Katarína Sekereš vagyok, és a Športujeme.sk internetes portállal együtt inspiráló oktatóvideókat készítettünk Önnek. Videóink célja elsősorban azok inspirálása, akik szeretnek friss levegőn mozogni.
Nagyon fontos, hogy edzés előtt ismerje egészségi állapotát, és ha lehetséges, elsajátítsa az egyes gyakorlatok helyes végrehajtásának technikáját. Ehhez célszerű szakértővel - orvos, tréner, gyógytornász - konzultálni.
Minden edzés előtt tanácsos kellően felmelegedni, felmelegedni. Akiknek megvan a maguk módja a bemelegítésre, bemelegítsetek magatok szerint. A résztényezők lehetnek kevésbé rugalmasak, ill több merevség. Javaslom, hogy a sérülések elkerülése érdekében szánjon még egy kis időt a felmelegedésre.
Ami az edzés felépítését illeti, a bemelegítést három gyakorlatból álló kör követi
- 3 × 10 ismétlésű kettlebellrel lendülve, közvetlenül egymás után
- A kettlebell statikusan, 2 × 10 ismétléssel ürül ki mindkét lábán, közvetlenül egymás után
- guggoljon gyógyszerlabdával 3 × 10 ismétlés, közvetlenül egymás után
Szünetek és ismétlések
Szükség esetén tartson egy kis szünetet az egyes gyakorlatok között (30-60 másodperc). A harmadik gyakorlat befejezése után 60-90 másodperces szünetet ajánlok, és állapotától függően ismételje meg a gyakorlatok teljes körét egyszer, kétszer vagy 3-4 alkalommal.
- Végezze el ezeket a hasznos gyakorlatokat és fogyjon le anélkül, hogy felkelne az ágyból!
- Szauna és testmozgás - Izomnövekedés, jobb állóképesség és hosszabb élet - Daniel Mitera
- Alvás és testmozgás - MYPROTEIN ™
- FOGYASZTÁS KÖNNYEN HOGYAN VESZTESZTENI A FOGYAMozgást, a testgyakorlást és a súlycsökkenést
- Csak 3 perccel lefekvés előtt Egyszerű gyakorlat gyönyörű formájú lábakon Isteni ötletek