Íme 5 stratégia, amelyek segíthetnek kevesebbet enni éhség nélkül!

enni

Ha fogyni próbál, akkor a természetes stratégia az, hogy kevesebbet eszik. De ha azt ígéri, hogy egyszerűen kevesebbet eszik, akkor ez olyan, mintha azt mondaná, hogy többet fog használni a fogselymet - ez túl homályos. Tervezhet kevesebbet enni (vagy gyakrabban használhat fogselymet), de ez nem elég konkrét - pontosan tudnia kell, milyen lépéseket kell tennie.

5 tipp, amelyek segítenek kevesebbet enni

Amikor rájön - és kevesebbet akar enni -, először meg kell határoznia azokat az okokat, amelyek megakadályozzák ebben. Egyszerűen fogalmazva, nem lehet "kevesebbet enni", ha nem tudja, mi okozza a "sokat". Ez azt jelenti, hogy először meg kell vizsgálnia étkezési szokásait, hogy megtudja, mi okozza a sokat. Itt vannak a leggyakoribb okok, amelyek miatt az emberek a kelleténél több ételt fogyasztanak, valamint tippek ezek kiküszöbölésére.

1. probléma: Túl sokat eszel, mert zavaró vagy

Valószínűleg ez a leggyakoribb oka annak, hogy az emberek túl sokat esznek - mindenre összpontosítanak, kivéve az ételeket. Ha tévénézés, internetezés vagy autóvezetés közben eszik, egyáltalán nem figyel arra, hogy mi van a tányérján ... vagy mennyit van.

Hogyan lehet kijavítani: szánjon 20 percet csak enni - nem az, hogy "felveszek, ha megnézem az e-mailjeimet". Összpontosítson teljes mértékben az ételekre - hogy néz ki, milyen az illata és az íze. Ha otthon van, töltsön egy tányérra mindent, amit meg akar enni (még akkor is, ha a szállítódobozban van), tegye le egy fedett asztalra és kapcsolja be a zenét. Ennek eredményeként jobban élvezni fogja az ételt és boldogabb lesz - még akkor is, ha kevesebbet eszik. fogyás Thinkstock

2. probléma: Túl sokat eszel, mert túl sokat töltesz be magad

Legtöbben hajlamosak vagyunk megenni az összes ételt, ami a tányéron van - és nem mindegy, hogy alacsony vagy magas. Tehát, ha nagy adagot tölt be, akkor nagy valószínűséggel megeszi az egész részt. Ha kevesebbet akar enni, a folyamat abban a pillanatban kezdődik, amikor a tálaló kanál hozzáér a tányérhoz.

Hogyan lehet kijavítani: Próbáljon kb. 20% -kal kevesebb ételt tölteni a tányérra, mint máskor. Elég, ha ésszerű mennyiségű kalóriát veszít, de ez nem túl sok érzés arra, hogy úgy érezze, megtagadja magát. Például használjon egy kisebb tányért vagy egy kisebb tálat, hogy megvédje az adag méretét.

3. probléma: Túl sokat eszel, mert nagyon éhes vagy

Ha az a stratégiád, hogy kevesebbet eszel, a főétkezést tízre tedd, ameddig csak lehetséges, akkor megbosszulhatod. Ha napközben feladja az ételt, az egész napos jövedelme valószínűleg nem lesz kevesebb. Ehelyett nagyon éhes leszel - és túlságosan megeszed az étkezés pillanatát.

Hogyan lehet kijavítani: Nem feltétlenül kell pontos ütemterv szerint enni, a teste egyértelmű jelzést ad, ha szüksége van "üzemanyagra" - ami egy normális emberrel körülbelül 3-4 óránként történik. Ne csak azt vegye figyelembe, amit főételként fog megenni, hanem azt is, hogy mit fog megenni tizedenként. Próbáljon minden étkezésbe bevenni egy kis fehérjét, hogy a legtöbbet tudja kihozni a belőle nyert energiából.

4. feladat: Túl sokat eszel, amikor stresszes vagy

A stresszes helyzetekben történő táplálkozással kettős probléma jelentkezik - nemcsak a szükséges kalóriákat fogja megkapni, hanem a stresszes állapotban fogyasztott ételek sem javítják a hangulatot. Ebben az esetben az a trükk, hogy más módot kell találni a stressz kezelésére.

Hogyan lehet kijavítani: Ha érzelmi nyomás nehezedik rá, fejezze ki papíron az érzéseit. Ez segít azonosítani a stresszes táplálkozás kiváltó okait, miközben ketten elég elfoglaltak maradnak ahhoz, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre ahhoz, hogy megbirkózzon az étkezési késztetéssel. Az egyik legjobb módszer a stressz alatti étkezés szokásának kezelésére, ha megtalálunk egy másik módszert a stresszes helyzetek kezelésére. Hívjon egy barátot, sétáljon körbe vagy főzzön egy csésze teát. Szánjon egy percet arra, hogy elgondolkodjon a problémán - nem baj, ha valaha unatkozni vagy egyedül érzi magát.

5. feladat: Túl sokat eszel, mert túl gyorsan eszel

Azok, akik túl gyorsan esznek, tudják, hogy az agy egy kicsit hosszabb ideig tart annak regisztrálásához, hogy a gyomor tele van - valójában körülbelül 20 perc. Ezért lehet, hogy először jól érzed magad, miután gyorsan megevett egy nagy adagot ... de néhány perccel később túlzsúfolt volt.

Hogyan lehet kijavítani: Próbáljon egy tükör előtt enni (egyesek esküsznek, hogy ettől lassabban esznek). Praktikusabb azonban kipróbálni a régi ismert taktikákat. A "gyors evés" gyakran jár együtt az "étkezéssel, amikor más tevékenységek elterelik a figyelmét" (lásd a fenti 1. problémát) - ezért vegye tudomásul. Itt segít több fogás elfogyasztásában - először vegyen egy salátát vagy zöldséget. Ahelyett, hogy mindent egy üléssel megennél, próbáld meg feltölteni a gyomrodat valami kevésbé kalóriatartalommal, amíg el nem jut a főétkezésig. Egyél kisebb darab ételeket (a tükör itt segít), és hajtsa össze az evőeszközöket minden falat között. Ha megeszel valamit, amit le kell vágnod - például csirkemellet, vágd el étkezés közben. És ne felejtsen el sok rosttartalmú ételt enni - nem csak táplálják, hanem többet is kell rágnia, ami lelassítja.