2016. augusztus 22., hétfő 9:37 | Szerző: Viktor Štefaňák

hogy

Amikor a fitneszről, mint sportról beszélünk, gyakran találkozunk Arnold Schwarzeneggerrel. Akkor most szteroidok. Vagy nagy és túl izmos férfiak. De van az érem másik oldala is. A bikini fitnesz általában az egyik legszebb dolog, amit ez a sport kínál. Mi történik "a függöny mögött", és hogy néz ki az egyik versenyző felkészülése? Tanúbizonyságot tettünk Martina Buckovának.

Anya, hány ismerős kérdezi tőled, miért edzel, izmokat akarsz?

Inkább azt mondanám, aki nem kérdez. (mosoly) Mivel meglehetősen szociálisan aktív vagyok, és szeretem bemutatni az egészség- és fitnesz életmódomat, naponta kapok kérdéseket, kérdéseket, de negatív kommenteket is. Ez az élet. A válaszom egyszerű. Fitt, erős és rugalmas akarok lenni, ami azt jelenti, hogy vannak bizonyos izmaim. AZ ERŐS ÚJ SZEXI.

Ki motiválta a testmozgásra?

Az év 2013 volt, és a bikini fitnesz fellendülése még csak most kezdődött, 3 Nikola Waiter vezetésével. Emlékszem, hogy beírtam a Google keresőbe a "Hogyan válhatunk bikini fitneszré". (nevet) Természetesen ezek a "gyermeki" naiv álmok fokozatosan valósággá váltak, és utamon nagy emberekkel találkoztam. De a legnagyobb motiváló és nagy "nemmel" rendelkező ember Oli Pohánková, aki felkészített az első versenyemre. Ő a legerősebb ember, sportoló, nő és barát egy személyben, akit ismerek, és sok mindent köszönök neki.

Mennyi ideig kell dolgoznia az embernek, hogy valódi eredményeket érjen el a szakemberek és a félprofi versenyben?

Szeretek nyíltan beszélni. 3 év kellett ahhoz, hogy ott legyek, ahol ma vagyok. Természetesen gyorsabban meg lehet csinálni, ezt mind tudjuk. Nem akartam ezen az úton haladni. Az az igazság, hogy munkám utolsó hat hónapjában és az Olival való felkészülésben a legnagyobb haladást értem el. Fél év rendszeres edzés, főzés, napi étkezés, számított kalória. Egyszerűen egy macska. Két évszakod van a fitneszben, tavasszal és ősszel. Ha mindkettőre fel kellett készülnöm, akkor kb. 1-2 hónapos volumen és erő, majd 2 hónap diéta. Ez a leggyakoribb forgatókönyv, amikor a "babák" csinálják. Én nem, mert a test nem fog lélegezni, és 1 hónap alatt nem fogsz minőséget produkálni. Ezért nem megyek tavaszig, hogy fél évig haladjak.

Mi teszi a legigényesebbé a felkészülést?

Személy szerint utálom a motivációs kifejezést: "Minden a fejemben van". Sajnos így van. Belsőleg akarni kell. Ha olyasmit szeretnél, amivel még nem rendelkeztél, olyat kell tenned, amit még nem tettél meg. Így volt ez velem is. Mint minden nagymama, én is milliószor próbáltam lefogyni. Aztán 4 nap után "vétkeztem", és a psziché a pokolba került. Körhinta. Nagyon kevés ember képes önállóan felkészülni. A valóban önvezéreltek 5% -a van. A többieknek szüksége van valakire, aki fölöttünk áll és megmutatja a helyes utat. Ez az én tanácsom is, partnerrel mindig jobb. Összességében a felkészülés kihívást jelent. A psziché és a test is. Ésszerűen kell csinálnod. Be kell állítania az edzéseket, hogy regenerálódhasson. Ismernie kell az alapanyagcserét és módosítania kell a napi kalóriabevitelt, amely hetek után fokozatosan csökken, ahogy a test alkalmazkodik a terheléshez. Ez egy tudomány és egy játék testtel és fejjel. (mosoly) És nem 70% -os diéta. 100% edzés, 100% diéta! (mosoly)

Tudjuk, hogy még mindig átélted a népszerű IIFYM-et ( amit itt olvasnak ). Javasolja a próbálkozást?

Vitatott téma. Szeretek magamon kipróbálni dolgokat, majd véleményt alkotok. A diéta és a felkészülés után valami elképesztő dolognak számítottam. Végül is ismerem a kalóriáimat, és ha tudok snickert, sajttortát vagy pizzát tenni oda, és még mindig hiányom van, nem tudok hízni, nem? (Nevetés) Fiziológiai szempontból nem. Nos, ez mentálisan más.

Ezért minden nap édesnek és sósnak hódoltam. Természetesen megpróbáltam "bedugni" az alapanyagcserémbe. De a cukor úgy működik, mint egy drog. Vegyük be egyszer, és máris ott van a rettegett inzulinjáték. Az inzulin egy olyan hormon, amelynek célja a magas vércukorszint normalizálása. Olyan ez, mint a megfelelő kulcs a sejtek kinyitásához, hogy a glükóz bejuthasson beléjük, majd megszerezze a szükséges energiát. Amikor edzés előtt cukorkákat és pelleteket fogyasztottam, megemelkedett a vércukorszintem, és így a testemnek több inzulint kellett termelnie ahhoz, hogy ezt a cukrot be tudja juttatni a sejtekbe.
Nem arról beszélek, hogy ha hat hónapig diétázol, és hirtelen azt mondják neked, hogy ehetsz édeset és cukrot, az nem csak egy égésnél marad. És hidd el, nem gyenge akaratról van szó. Felkészülésem alatt 13 hetet bírtam "csalás" nélkül (az a nap, amikor mindent megehetek. Szerkesztő megjegyzése). Végül a sejtjeim már annyira telítettek voltak cukorral, hogy ez a felesleg természetesen elkezdett átalakulni és zsírként elraktározni. Anyagcserénk régóta beáll az inzulin lassú növekedésére. Amikor zöldségeket, dióféléket, komplex szénhidrátokat fogyasztunk. Ezért ez a modern stílus csak egy nagyszerű játék az emberi testtel.

Az IIFYM férfiaknál és nőknél egyaránt működik?

Számomra érdekes, hogy az IIFYM-et elsősorban a férfiak népszerűsítik. Nem találtam ilyen stílusú ismert fitnesz nőt, sportolót, kivágottat vagy versenyt. Természetesen nem azért, mert nekünk nőként gyengébb az akaratunk. A férfiak bazális anyagcseréje jóval magasabb (kb. 3000-3500 kcal), és nagyon könnyű 2-3 égőt vagy sajttortát elhelyezni ott, mint a baba, aki még 1500 kalóriánál is hízik.

IIFYM A rajongók egyensúlyt hirdetnek, de idővel elveszítik az egészséges ételeket, és napi bevitelükhöz cukrot és édességet adnak. Ha annyira bejön nekik, és élvezik, hogy rabjaik a cukornak, hadd tegyék. (mosoly) Az egyetlen dolog, amivel azonosulok, az az, hogy enni kell, ha éhes vagy. Akkor nem, "amikor eljön az ideje". Tehát nem mindegy, hogy 7 étkezést, reggelit, nem reggelit vagy 2 nagy ételt fogyaszt délután. Mindenki számára van valami más.

Az IIFYM csalónapjairól ismert, amikor pizzát is fogyaszthat fagylalttal és süteményt. Formában nem igazán jelenik meg?

Az IIFYM állítja, hogy ezek nem egészségtelen ételek, csak kevésbé táplálkozási szempontból értékesek. (mosoly) Az IIFYM-mel pedig nincsenek megcsalási napjaid vagy csalétkeid, mert minden nap azt csinálhatsz, amit csak akarsz. Ha belefér a kalóriabevitelbe.

A második szempontból itt van a Refeed nap, amelyet a felkészülésbe is belefoglaltam. Amikor egy nap az étrendemet tiszta szénhidrátokkal egészítettem ki, az alapanyagcserém szintjén (1800 kcal), és szinte minimálisan megszüntettem a zsírt. A lényeg, hogy az étrendben kissé lassabb anyagcserét kezdjünk el, és a zsírok csökkentésével nincs esély a hízásra. Ugyanakkor átéltem egy olyan időszakot is, ahol egy hétig maradtam, majd vasárnap öt-kilencet ettem - egy népszerű csalásnap.

Az a kérdés, hogy befolyásolja-e a formát - attól függ. Egy vagy két egészségtelen étkezéssel nem fog hízni, a test napi 200 g zsírnál többet nem nyerhet. De ha 6000 kcal-t eszel meg egy nap alatt, akkor jó étrenddel és edzéssel elpusztítja az egész kalóriahiányt, amelyet a hét folyamán épített fel. Tehát nem nagyon halad előre.

Kipróbáltad az alacsony szénhidráttartalmat? Hogyan reagál rá egy nő teste?

Természetesen igen, és most lassan visszatérek rá. Kevesebb szénhidrát és több zsír. Megfelelően kell oktatnunk, hogy a zsírok nem tesznek kövérekké. Az a tény, hogy testünk nem tud zsírot égetni energiaforrásként, zsírossá tesz bennünket. Ez azért van, mert ütött hormonjaink vannak, különösen a leptin és az inzulin. Mindannyiunknak vágynia kell azokra a zsírokra, amelyek támogatják a leptin megfelelő működését és megszabadítják az édes vágyaktól. Tojás minőségi vajon. Avokádó. Diófélék. Zsíros sajtok.

Természetesen az első napok számomra is igényesek. A cukorból való leszokás nagyon fáj, olyan, mint egy elválasztási kezelés, fejfájás, beteg vagy, néha remeg a kezed. De 4-5 nap múlva elmúlik, és kezded jól érezni magad, több energiával.

Fontos, hogy a lányok rájöjjenek, hogy testünk zsírokon dolgozik. A zsíroknak köszönhetően megvan a menstruációnk, a szervezetben lévő hormonok megfelelő egyensúlyának köszönhetően testünk úgy működik, ahogy kellene. Általánosságban, ha egy nő kiveszi az étrendből a szénhidrátokat és helyettesíti azokat minőségi zsírokkal, akkor elkezdi elérni a kívánt eredményeket. Természetesen nem kell teljesen eltávolítania a szénhidrátokat, csak módosítania kell a forrást, például édesburgonyát, barna rizst vagy különféle csírákat.

Van valamilyen utalása a következtetésre? Különösen olvasóink számára?

Három tippem, főleg hölgyeknek: Adjon hozzá zsírokat - tojást, sajtot, vajat, felejtsen el 150 percet a futópadról, inkább a nagyobb intenzitásra és a rövidebb időre, 30-40 percre összpontosítson, és különösen vegye észre, hogy maga a fogyás nem függ az edzéstől. Ha fitneszről, egészségről, edzésről beszélünk, igen, de maga a fogyás folyamata és az ún a szervezet homeosztázisa elsősorban az étrenddel függ össze. Ha az emberek azt hiszik, hogy megesznek valamit, majd elfogynak, az nem így működik. Nem foltozhatja folyamatosan a testét belülről kifelé, és nem károsíthatja az anyagcserét minden nap, és elvárhatja, hogy kívülről jól nézzen ki. Ez olyan, mintha gyomot ültetnénk egy fazékba, megtermékenyítenénk olcsó műtrágyával, és egy gyönyörű rózsa növekedését várnánk. (mosoly)