Miért a testmozgás az egészséges és hosszú élet alfája és omegája? Milyen problémákat hordoznak azok az emberek, akik nem gyakorolnak rendszeresen testmozgást, és mi történik a testben, amikor fizikai aktivitás formájában energiadoppingot vállalunk? Barbara Ukropcová tudósokat kérdeztük, aki kutatja a fizikai aktivitás egészségre gyakorolt ​​hatásait és a testmozgás alkalmazását a krónikus betegségek megelőzésében és kezelésében.

ukropcová

Barbara Ukropcová a Szlovák Tudományos Akadémia (SAS) Orvosbiológiai Központjából a mozgást és annak egészségre gyakorolt ​​hatásait tanulmányozza a testben a fizikai aktivitás során végbemenő szisztémás és molekuláris folyamatok szempontjából. Ő az „Abszolút Szlovákia az év 2017” díj birtokosa, amelyen első helyezést ért el a Tudomány és Kutatás kategóriában.

Minél idősebb az ember, annál kevésbé koncentrál a rendszeres testmozgásra vagy a testmozgásra. Ez a helyes megközelítés?

Nem szabad elhanyagolnunk a rendszeres testmozgást vagy az edzést semmilyen életkorban, az élet bármely szakaszában. Ez szinte bárkire vonatkozik. A gyermekeknek napi legalább egy órát intenzív fizikai aktivitással kell tölteniük. Például a rendszeresen mozgó terhes nők megakadályozzák a terhességi cukorbetegség (a terhesség kapcsán jelentkező cukorbetegség) kialakulását, az időseknél a rendszeres testmozgás szó szerint lelassítja az öregedést, és jelentősen hozzájárul az önálló működés és függetlenség fenntartásához. Az egész életen át rendszeres, kellően intenzív fizikai aktivitást alkalmaznak a betegségek teljes spektrumának megelőzésében és kezelésében. A megfelelő testmozgás még olyan betegségek esetén is, mint a cukorbetegség, az iszkémiás szívbetegség, vagy akár a szívelégtelenség vagy a rák, pozitívan befolyásolhatja a betegség lefolyását vagy a kezelésre adott választ, és javíthatja az életminőséget. Ha az egészség elixírjét keressük, a mozgás szerves összetevője.

Mennyi idő után mozgás nélkül az események elkezdődnek az emberi testben, ami hozzájárul az egészségi állapot általános romlásához?

A mozgásszegény életmód negatív következményei viszonylag sokoldalúak. Ha rendszeresen kevesebb, mint 5000 lépést teszünk meg naponta, és emellett nincs meg a szükséges adag kellően intenzív fizikai aktivitás (ajánlott legalább 30 perc közepes intenzív fizikai aktivitás legalább heti öt napon), akkor változások következnek be testünkben, amelyek tükrözik az ülepedésünket: az inzulinérzékenység csökken (már az első két hétben minimális testmozgással), nő a 2-es típusú cukorbetegség kockázata, megváltozik testösszetételünk - csökken az izmok és fordítva, nő a zsír, a memória gyorsabban romlik és a Az Alzheimer-kór kockázata nő, a fizikai erőnlét csökken, a szívkoszorúér-betegség (és ezért a szívroham vagy agyvérzés), az emlőrák vagy a vastagbélrák kockázata nő. Ráadásul ily módon az embert megfosztják a védő tényezőktől, amelyek mozgás közben aktiválódnak, és jobb ellenállást tesznek lehetővé a különféle stresszekkel szemben.

A mozgás hatása meghaladja a fizikai szempontokat. Például a mozgás javíthatja a memóriát, vagy növelheti az intelligenciát vagy más mentális képességeket?

Kiderült, hogy a testmozgás valóban javíthatja a memóriát, akár gyermekeknél és serdülőknél, akár középkorú és idősebb embereknél. A testmozgás még javíthatja azoknak az időseknek a memóriáját is, akik kezdenek objektíven mérhető memóriazavarokat mutatni, amint ezt gyakorlati tanulmányaink során láthattuk. Másrészt emlékezetünk számára a tanulás és a problémák megoldásának képessége természetesen nemcsak a fizikai aktivitás, amely serkenti az agy bizonyos területein az idegsejtek képződését, hanem az újonnan képződött idegsejtek megfelelő részvétele a hálózat, ill. új funkcionális kapcsolatok stimulálása a tanulás révén, vagyis egyszerűen az agy mozgáshoz való felhasználásával. Ez párhuzam a klasszikus görög calocagathiával. A lélek és a test egysége - az agy és az izmok egysége - a fizikai aktivitás és a kognitív képességek.

A legjobb sportolók állítólag magasabb IQ-val rendelkeznek. Ez igaz?

A legjobb sportolók a kihívásokkal járó kihívásokat a helyzet átfogó, hatékony és gyors értékelése, valamint gyors cselekvés alapján kezelik. Így egy sportoló agya bizonyos helyzetekben valóban rendkívül erős.

Mi a kapcsolat az elhízás és a cukorbetegség között? A cukorbetegség sovány embereknél is kialakulhat?

A cukorbetegségnek több típusa van, amelyek közül a leghíresebb kettő. Az 1-es típusú cukorbetegség az inzulinhiánnyal és az inzulinigénnyel jár. Ez a típusú cukorbetegség gyakoribb fiatalabb felnőtteknél, gyermekeknél és serdülőknél, valamint sovány embereknél is. A 2-es típusú cukorbetegség a leggyakoribb típusú cukorbetegség, előfordulási gyakorisága az életkor előrehaladtával növekszik, és a legtöbb esetben túlsúlyos vagy elhízott. A genetikai hajlam a mozgásszegény életmóddal és a nem megfelelő étrenddel kombinálva szintén szerepet játszik a kialakulásában. Hogyan függ össze az elhízás és a cukorbetegség? Az elhízás nagyon gyakran fejleszti az inzulinrezisztenciát, vagyis a szövetek csökkent képességét reagálni az inzulinra. Az izmokban, a májban, a hasnyálmirigyben és más szervekben tárolt zsír hozzájárul ehhez. Fokozatosan az inzulintermelő sejtek kapacitása kimerülhet, ami a vércukorszint fokozatos emelkedését eredményezheti. Ezután 2-es típusú cukorbetegség alakul ki.

Mennyire jelentős a genetikai hajlam? A vírusos betegség kiválthatja a cukorbetegséget is?

A genetikai hajlam mindkét típusú cukorbetegségre vonatkozik. Hajlam kombinációja, ill. génjeink környezeti és életmódbeli tényezőkkel. Egy vírusos betegség (pl. Coxsackie B vírus, rotavírusok és mások) kiválthatja az 1-es típusú cukorbetegséget egy genetikailag hajlamos emberben. A 2-es típusú cukorbetegség esetében viszont olyan gének használhatók, amelyek modulálják zsírszövetünk, izomzatunk tulajdonságait, étvágyunkat vagy a szervezet inzulintermelő képességét. Vannak nagyon ritka, specifikus típusú cukorbetegségek is, amelyek egyértelműen egy adott gén mutációinak köszönhetők. Ide tartozik pl. MODY (a fiatalok érettségi kezdeti cukorbetegsége) cukorbetegség. E cukorbetegség ritka típusainak jelenlétét indokolt esetben genetikai vizsgálatokkal kell meghatározni.

A lusta életmód miatt egyre többen elhíznak. Ezért a tudósok megpróbálnak "gyógyítani az elhízás ellen". Valami ilyesmi egyáltalán lehetséges?

Diéta versus testmozgás. Ami szerinted hatékonyabb a fogyásban?

Nyilvánvaló, hogy elsősorban a táplálkozási és étkezési szokások kiigazítása kellő adag mozgással kombinálva. Hagyjuk ebből a diétát, mert az emberek döntő többségének elképzelése szerint ez elkerülhetetlenül összefügg valamivel, ami korlátokat adott és ezért rövid távon véget ér. Az életmód kiigazításához azonban türelemre van szükség és annak tudatában, hogy ez hosszú távú változás. Ez azonban nem azt jelenti, hogy le kell mondania minden ízletesre, és el kell búcsúznia a csokoládétól vagy más finomságoktól. Inkább arról van szó, hogy megszokja azt az elképzelést, hogy ételeket kell választania, meg kell tanulnia, mit szabad kerülnie étrendjében, és éppen ellenkezőleg, mit kell hozzáadnia a diétához. Tanuld meg egészségesebb ételeket főzni, több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani. Hozzászokik ahhoz a gondolathoz, hogy minél többet kell mozognia rendszeresen, és elő kell állnia néhány intenzív fizikai tevékenységet, amelyet élvezni fog. Legyen kihívás, projekt, szórakozás.

Mely sporttípusok a legmegfelelőbbek az ember számára a tudomány szempontjából és miért?

Kezdjük egy "hétköznapi" sétával, amely az ember számára a legtermészetesebb mozgás. Különböző hosszúságú és különböző intenzitású járásokkal járhatunk, megtanulhatunk több izomcsoportot bevonni a nordic walking révén, röviden, ha nem tudjuk, hogyan kell elindulni, akkor könnyen indulhatunk is - sétával. Minél többet kellene gyalogolnunk, az Egészségügyi Világszervezet (WHO) legalább napi 10 000 lépést javasol. A következő lépés fut. Intenzív és könnyen hozzáférhető, nem igényel eszközöket vagy igényes logisztikát, és hatékonyan növeli fizikai erőnlétünket, ami az egészség szempontjából nagyon fontos paraméter. A magasabb fizikai erőnlét jelentősen csökkenti a krónikus betegségek, más néven "inaktivitási betegségek" kockázatát. Elvileg azonban a legalkalmasabbak azok a tevékenységek, amelyek szórakoztatják az embert, és amelyekre talál időt vagy társaságot. Fontos azt is elhinni, hogy mozgalmat akarunk és szükségünk van rá, és kitaláljuk azt a módot, hogy hetente többször felvegyük azt rezsimünkbe. Természetesen, ha egy személynek egészségügyi korlátai vannak vagy betegségben szenved, fontos orvoshoz fordulni, tanácsos megtanulni a megfelelő gyakorlást egy profi edzővel.

Jelenleg Szlovákiában is nagy népszerűségnek örvend az edzőterem látogatása és az úgynevezett erőnléti edzés. Milyen egészségügyi előnyei vannak?

Minél idősebbek vagyunk, annál fontosabbak az erőgyakorlatok, súlyzókkal vagy a saját testével és annak súlyával. Gyakorlatilag csak így lehet megakadályozni az izomvesztést. Vizsgálataink során 70 vagy 80 éves férfiak és nők is dolgoznak súlyzóval rendelkező profi edzők felügyelete alatt. Nagyon fontos tényezők a felügyelet és a testmozgás olyan csoportokban, amelyekben az ember jól érzi magát. Meg kell tanulni a helyes gyakorlást, nem súlyzóval a kezében születünk.

Milyen sporttevékenységeket folytat személyesen?

Hetente többször futok, aminek egyszerre több előnyöm van. Kint, a számítógépen kívül, a négy falon kívül töltöm az időt, és ez nagyon jól áll nekem. Szeretek úszni, kerékpározni, síelni vagy táncolni is, de a legintenzívebb és legkönnyebb a futás - csak vegye fel a tornacipőt és nyissa ki az ajtót.