine, aki elhízással foglalkozik egy ismert arizonai klinikán, nagyon könnyen elmagyarázza az ülés problémáját - amikor ülünk, a kalóriák elégetése leáll, és felgyorsul a zsír tárolásának folyamata. Amikor ez megtörténik, egyre nehezebb felállni a székről. Ha Ön asszisztens, közgazdász vagy menedzser, aki irodában dolgozik, nyolc óra munkaidő alatt körülbelül 300 kalóriát éget el, ami 1000-rel kevesebb, mint a bár mögött lévő macskának.
Hogyan lehetséges? Ha eszünk, a testünk észreveszi a vércukorszint növekedését - a maximum körülbelül egy órával étkezés után. Ha nem mozogunk, akkor izmainknak nincs szükségük üzemanyagra az energia megszerzéséhez. És az összes cukor zsírrá változik. Ha délután körbejárnánk, a cukor egy része megégne. És minél kevesebb cukor van hátra, annál kevesebb zsír válik az elhízásért és végül a cukorbetegségért. A vizsgált fejek azt találták, hogy amikor tétlenül ülünk, nemcsak a testünk, hanem az agyunk is másképp működik. Ha még mindig vannak iskolapadok, álljon fel! Egyetemi hallgatókkal végzett kísérlet azt mutatta, hogy azoknak, akik ültek az osztályban ülések helyett, húsz százalékkal jobb eredményeket értek el.
Olvass tovább:
Álljon a saját lábára
Igen, sokféleképpen lehet fitt maradni. Meditálhatunk a stressz elkerülése érdekében, elmehetünk biciklire dolgozni, vagy rezgővillával lelassíthatjuk az ételbevitelt (ez a tény létezik!) Ha ezek a megoldások nem neked valók, gyötrődj a lábaddal. A lényeg az, hogy meg kell változtatnia szokásait. Használjon az orvosok által ajánlott trükköt. Állítsa be az ébresztőt 25 percre, és amikor csak megszólal, álljon fel a székről, főzzön teát, nyújtózkodjon vagy néhány guggolást. És mi lenne, ha egyáltalán nem ülne a munkahelyén? Kipróbáltam, egyáltalán nem könnyű.
Az ülés nagyon addiktív, és pokolian fáj, miközben megszokja az állást. Az első napok körülbelül egy óráig tartottak, és nem tudtam semmire koncentrálni. Bosszantott, hogy nincs minden az asztalon. De ez csak a szokás ereje. Egy kis találékonyságra van szükség ahhoz, hogy laptopját és naplóját megfelelő helyre helyezze kényelmes helyre. Másik probléma a lábak voltak, amelyek nem szoktak sokáig állni. Fájt a lábam, de ortopéd klumákkal megoldottam.
Semmi szexi, tudom, de a lábak olyanok voltak, mint a pamut. Kaptam egy-két hüvelykes bónuszt is, amelyet az övbe dobtam. Nem szerettem annyira az "állványt", ami nagyon gyorsan visszatükröződött az ábrán. Délután sem akartam aludni, és nem éreztem bűntudatom, amikor este filmet akartam nézni. Egész nap talpon voltam! Még mindig elhalasztom az állással töltött időt, és nem tudom, meddig bírok, de már tudom, hogy jobb állni, mint ülni.
Olvass tovább:
Sport a munkahelyen
Emlékszel a Jessica Biel által alakított Valentines'Day film PR-menedzserére? Futópadja volt az irodában, és nadrágba, pólóba és tornacipőbe öltözött, hogy mozogjon. Minden gramm cukrot és zsírt elfogyasztott magányosan. Ha elég progresszív vagy, megpróbálhatsz "cselekedni" a futópadon. Vannak olyan asztalok, amelyeket beállíthat melléjük állni, vagy futópad van alattuk, így sétálhat vagy futhat telefonon. Vannak, akiknek karfájuk van, hogy stabilabban érezzék magukat, amikor felmennek egy dombra. Azonban jobban meg van írva és békében olvasható. Egy ilyen táblázat feltalálója Dr. Levine, tudta, amit később megtudtam - a járás még jobb is, mint az álló. A probléma azonban az árban van. Ezek az asztalok több száz dollárba kerülnek.
Nem akarsz trambulint?
Pontosabban 300 dollár és 1500 dollár között. Tehát eszembe jutott, hogy a nagymamám félszart tett egy másik szobába. Amikor édes ízű lett a tévé előtt, felállt és csak egy darabot vett el. Ha még egyet akart, újra fel kellett állnia és a másik szobába kellett mennie. Ravasz! És hasonló ötleteknek köszönhetően öregségére megőrizte egészségét és karcsúságát. Teljes bomba lenne, ha egész nap mozogna.
Ha ez nem sikerül, találj ki néhány trükköt magadról. És kissé bonyolítja ezt az egyszerű életet. Használja a felső emeleti WC-t. Ebéd felé menet felejtsd el a liftet, és szaladj le azon a néhány emeleten. És ha szerencséd van, és egy irodában ülsz azonos vércsoportú kollégákkal, és elég magas mennyezeted van, ha jól tudom, szállj le a trambulinra. Minden jobb, mint napi nyolc órán át ülve maradni.
Olvass tovább:
Ötletek az asztalról
A testmozgás ugyan szükséges, de nem képes kompenzálni az inaktivitást. Azonban még egy óra enyhe tevékenység, például gyors gyaloglás is jobb, mint a semmi. Ebédelsz? Ha lehetséges, vegyen valamit a kezébe, és sétáljon. Óránként végezzen néhány guggolást. Cserélje ki a kerekesszéket egy kerekes székre. Ha valamit el akar érni, akkor fel kell állnia, ha tömegközlekedéssel megy dolgozni, álljon és hagyja az ülést az időseknek. Ha autóval megy, vegyen igénybe tömegközlekedést. Ha nem engedheti meg magának, hogy álljon a munkahelyén, álljon fel, legalább akkor, amikor telefonál, vagy sétáljon haza.