• A B9-gyel együtt elengedhetetlen a vörösvértestek termeléséhez
  • Részt vesz az idegrendszer fenntartásában
  • Támogatja a gyermekek fizikai növekedését
  • Anabolikus hatású
  • A máj, a vese és az idegrendszer aktivitásának támogatása
  • Folsav - B9 transzport a sejtekbe

b12-vitamin

A B12, szó szerint cianokobolamin (olvasható cianokobalamin) néven, nagyon népszerű vitamin a sportban. Általában úgy tartják, hogy anabolikus hatással van az izomnövekedésre. Ebben a kérdésben nincs konszenzus, és valójában nincs meggyőző bizonyíték erre a hatásra. Egyes szerzők (Fořt, P.) úgy gondolják, hogy az anabolikus hatást elsősorban a vérben és az idegterületben már bizonyított pozitív hatások szempontjából kell figyelembe venni. Mint kezdetben kijelentem, a cianokobolamin és a B9 együttesen elengedhetetlen a vörösvértestek termeléséhez. Megnövekedett mennyiségük különösen hasznos az állóképességű sportolók és ezáltal az állóképességi edzések számára. Egy másik hely, ahol a vörösvérsejtek nagyobb mértékben termelődnek, az alpesi környezetben történő edzés. A vérdoppingtól és az eritroproteintől eltérően ez a vörösvérsejtek számának természetes növekedése, amelyet a szervezet alkalmazkodása okoz az alpesi környezethez. A megnövekedett vörösvértest-termelés körülményei között ez tovább segíthető a B9 B12-vel együtt történő beadásával.

A B12-vitamin nem található meg a növényi eredetű élelmiszerekben. Ezt az állítást azonban nem szabad szó szerint értelmezni, mivel egyes baktériumok (élesztők) felelősek a termeléséért. Még a természetes erjedési folyamaton átesett zöldségek is tartalmazhatnak B12-vitamint. A vegetáriánusok eljuthatnak néhány olyan moszafajhoz is, amelyek nagyon gazdagok cianokobolaminban. Az élelmiszerforrások között szerepel a marhahús máj, a belsőségek, a sajt, a tojás, a hal, az osztriga, a hús és a baromfi is. Bár a tej gazdag B12-forrás, a szervezet általi feldolgozása lebontja ezt a vitamint. Az embernek a belében hasznos baktériumok vannak, amelyek felelősek a szervezet számára szükséges B12-vitamin egy részéért. A maradékot azonban étrendünkben kell bevennünk.

Jól működő gyomor és vékonybél szükséges a B12 felszívódásához. Azoknak az embereknek, akik alkoholt fogyasztanak, ami rontja ennek a vitaminnak a felszívódását, szintén óvatosnak kell lenniük az alacsony B12-szinttel szemben. A szintet csökkentő másik tényező a hashajtók gyakori alkalmazása. A gyermekkori cianokobolamin-hiány alacsonyabb növekedést okozhat. A test B12-hiányának egyéb tünetei lehetnek a fáradtság és a vérben megnövekedett anyagok koncentrációja, amelyek nagy koncentrációban mérgezőek az agyra. A tartósan blokkolt B12 bevitel szélsőséges eseteiben vérszegénység léphet fel. Az ellenkező esetben, amikor egy személy túlzottan használja a cianokobolamint, gyakorlatilag nincsenek mellékhatásai. Toxicitását még nem igazolták, de arról számoltak be, hogy túlzott injekcióval bőrproblémák jelentkezhetnek. A szokásos napi adag 3-6 mcg mindkét nem esetében.