Michael Achberger személyi edző ismeri az étvágy csökkentésének egyszerű módjait, és ezzel együtt természetesen a fontokat is. Ha gyakran eszik túl, lassítson és figyeljen.

tipp

Tanácsot fogunk adni, hogyan csökkentse étvágyát és karcsú legyen a vonal

Az étvágy természetes dolog, nemcsak a lakosság körében, hanem a sportos lakosság körében is. Minden bizonnyal egyet fogunk érteni abban, hogy nincs miért elfojtani. Jelzi nekünk azt az időpontot, amikor ennünk kellene, amikor a testünk szenvedni kezd, és amikor enni kezdünk keresni. De mi van, ha ez az étvágy túl magas, mi van, ha az étvágya olyan értéket ér el, hogy korlátozza az álomfigura elérésére irányuló erőfeszítéseit? Négy tudományosan alátámasztott tippet készítettem neked ízlésed csökkentésére.

1. Rost- és ételmennyiség

A szervezet természetesen számos peptidet és hormont termel, amelyek elnyomják az éhséget. A receptorok egy csoportja, amelyet mechanoreceptoroknak lehet nevezni, a gyomorban és a belekben találhatók, és szöveti irritáció révén aktiválódnak. Ez azt jelenti, hogy ezeket a mechanoreceptorokat a gyomor nyomása aktiválja. A gyomor tágulásának pillanatában ezek a mechanoreceptorok elnyomják az éhségérzetet. Ez az egyik védő mechanizmus, amely megvédi a testet a gyomor túltelésétől, függetlenül attól, hogy mi okozta ezt a tágulást.

Az alacsony kalóriatartalmú, mégis rostokban nem gazdag ételek fogyasztása, amelyek irritálják a mechanoreceptorokat, az étvágycsökkentés egyik hatékony módja. Erre a legmegfelelőbbek azok a zöldségek, amelyek magas víztartalommal és emészthetetlen cellulózzal, amely rost energia-túltelítettség nélkül tölti fel a gyomrot. A Psyllium vagy a Metamucil nagyon érdekes választás lehet a gyomor kitöltésére. Mindkettő oldható rostból áll, hogy elősegítse az emésztést.

2. Tartsa alacsony a vércukorszintjét

A vércukorszint kisebb ingadozása kisebb támadásokat is jelent az ún "farkaséhség". Tehát az étrendben az a cél kell, hogy legyen, vagy legalább a lehető legalacsonyabb legyen a vércukorszintje. Éppen az inzulin magas vércukorszint-követésének ingadozása, annak eltávolítása és az azt követő hipoglikémia az oka annak, hogy egy nagyobb étkezés után egy vagy másfél órára étvágyat ébreszt az édességek iránt.

Ideális esetben az alacsony szénhidráttartalmú étrend szénhidráttartalmú, egy étkezés során legfeljebb 30-40 g szénhidrát adagonként komplex szénhidrát formájában. Előnyös források ezen a ponton a magas rosttartalmú források, például a barna rizs, a zabpehely, a hüvelyesek vagy például a búza vagy a köles.

3. Stresszoldás

A stressz az egyik leggyakoribb oka a rossz étkezésnek és a jóllakottságnak, a jelenlegi szükségletein túl. A stresszhez kapcsolódó étkezési ingadozások halmazát érzelmi evésnek nevezzük. Ez nemcsak a stresszes helyzetekhez kapcsolódhat, hanem a túledzettséghez vagy az alváshiányhoz is. Tehát a "stresszor" eltávolítása a fő dolog, amit meg kell tennie az étvágya érdekében. Mondhatod, hogy könnyű megmondani, de egyszerűen nem tudod enyhíteni a stresszt.

A specifikus adaptogének nagyon könnyen segíthetnek ebben - egy nagyon inhomogén hatású étrend-kiegészítők egy kategóriája, de gondoskodnak többek között a stressz és annak észlelésének enyhítéséről is. Nagyobb stressz esetén használhatja a Rhodia Rosseu-t, a ginzenget vagy a nem túl ismert Ashwagandha-t.

4. Az adrenalin az ön javára játszik

A magasabb adrenalinszint nemcsak sportolásra és harcra készít fel, hanem az izomtömeget is tonizálja és vért önt a gyomorból. A kevesebb vér a gyomorban kevesebb vagy kevesebb étvágyat is jelent. Alacsony stimuláns dózis az Ön javára válhat a magasabb adrenalin termelés kapcsán. Ezen a ponton különösen a koffeinre gondolok, amely sikeres étvágycsökkentő. A szinefrin vagy a jelenleg tiltott, de korábban rendelkezésre álló yohimbin azonban hasonlóan működhet. Vigyázzon azonban lefekvés előtt, amikor az alacsonyabb minőségű alvás formájában elmélyítheti a stressztényezőt.

Ezen kiegészítők mellett olyan étrend-kiegészítőket is használhat, mint a gyömbér vagy a Caralluma fimbriata - egy növény, amelyet a pozsgás növények közé sorolunk. Mindezeknek az anyagoknak, erőforrásoknak, nyersanyagoknak azonban még mélyebb áttekintésre, tesztelésre és kutatásra van szükségük, hogy lássuk, valóban hatékonynak tekinthetjük-e őket.

Az éhséged vagy az étvágyad befolyásolása nem lehetetlen, mindössze annyit kell tenned, hogy először elgondolkodsz azon, hogy mit eszel naponta, és hogy az ételbevitel hogyan befolyásolhatja a további táplálékfelvételt, majd gondoskodnod kell az étvágyadról is. befolyásolási lehetőség. Elég sok lehetőség kínálkozik például kiegészítésként, így csak annyit kell tennie, hogy megfelelő változatot válasszon magának.