vannak

Bár az edzőtermek már egy ideje zárva vannak, így vagy úgy otthon edzhet. Nem tudod, hogyan kezdjem? Zenéljen és egyszerűen végezzen gyakorlatokat saját súlyával, vagy játsszon videókat oktatókkal. A képzeletnek nincsenek korlátai.

Ha úgy gondolja, hogy nem tudja teljes mértékben gyakorolni otthon, téved

Ha csak kardio gyakorlatok vagy néhány gép miatt megy az edzőterembe, akkor az otthoni edzés teljes mértékben felváltja a fitneszközpont edzését. Próbálja például lejátszani Pamela Reif német edző videóit. Garantáljuk, hogy legalább egy vagy két videó edzése után izomzatot fog érezni a nyaka mögött. Óvatosan figyelje a mozdulatait, és ismételje meg. Ezzel a stílussal javítani fogja a gyakorlatok végrehajtását, és értékelni fogja az edzőteremben elért eredményeit.

Szereted a gyors kardiót? Próbáltad már a TABATA-t?

A Tabata egy nagy intenzitású edzés, amelynek köszönhetően több mint 200 kalit elégethet mindössze 30 perc alatt. Minden gyakorlatsort 4 percig edz. Minden sorozat olyan gyakorlatokból áll, amelyeket 20 másodpercig intenzíven gyakorol, majd 10 másodperces szünetet tart. 20 másodpercig elengedhetetlen a maximális teljesítmény biztosítása, különben a Tabata-nak nincs értelme. Ez kihívást jelent? A Tabata egy igazán kihívást jelentő gyakorlat, és ha még soha nem gyakorolt, akkor az első 4 percet kitarthatja.

Milyen előnyökkel jár a Tabata?

Nem kell edzőterembe járnia, nem is kell otthon lennie, bár valószínűleg ott lesz a legbiztonságosabb. Ha nincs elég hely otthon a karjainak szétterítéséhez, menjen ki. Fogja a telefont, nézze meg az edzés videót, és kezdje el.

Mi van, ha nem akar intenzív edzéseket gyakorolni?

Próbálja ki a jógát. A jógát, akárcsak a Tabatát, bárhol lehet gyakorolni. Javasoljuk azonban, hogy vásároljon egy jógához tervezett minőségi szőnyeget, amelyet 10 euróért vásárolhat meg. A jóga abban rejlik, hogy még egy teljesen kezdő is gyakorolhatja. Vigyázzon azonban a gyakorlatok végrehajtására. Amint azt a Pamela Reif-szel készült videók első bekezdésében említettük, figyelje szorosan az edző mozgását. A legjobb, ha csatlakozik egy online órához az egyik jógaközpontban, és oktató irányítja.

Telepítsen fitneszalkalmazásokat, vagy nézzen élő közvetítéseket néhány edzőteremből

A fitneszalkalmazások abban remekek, hogy pontosan osztott gyakorlatok vannak minden napra, és a nehézség fokozatosan növekszik. A kihívások elvén dolgoznak, amelyeket barátaival is teljesíthet, és ily módon nemcsak szép alakot érhet el, hanem nagyon jól szórakozhat is. Próbáljon meg videohívást kezdeményezni, és nézze meg, hogyan gyakorol. Motiváljon, nevessen, élvezze ezeket a pillanatokat.

Bár jelenleg nem tudunk együtt lenni, használja ezeket a napokat arra, hogy erősítse kapcsolatait szeretteivel, akár online hívás útján is. Nem kerül semmibe. Csak szép emlékeket ébreszt, és egy normális ülés vagy egy igazi edzés közben az edzőteremben emlékezhet arra, milyen jó voltál akkor is, ha nem voltatok egymás mellett.

Az otthoni testmozgás nem felesleges, és nem kell aggódnia a zárt tornateremektől származó zárt edzőtermek miatt. Ha a jelenlegi mozgása csak a munka, az üzlet és az otthon útja, ne felejtsen el mozogni. A mozgás nemcsak jó alakot ad nekünk. A testmozgásnak köszönhetően jobb mentális egészségre is szert tehet, amire ebben és a következő időszakban nagy szükség van.