Megszokta, hogy a szezonális szemét közé fekteti a futócipőket a hidegebb napok beköszöntével? Nagy hibát követsz el! Bár a kültéri hőmérő higanyszála már nem mutat kellemes huszadikat, mindenképpen nem kell feladnia a szabadtéri tevékenységeket. Ez kétszeresen igaz a futásra!
Kerülje a hibernálást
Bár az emberek többsége nem tartja megfelelő futási körülménynek az alacsony hőmérsékletet és a hidegebb időjárást, ez önmagában durva hiba. Igaz, hogy a téli futás sokkal igényesebb, mint a nyári szezon, de a tested érdeklődéssel adja vissza ezt az önmegtagadást. Ezért a legkisebb oka sincs meleg takaróban vergődni a tévé előtt. Ha teljesen kudarcot vallott, akkor a hidegnek nem szabad elriasztania. Csak tanulj meg néhány szabályt, és fuss be a pályára!
Beh télen - számos előny
Magasabb energiaigény, nagyobb kiadások! Ezt az egyszerű matematikai szabályt akkor fogja leginkább érezni, ha havon fut. Bár minden futó a burkolt járdákat részesíti előnyben, gyakran fennáll a csúszás és a fájdalmas esés veszélye. Ezért sokkal jobb megoldás durva terep a parkban vagy az erdőben. A futópaddal ellentétben, amelyen zavartatna egy zárt fitneszközpontban, akár meg is éghet 15% extra kalória. És egyúttal friss levegőt is lehel!
Kihagyhatatlan pozitívum az a tény is, hogy a futó testének foglalkoznia kell a felgyülemlett hő helyes elosztásával a hidegben. Ez közvetlenül hozzájárul a fokozott immunitáshoz és az immunitás erősítéséhez. Nem kell jeges vízben úsznod, és az influenza nem ragad rád ilyen könnyen!
Felejtsd el a pamutot
Bár az adott éghajlatra megfelelő ruhamennyiség megbecsülése eleinte kihívást jelenthet, nagyon gyorsan megszerzi a szükséges tapasztalatokat. Az alfa és az omega ebben az esetben réteges, míg az egyes ruhadaraboknak kellően lélegzőnek kell lenniük. Felejtse el a meleg pamutot, és fektessen be a felesleges nedvességet elvezető ruhákba. A rétegekkel azonban nem kell túlzásba vinni. Végül is futsz melegedni.
Téli futó felszerelése
Azonban összpontosítson marginális testrészek - fej, kéz és láb. Soha ne fuss szélvédő sapka és legalább vékonyabb kesztyű nélkül. Lábához válasszon minőségi, vízálló Gore-tex membránú futócipőt. Válasszon egy eggyel nagyobbat, hogy még melegebb zokni is beleférjen. Ha a külső hőmérséklet nulla körül van, vagy alá csökken, akkor sállal védje meg magát a fagyos levegőtől. Szinte az orr gyökeréig húzza ki. Ha fúj a szél, gondoljon a szemüvegre. Alkalmasak például sárga vagy narancssárga szemüveggel, amelyek nemcsak védik a szemet, hanem segítenek jobban eligazodni a ködben.
Alapelvek, amelyeket nem szabad lebecsülni
Nyáron megszokhatja, hogy bemelegítés nélkül fut, de a hideg hónapokban külön fizethetne érte. Az alapja az jó bemelegítés, amelyet az edzők otthon ajánlanak. Csak néhány guggolásra, ugrásra vagy a helyszínen történő lépésre van szüksége. Ez óriási sokkot fog megtakarítani a testének, amelyet a hőmérséklet-különbség okoz. Próbáljon beletenni az edzést a nap azon részébe, amikor a hőmérőn lévő higany a legmagasabban mászik. Soha ne fuss éhgyomorra, és ne becsüld alá az ivási rendszert. Próbálja meg úgy megtervezni az útvonalat, hogy tovább szaladhasson a bejárati ajtóig. Csak az otthon melegét szabad lélegeznie, ahol kiadós nyújtózkodást és jótékony meleg zuhanyt kínálhat. Hidd el, hogy egy ilyen jutalom egy minőségi teljesítmény után valóban motiváló hatású lesz!
- Tudja meg, hogy télen fokozottabb-e a kockázata. A szem színe mentális előnyöket mutat!
- Tudja, mit kell enni télen Fogyassza ezt a hideg évszakban
- Kedvezményes portál Kavitáció és arc és test rádiófrekvenciája masszázzsal
- Megszabadulni a rossz testtartástól és elkerülni a fájdalmat - testmozgás és egészséges életmód
- Tudja, hogyan kell spirált választani. Megtaláljuk a legjobbat az Ön számára, ezt választva válassza fel