Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

BLOG: Miért hiányzik az energia a fogyáshoz, és mit kell tenni ez ellen?

Amikor megpróbálunk lefogyni, gyakran meglepődnek olyan dolgokon, amelyekre soha nem számítottunk. Például az, hogy energiát rabol el tőlünk, és hirtelen nem irányítunk.

miért

Ki mondta, hogy könnyű lefogyni? Soha nem volt, nem is lesz. Nehéz munka, és vegyük természetesnek. De még mindig vannak módok bizonyos folyamatok, például a fogyás megkönnyítésére. Becsületes utakról beszélek, nincsenek békés sorok és hamis ígéretek.

Amikor úgy döntünk, hogy csinálunk valamit magunkkal, és a cél a felesleges kilók eldobása, akkor nagy koncentrációra, tervezésre, gondolkodásra, önmegtagadásra és elszántságra van szükség. Gondolom, egyetért velem. Ez sokszor csalódottság. Vegyük észre, milyen komorak vagyunk akkor. Nem csak a körülöttünk lévő világ ellen harcolunk, amely azt akarja, hogy dolgozzunk, vigyázzunk a gyerekekre és a háztartásra. Nem, akkor önmagunkkal harcolunk. Hol lehet energiát nyerni mindehhez?

Van néhány bevált trükk a segítségemre.

1. Zöld tea

A zöld tea közismert és kiváló stimuláns. Nem tudom elképzelni a sebeimet forró zöld tea nélkül. Még a reggeli edzés előtt iszom, és nekem elég, ha rendelkezem az edzéshez szükséges energiával. Közvetlenül nem bizonyított, hogy a zöld tea fogyasztása fogyást eredményez. De amikor belerúgsz, többet mozoghatsz és éghetsz. Tehát elmondhatjuk, hogy segít a fogyásban. Azért szoktam rendszeresen inni, mert rendkívül egészséges ital. Számos antioxidánst tartalmaz, amelyek megvédik a sejteket a károsodástól. És ahogy azt Ivetka ťtecová, az arctorna szakértője állítja, segít a bőr fiatalításában. Ezért néznek ki japán nők érett korukban is olyan fiatalnak.

2. Csökkentse az egyszerű cukrok bevitelét

Annak érdekében, hogy az étel tápláló legyen, és "újratölthessük" vele az elemlámpáinkat, kiegyensúlyozottnak kell lennünk. Az étrendben azonban sok esetben a cukrok vannak túlsúlyban, egyszerű formában. Az olyan egyszerű cukrok, mint az édességek, de a fehérlisztből készült termékek, kekszek, cukrászda vagy maga a cukor is rövid időre megnöveli a vércukorszintet, ami az energia gyors növekedését okozza. De ez a szint ugyanolyan gyorsan csökken, és csak újabb étvágyat vált ki az emberben. És akkor nagyobb az éhség, mint előtte ettek. Az agyunk jobban működik, ha rendszeresen beveszi a komplex cukrokat, amelyeket aztán maga a test hasít, és az agy annyit fogyaszt, amennyire a tevékenységéhez szüksége van. Próbáljon olyan típusú szénhidrátot választani, amely hosszabb ideig növeli a vércukorszintet, mint a zabpehely, a rizs, a quinoa és hasonlók.

Ha csökkenti a cukor bevitelét, próbáljon egészséges zsírokkal (például növényi olajokkal, diófélékkel, magvakkal, halakkal vagy avokádóval) helyettesíteni, amelyek gyakran hiányoznak az étrendünkből. Nem csak a test. Például, ha hiányzik az egészséges zsír az étrendből, a memória és az agy funkciói nem úgy működnek, ahogy kellene.

A fehérjékhez hasonlóan a telítetlen zsírok is jóllakottság érzéssel járnak. Ha evés után boldog vagy, akkor kevésbé valószínű, hogy többet szeretnél enni, mint ami megfelelő. Sokáig fogsz vetni. Tehát adjon zsírokat az ételéhez, például növényi olajokat - repce, olíva vagy szezám, dió, mag, hal vagy avokádó. Az avokádó az egyik legfontosabb étel, amelyet szinte minden nap a tányéromon tartanak. Az alacsony glikémiás indexű ételek közé tartozik, amely fokozatosan szabadítja fel az energiát, és így sokáig elveti az embert. Az avokádó elég sok zsírt tartalmaz (kb. 20%), ezért naponta csak a felét eszem meg. Ez az egzotikus gyümölcs B-vitamint is tartalmaz, a szépség egyik elemét - E-vitamint és még C-vitamint is. Salátákhoz adom, vagy éppen szeletelve pörkölöm, turmixoljuk. Te már kipróbáltad a borsó avokádó turmixomat?

3. Víz és sok víz

Ha folyadékhiány van a testben, fáradtság, ingerlékenység, fejfájás jelentkezik, de az anyagcsere is lelassul. Ezért naponta 2-3 liter folyadékot kell inni tiszta víz formájában. Ébredés után el kell kezdeni a reggelet. Mint említettem, reggelemet meleg zöld teával kezdem, még nyáron is. De előtte iszok egy pohár meleg vizet citrommal. Ha nem iszik rendszeresen, kezdje el, és azonnal vegye észre, mennyi extra energiája lesz hirtelen. Ha nem tudod, hogyan kényszerítsd magad, én így kezdtem. Ittam egy pohár vizet az ébredés után reggel. Mikor munkába álltam, egy 1,5 literes vizes palackot tettem az asztalra, hogy a víz előttem maradjon. Óránként 2 dcl vizet próbáltam meginni. Aztán elkezdtem vizet vinni magammal. Az erszényemhez, az autóhoz, hogy mindenhol legyen nálam. Folyamatosan kell innunk, nem hirtelen. A kezdetektől fogva szó szerint azt kellett beállítanom, hogy ne felejtsem el inni. Néhány hét múlva azonban a test önállóan kezdett el vizet kérni. Ezek azok a nagyszerű szokások, amelyeket szerencsére magunk is kialakíthatunk.

4. Aludj

Az alvás ugyanolyan fontos a fogyás szempontjából, mint a megfelelő étrend vagy a megfelelő testmozgás. Ha a szervezet érzi hiányát, akkor nemcsak fáradtsággal vagy ingerlékenységgel, hanem intenzív éhségérzéssel is megnyilvánul. Bizonyára anyák tudják ezt, akik éjszaka többször is felkelnek csecsemőjükhöz. Ezt is tudom. Fiaink gyakran és nagyon sokáig ébredtek. Tehát néhány éve nem aludtam jól az éjszakában. Aztán utolértem, amikor energiát töltöttem fel étellel. Ennek elkerülése érdekében próbáltam átaludni a napot. Legalább fél óra. Később megtudtam, hogy a sport csak az energiát tölti fel.

Az alvás is fontos a regeneráció szempontjából, és ha fogyni akar, akkor nagyon fontos. A legtöbb regeneráló folyamat alvás közben zajlik le testünkben. Éjszaka alszunk, amikor jelentős mennyiségű növekedési hormon is felszabadul, amely felelős például a szövetek növekedéséért és megújulásáért, a zsírégetés elősegítéséért vagy az immunitás erősítéséért. Magam is kipróbáltam, mit tehet az alváshiány az emberrel, és milyen nyomás és stressz érheti. Nagyon nehéz fáradtan koncentrálnia az étrendre és a testmozgásra.

5. Gyakorold a nevetést

Fáradt vagy, és nem is gondolkodsz a testmozgáson? És talán van hely a változtatásra. Azért is, mert mozgás nélkül nehéz lefogyni. És még ha lefogy is, a test olyan száraz, nem feszes. Formák és izmok nélkül. Az emberek általában többet tesznek, mint gondolnák. Még akkor is, ha azt gondoljuk, hogy túl fáradtak vagy depressziósak vagyunk, akkor is felkelhetünk és mászhatunk. Meglepődtem, hogy a gyakorlat miként tud rugózni, és szó szerint "feleleveníteni". Éppen azokban az időkben, amikor legalább lelkileg fáradt voltam, sokan megtudják, felvettem a tornacipőmet és futni mentem. 40 perc múlva teljesen frissen tértem vissza. Néha napi "fáradságválságot kapok", például este hat körül hívok. Akkor bekapcsolom a videotréninget SZUPER TEST és elkezdek gyakorolni. Abbahagyom a gondolkodást, akarom-e vagy sem. Csak tudom, hogy ha végeztem, újjászületni fogok. Nemcsak az energiám tér vissza, hanem a jó hangulatom is.

Több motivációt szeretne?

Úgy gondolom, hogy ez a blog inspirált. Ha velem akarsz maradni, kövesd az @janasimkovic instagram profilomat, ahol szinte minden nap közreműködöm. Várom üzenetét vagy észrevételét.

Cikk szerzője

Jana kovimkoviičová

Arról írok, amit most átélek, és sok minden van benne! Életemben minden az egészséges életmód körül forog. Nekem van egy ilyen célom, és azt hiszem, ez valós. Boldog, kiegyensúlyozott és pihentető életet élj. Ha ugyanez van, elkísérhetem az útjára.